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短期内塑造比基尼身材并不意味着您必须挨饿或放弃日常习惯。 只需做出一些小改变并将其融入您的日常习惯中，您就可以逐渐建立减肥的信心。JGL微商品牌网

早餐JGL微商品牌网

当我们问起早餐和减肥的关系时，我们几乎得到了一致的意见。 纽约营养专家、注册营养师丽莎·科恩表示：“别忘了早餐，你一定要吃它，它是一天的重要开始​​。与其选择简单无用的快餐，不如尝试自制酸奶冻糕。酸奶可以帮助你在短时间内有效减肥。”JGL微商品牌网

为什么选择酸奶？ 因为酸奶中的蛋白质可以让人产生饱腹感，帮助你增强肌肉，这也是燃烧脂肪的重要途径。 酸奶富含有助于消化的益生菌，以及有助于构建健康肌肉的骨骼钙。JGL微商品牌网

午餐JGL微商品牌网

午餐时间，避免微波炉加热或无营养的外卖，选择健康的沙拉。 为了让午餐减肥效果更佳，沙拉中必须含有丰富的蛋白质。 专家说：“分散在饮食中的蛋白质有助于调节血糖和燃烧脂肪。” 她建议鸡胸肉和蛋清等食物是不错的选择。JGL微商品牌网

另外，有吃三明治习惯的人可以重新设计你的三明治。 说：“通过减少面包并添加更多生菜，或用鳄梨酱代替蛋黄酱吃辣椒有助于减肥，增加午餐三明治的营养价值。 此外，西兰花或花椰菜也是不错的选择。”JGL微商品牌网

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咖啡时间JGL微商品牌网

您可以松一口气，因为知道以比基尼为重点的饮食计划不需要牺牲您对咖啡因的偏好。 不过，你要注意你点的咖啡对减肥的影响。 专家韦尔说：“你可能没有想到，一大杯卡布奇诺或冰咖啡会给你带来400卡路里的热量，相当于早餐吃了两个大葱油饼！”JGL微商品牌网

咖啡因可以帮助你清醒，是办公室工作人员所需要的东西，所以尝试改变你点的咖啡因。 选择脱脂牛奶、脱脂奶油或避免生奶油并喝淡咖啡。JGL微商品牌网

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晚餐JGL微商品牌网

准备晚餐时，选择瘦肉蛋白，如鸡胸肉、鲑鱼等。韦尔说，芝麻菜、西洋菜、西兰花和羽衣甘蓝等食物可以帮助消化。 然后，调整富含碳水化合物的饮食，使其变得更健康。 用意大利面代替普通面食，或用藜麦或花椰菜代替白米，让您的晚餐美味又健康。JGL微商品牌网

有更快的方法吗？ 一位私人教练说：“在饮食中添加辣椒片可以促进新陈代谢，控制食欲。” 红辣椒中的辣椒素影响与脂肪相同的神经通路，并将饱腹感信号传递到大脑。 辣椒素控制内啡肽和血清素的释放，使有机体感到身体和心理舒适。 ”JGL微商品牌网

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水JGL微商品牌网

在比基尼减肥之路上，你有一个伟大的盟友：水。 说：“你喝的开水越多，你的细胞清除毒素并帮助输送营养的速度就越快。” 多喝水会让你一整天都感觉很饱，精力充沛，有足够的精力应付下午和晚上的工作。 。JGL微商品牌网

建议根据体重计算最佳饮水量。 每1公斤体重，应消耗31克水。 为了实现你的目标，在你的桌子上放一个水瓶作为不断的提醒。 如果你想添加一些味道，可以加入一点柠檬汁、酸橙汁或薄荷汁，以减少腹胀并帮助消化。 保持身体水分充足，有助于维持腹部线条。JGL微商品牌网

水果JGL微商品牌网

少吃香蕉、西瓜和哈密瓜，多吃高纤维、低糖的水果，如苹果、桃子、李子、李子、浆果等。 说：“比基尼季节也是亲近柠檬和柠檬的好机会” “甜橙。比如柚子，富含维生素C，在消化过程中可以发挥一些糖的功能。同时，它可以满足你对甜食的需求，减少对其他高热量糖的需求。”JGL微商品牌网

但要注意，早上喝一杯橙汁或柚子汁不会有类似的效果。 韦尔说：“虽然是一样的东西，但喝的和吃的还是有区别的。外面买的果汁会添加额外的糖分，而一整个水果就能为你提供所需的膳食纤维。”JGL微商品牌网

小吃JGL微商品牌网

吃太多总是听起来不合适。 但事实上，主餐之间适量的零食不仅可以让胃保持舒适，还能让新陈代谢保持良好的运行。 避免椒盐卷饼和薯条等食物，而选择坚果。 Ware还推荐老鸡蛋、杏仁黄油搭配芹菜或苹果，以及非膨化食品，如黄瓜、芦笋、牛油果和各种浆果吃辣椒有助于减肥，这些都可以帮助你塑造比基尼身材，以应对海滩的挑战。JGL微商品牌网

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