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6个减肚子瑜伽动作 4天腰围缩小3cm

2018-06-02 21:46:25 來源: 微商品牌网 作者:佚名

  

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6个减肚子瑜伽动作 47b微商品牌网

  1、毛毛虫爬47b微商品牌网



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  主--要肌肉:马甲线、人鱼线47b微商品牌网

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  动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。47b微商品牌网


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  身体+++++++-呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原。47b微商品牌网

  呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气47b微商品牌网


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  动作组数:建议做3组47b微商品牌网


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  动作次数:每组做20次47b微商品牌网


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  休息时间:1分钟47b微商品牌网


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  2、仰卧抬腿卷腹47b微商品牌网



  主要肌肉:马甲线、人鱼线47b微商品牌网


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  动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松,脚尖绷直,做收腿动作,快起慢放。47b微商品牌网


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  呼吸:起时呼气,还原时吸气,不要憋气47b微商品牌网


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  动作组数:建议做4-5组47b微商品牌网


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  动作次数:每组做20-2547b微商品牌网


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  休息时间:1分钟-1分半47b微商品牌网


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  3、仰卧顶髋47b微商品牌网



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  动作要领:仰卧,双脚放在地上,脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。47b微商品牌网


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  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气47b微商品牌网


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  动作组数:建议做4-5组47b微商品牌网


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  动作次数:减脂塑形每组做20-25个47b微商品牌网


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  休息时间:1分钟-1分半47b微商品牌网


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  4、踩球顶髋(高难度)47b微商品牌网



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  动作要领:仰卧,双脚踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢上抬,髋部往上顶。47b微商品牌网


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  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气47b微商品牌网


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  动作组数:建议做4-5组47b微商品牌网


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  动作次数:每组做20-2547b微商品牌网


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  休息时间:1分钟-1分半47b微商品牌网


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  5、仰卧蹬车47b微商品牌网


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  主要肌肉:马甲线、人鱼线47b微商品牌网


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  动作要领:仰卧于地面上,双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练47b微商品牌网


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  呼吸:蹬时呼气,还原时吸气,不要憋气47b微商品牌网


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  动作组数:建议做4-5组47b微商品牌网


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  动作次数:每组做20-2547b微商品牌网


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  休息时间:1分钟-1分半47b微商品牌网


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  6、左右交叉起47b微商品牌网


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  主要肌肉:马甲线、人鱼线47b微商品牌网


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  动作要领:仰卧于地面上,双腿伸直。腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚47b微商品牌网


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  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气47b微商品牌网


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  动作组数:建议做4-5组47b微商品牌网


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  动作次数:每组做20-2547b微商品牌网


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  休息时间:1分钟-1分半47b微商品牌网


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