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就像身体一样，美丽的双腿也有其比例和大小。 计算方法如下：Xl3微商品牌网

小腿长度：大于身高的26.3%；Xl3微商品牌网

最大周长：约小腿长度的3/4；Xl3微商品牌网

尺寸：上周长等于最大周长，中周长是上周长加上下周长除以2，下周长是上周长的63%。Xl3微商品牌网

按照这个标准，如果你的身高是160厘米，那么你的小腿标准长度应该是42厘米左右，最大周长应该是32厘米左右，上围应该是32厘米，中围应该是26.5厘米，下围应在20厘米左右。 。Xl3微商品牌网

从侧面看大腿很多肉怎么减肥，理想的小腿曲线前缘应是一条垂直线，后缘略呈拱形； 从正面看，无论正面还是背面，内缘应呈垂直线，外缘应体现一定的弧度。 小腿曲线的比例还需要考虑到身体线条。Xl3微商品牌网

了解了东方女性美腿的标准，就可以注意饮食和运动了。 专家为年轻女性开了两套“小腿减肥瘦身运动处方”。 您可能希望每天都尝试一下。Xl3微商品牌网

第一组小腿减肥练习Xl3微商品牌网

第1节Xl3微商品牌网

坐在地上，双腿与地面平行，抬起右腿，双手抱住双脚，尝试用额头触碰小腿，数“一、二、三、四”，然后换左腿数“五、六、七、八”，双腿交替，共30次（图1）。Xl3微商品牌网

第2节Xl3微商品牌网

仰卧，双手叉腰，肩膀着地，用力抬起臀部和上半身，右腿伸直，左腿弯曲，两腿交替10次（图2）。Xl3微商品牌网

第二组小腿延长练习Xl3微商品牌网

第一节：踮起脚尖站立、蹲下Xl3微商品牌网

双脚张开站立，脚跟并拢，双脚之间呈 90 度角。 踮起脚尖，用力收缩小腿，蹲下站起来。 每次运动量以小腿酸痛为限（3分钟左右）。Xl3微商品牌网

第二节 踮脚尖跳跃练习Xl3微商品牌网

双脚如上站立，双手放在臀部，用脚掌起跳。 跌倒时，前脚先着地，然后全脚着地。 然后踮起脚尖，连续跳10次。Xl3微商品牌网

第三节 小腿按摩法Xl3微商品牌网

坐下来放松小腿肌肉。 用手掌轻轻揉搓小腿肌肉。 每次按摩每条腿 2 至 3 分钟。Xl3微商品牌网

1.减轻小腿重量Xl3微商品牌网

小腿是位于小腿后部的一块肌肉。 这部分肌肉称为腓肌。 正常情况下，腓骨肌看起来比较发达。 没有任何腓骨肌肉的小腿看起来也没有吸引力。 因此，腓骨肌腹肌应该适当地存在。 正常情况下，用力时是看不到腓腹肌的。 腓腹肌只有在放松时才可见。 您可以通过改变步行姿势和穿鞋的类型来消除过度发达的小腿。Xl3微商品牌网

2.改变走路姿势，这是根本。 慢慢走并检查您的步行习惯。 避免对小腿施加过多的重量。Xl3微商品牌网

3、改变鞋跟的高度：平时穿低跟鞋走路的人应该换成高跟鞋，平时穿高跟鞋走路的人应该换成低跟鞋。Xl3微商品牌网

小腿锻炼的常用方法是使用固定重量完成规定的组数和次数。 这种训练的结果是，对小腿小肌肉的刺激不深入、不全面，肌肉无法完全疲劳。 因为当你固定重量做前2-3组时，肌肉最强的部分在发力，这可以保证你以正确的姿势完成练习。 但在接下来的练习中，就会出现借力的现象，在每块小肌肉达到疲劳之前，练习就结束了。 这样就无法刺激到更多的肌纤维，尤其是深层肌纤维的刺激不充分、不完全。Xl3微商品牌网

另一种练习方法是增量法，即随着组数的增加而增加重量并减少次数。 通过逐渐增加重量，你不断地对锻炼部位施加更大的压力，突破肌肉的适应性。 这种配重方法是锻炼大肌肉群的最佳选择，但对于锻炼小腿肌肉可能效果不佳。 因为用增量法训练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作会越来越困难。 在后续的练习中，也会出现借力的现象，动作变形不到位，刺激不集中、达不到目的。 “峰值收缩”，使部分肌肉没有受到刺激或刺激不深、不彻底。 虽然逐渐增加重量可以提高举起重物的能力，但所锻炼的肌肉群中的个别肌肉单独增加的很少。 另外，小腿具有抗疲劳性，采用大重量、低次数的练习很难达到疲劳极限。 只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。Xl3微商品牌网

采用递减法进行小腿训练的优点是：第一，随着重量的减少，可以消除重量带来的心理压力，身体可以避免额外的用力，注意力可以更加集中在运动过程中，达到最终收缩，保证运动质量； 其次，随着重量的减轻，减轻重量并增加组数和次数可以调动更多的肌肉纤维参与工作。 另外，随着重量的减轻和次数的增加，肌肉张力更大、更持久，更多的运动单位参与工作，效率更高。 这样可以有效促进肌肉生长。Xl3微商品牌网

如何用逐渐减量法训练小腿？ 以下是我的经历，供大家参考。Xl3微商品牌网

首先按照规定的最大重量做2-3组大腿很多肉怎么减肥，每组8-12次。 然后进行练习，每组减少10-20磅的重量，并不断增加尝试的次数。 做8组左右后，你会得到前所未有的感觉，小腿肌肉会像一个完全充气的气球一样膨胀。Xl3微商品牌网

建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动幅度和肌肉的伸展力。 运动时，可以利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离来回小跑、侧身跨步跑、原地抬腿跑、原地纵跳等。这些练习不仅可以消除小腿肌肉的疲劳，还可以提高小腿肌肉的弹性，对于小腿肌肉的美观也很有帮助。Xl3微商品牌网

提示：初学者不宜采用坐姿提踵，应以站立提踵为主； 对于那些具有中级和高级训练水平的人来说，坐姿后跟抬高是最好的选择。 另外，如果你想增加小腿肌肉的厚度，别忘了做驴提小腿练习。Xl3微商品牌网

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