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不要吃得太油腻，否则脂肪会堆积。 多吃些麦片，有时间的时候多按摩腿部，加速脂肪运动。 要知道按摩是一种非常有效的瘦腿方法，尤其是运动后，双腿已经有些酸痛、麻木了。 用手按摩，再加上**卡玉秀，可以增强腿部脂肪的燃烧，让双腿更加舒适。 变瘦不是问题。EZq微商品牌网

另外，平时要注意坐姿，尤其不要翘二郎腿。 这个动作很容易导致骨盆变形。 生活中这样的例子还有很多。EZq微商品牌网

如果你不确定是什么类型肌肉型的小腿怎么瘦下来，你需要先验证一下：收紧小腿，尝试捏住小腿上的肉。 如果捏起来很困难，或者捏得太紧，那就是肌肉型； 如果很紧，就是肌肉型。 如果弹性能承受很大的重量，那就是脂肪型。EZq微商品牌网

肌肉腿比较难减肥。 你必须放松肌肉。 具体操作如下：EZq微商品牌网

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1、坐在床上按摩小腿肌肉，或者双手握拳拍打酸痛的小腿。 一定要打败他们二三百次。EZq微商品牌网

2.多做伸展运动。 如果你的双腿紧绷且肌肉发达，那么伸展运动就被忽视了。EZq微商品牌网

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小腿肌肉放松后，就应该采取行动瘦腿：EZq微商品牌网

1、仰卧在床上肌肉型的小腿怎么瘦下来，抬起双腿，与身体成90度，伸直，模拟骑自行车；EZq微商品牌网

2、仰卧在床上，双腿抬高至90度，向一侧打开至极限，然后收回。 重复此动作三组，每组20次；EZq微商品牌网

3、每天早晚各做50个深蹲，小腿会明显变瘦；EZq微商品牌网

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4、坐在椅子上，抬起一只脚，用手旋转脚踝，每只脚旋转10分钟；EZq微商品牌网

5. 靠墙躺下，将双腿靠在墙上，保持 10 至 15 分钟。EZq微商品牌网

记住，每次运动后一定要做伸展运动，否则肌肉会再次收紧，就得重新开始。EZq微商品牌网

首先，你需要确定你的小腿粗是因为肌肉发达造成的，还是小腿区域皮下脂肪过多造成的。 有些人的脂肪比较硬，所以误以为是肌肉。EZq微商品牌网

检查方法非常简单。 用手将小牛背上靠近中间的肉捏紧。 如果捏的部分比较细，说明腿部由于肌肉发达而粗。 这可能和你之前的锻炼方法有关。 如果捏的部分较粗，是腿部皮下脂肪较多造成的，需要减掉。EZq微商品牌网

如果小腿真的因为肌肉发达而粗，这种情况会比较困难，因为肌肉不能像脂肪一样通过有氧运动轻易消耗掉。 除了每周3-5次有氧运动外，每天可以做每次40分钟，快走、骑自行车、游泳或健身操。 最好不要跑步，因为不正确的跑步姿势是小腿肌肉变粗的重要原因。EZq微商品牌网

训练结束后，仔细拉伸、放松小腿，防止小腿肌肉因运动而堆积。EZq微商品牌网

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