2023-12-22 23:00:45 來源: 微商品牌网
每天吃多少热量才能减肥
控制在1500卡路里左右比较合适。 卡路里是什么意思。
中午一般膳食结构配比为:蔬菜:7; 肉:2份:米饭:1份; 正常人体每天的新陈代谢量约为2000至2400卡路里,每燃烧一公斤脂肪需要7000卡路里。 你可以自己计算一下。 要减掉 10 磅(即 5 公斤),您需要 35,000 卡路里。 如果您将每日摄入量限制在 1,500 卡路里,则每天可以产生至少 500 卡路里的热量差异。 每天吃多少卡路里。
你可以在70天内消耗35,000卡路里,这意味着你可以在2个半月内减掉10磅。 当然,如果加上运动,产生的热量差异就会更大,时间也会更短。 然而,减肥太快很容易影响健康。 2个月减掉10斤比较合适。
身体一天消耗的热量因人而异。 你可能已经注意到,你购买的食品的营养标签上减肥一天摄入,“每日需要量的百分比”是根据饮食2000卡路里计算的。 2,000卡路里是人们每日平均膳食摄入量的近似值。 但您的身体可能需要多于或少于 2,000 卡路里的热量。 身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。
在计算身体每天需要多少卡路里时,需要考虑三个主要因素:基础代谢率、体力活动和食物的热效应。
你每天需要吃多少卡路里才能减肥:当你想减肥时减肥一天摄入,你每天需要吃多少卡路里?
人体每天需要多少热量,在国外通常是根据标准体重和工作性质来确定的。 对于休息且没有体力活动的人来说,25至23 kcal/kg; 轻体力劳动者30~/kg; 中度体力劳动者35~/kg; 重体力劳动者体重及以上40 kcal/kg。 但肥胖者应酌情减少摄入量,根据目的和需要可减少至1200大卡/天。
热量摄入的计算示例:从饮食中吸收热量。 我们以主食和副食提供的热量为例,计算如下:
(1)主食(以大米为例):据测定,每100克大米含糖74.6克。 有2.5克脂肪和8.3克蛋白质。 每1克糖和每1克蛋白质提供4大卡热量,每1克脂肪提供9大卡热量。
即:糖74.6(克)×4(大卡)=298.4(大卡)
脂肪2.5(克)×9(大卡)=22.5(大卡)
蛋白质8.3(克)×4(大卡)=33.2(大卡)
100克大米总共提供354.1大卡热量。
(2)副食(以牛肉为例):据测定,每100克牛肉含脂肪35.3克,蛋白质15克,矿物质0.7克,水分49克。 矿物质和水不能直接提供热量。
即:脂肪35.3(克)×9(大卡)=317.7大卡。 每天可以吃多少卡路里才能减肥?
蛋白质15(克)×4(大卡)=60大卡。 女孩减肥要吃多少卡路里?
100克牛肉可提供377.7大卡的热量。
人类可以食用的大部分食物都可以根据以上两个例子来计算。
卡路里消耗计算示例
1.消耗热量的计算
(1)公式计算方法:著名的苏联博士。 博士博士生理学的谎言。 伊瓦绍科开发了一个计算体育锻炼消耗热量的计算公式:一个人每天消耗多少卡路里。
热量消耗(千卡/分钟)=(0.2×最大运动心率 – 11.3)÷2
例如,女性步行时的最大心率为126次/分钟。 求她步行半小时消耗的卡路里。 将她步行时的最高心率代入公式,可以发现,步行半小时后,她总共消耗了208.5大卡的热量。
(2)系数与体重乘积法:近年来,国外一些营养学家成功地利用系数(35)与体重乘积来评价轻体力劳动者每日热量消耗量。 计算公式:
热量消耗(千卡/天)=系数(35)×体重(公斤)
以上有关每天多少热量才够减肥的内容,是精心整理的关于正常人一天摄入多少热量的分享。 看完关于减肥一天吃多少热量合适,希望能解决大家内心的疑惑。
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