2023-12-01 02:05:28 來源: 微商品牌网
更可怕的是,不正确的减肥方法也会影响健康。 减肥有那么难吗? 有必要这么难吗?
什么是轻断食减肥法?
轻断食模式也称为间歇性断食,是指每周有5天正常饮食,另外2天消耗平时1/4的能量。 对于女性来说轻断食减肥法办法轻断食减肥法办法,这大约是每天500大卡,对于男性来说,大约是600大卡。
斋戒以外的日子,我们还是可以照常饮食,没有太多的限制,但是还是要注意避免高热量的食物,注意营养均衡,按照饮食宝塔来吃,这样会更有利于身体健康。减肥。
一项纳入519名轻断食门诊患者的研究显示,轻断食后,78%的患者体重减轻超过18.2公斤,总体体重每周减轻1.5公斤。 轻断食的方法并不痛苦,大多数人都可以减肥。 可以接受,没有副作用。
那么,轻断食期间低能量饮食的食物量大约是多少呢? 您可以参考以下食谱。
轻断食时注意这些,你的减肥效果会加倍!
1. 禁食日不能连续两天。
最好每周进行两天轻断食,不要连续进行,而是间隔几天,比如周一和周四,或者周二和周六。 如果连续两天禁食,持续感到饥饿,意志力就会减弱,很难坚持下去。
2、禁食日,两餐间隔时间应在12小时以上。
禁食时间长有利于体内脂肪的分解,减肥效果会更加明显。 因此,两餐之间的间隔最好超过12小时。
3. 禁食日尽量少吃碳水化合物,增加蛋白质
同等热量下,蛋白质比碳水化合物有更好的饱腹感。 增加蛋白质摄入比例可以带来更好的饱腹感。 另外,蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。
优质蛋白质的来源包括:肉类、水产品、蛋类、乳制品、豆制品等。
轻断食减肥不仅容易坚持,而且对身体没有副作用。 偶尔的低能量也会诱使大脑保持高新陈代谢率。 【往期精彩回顾】
作者简介:余占红,国家二级公共营养师; 健康时报、食品健康、健康杂志、科普中国等多家媒体撰稿人; 《只有营养师知道2》编委。
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