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对于超重的人来说，只要减少脂肪就可以了。 对于非常瘦的人来说，只要开始锻炼肌肉就可以了。 但如果有些朋友夹在中间怎么办？ 那么我们应该做什么呢？iIb微商品牌网

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我们先来看看什么是瘦肉以及造成瘦肉的原因是什么？iIb微商品牌网

瘦胖人的特点是：基础体重不是很大，但内脏脂肪过多，肚子小，四肢不胖，但全身没有肌肉线条。 男孩和女孩都会发生这种情况。iIb微商品牌网

在医学界被称为库欣综合症或中心性肥胖，脂肪喜欢积聚在腹部，导致皮质醇水平升高并抑制睾丸激素水平！iIb微商品牌网

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然而，大多数瘦胖子都是从减脂开始肚子上的脂肪怎么减掉动作，而不是从调整身体比例开始。 事实上，肌肉与脂肪的比例对美观的影响远远大于体重。iIb微商品牌网

对于瘦胖子来说，他们的首要问题是缺乏肌肉量。 缺乏肌肉量是这种体型的主要原因。iIb微商品牌网

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因此，对于瘦子和胖子来说，他们最大的问题不是有氧训练是否足够，而是忽视阻力训练才是他们最大的问题。iIb微商品牌网

阻力训练可以很好的增加我们的肌肉量，同时也可以在一定程度上提高身体的新陈代谢，促进脂肪的减少。 这相当于调整了我们体内肌肉与脂肪的比例。 这种练习可以达到增肌和减脂的两个目标。iIb微商品牌网

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即使我们开始重量训练，我们仍然可能会犯一些错误：iIb微商品牌网

第一个问题是我们不注重让自己变得更强，不做一些复合力量动作，或者经常做一些小重量、高次数的训练。iIb微商品牌网

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这个问题会阻碍我们增加肌肉质量，使我们很难摆脱骨瘦如柴和肥胖的外表。iIb微商品牌网

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第二个大问题是我们过度限制热量摄入。iIb微商品牌网

我们都知道，如果我们想要减掉脂肪，就需要创造一个小的热量缺口，也就是我们每天的摄入量要略少于我们的消耗量。iIb微商品牌网

而当我们过多关注这个问题时，节制就变成了对热量的过度限制。 也就是说，我们吃的东西远远少于我们消耗的东西。iIb微商品牌网

当大量热量不足与蛋白质摄入不足相结合时，就会导致我们失去肌肉。 肌肉的流失会导致我们身体的新陈代谢下降，从而阻止我们进一步减掉脂肪。iIb微商品牌网

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第三个问题是热量限制过多造成的，也就是有氧运动过多。iIb微商品牌网

过多的有氧耐力训练会阻碍我们的力量和肌肉的生长。 只能说，过度的有氧运动是我们变瘦、变胖的原因之一。iIb微商品牌网

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那么，我们如何解决这三大问题呢？iIb微商品牌网

首先肚子上的脂肪怎么减掉动作，我们需要进行重量训练，并注意渐进式超负荷的进展情况。 比如常见的深蹲、卧推、硬拉、划船、推举、引体向上等复合动作都是很好的训练动作。iIb微商品牌网

其次，如果有氧运动过多，那就减少量，以阻力训练为主。 我们可以缩短跑步和旋转的时间，多做复合力量训练。iIb微商品牌网

第三，调整热量摄入，保证充足的蛋白质。 比如添加煮鸡蛋、鸡胸肉、蒸鱼、乳制品等食物，并注意低油低盐烹饪。iIb微商品牌网

帮助您尽快摆脱骨瘦如柴、肥胖的形象，获得您想要的体型。iIb微商品牌网

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