牛油果可以减肥吗

牛油果营养价值很高吗，但是却具有一定的减肥功效，虽然牛油果的热量和脂肪含量都很高，但正确的食用方式却可以让牛油果达到减肥的效果。1WW微商品牌网

牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E，以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素。由于果肉脂肪含量高容易产生饱腹感，并含有丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸，课代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。且纤维含量很高，能帮助消除体内的胆固醇，而不溶纤维能帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。1WW微商品牌网

牛油果富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6，还含有多种矿质元素，包括钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等，还含有大量食用植物纤维。每100克生鳄梨中，水分占74.3%，含蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的热量，是一种高能低糖的水果。牛油果的脂肪量比较高，其中含有大量的不饱和脂肪酸，有健胃清肠的作用，能有效的帮人体分解脂肪，从而达到减肥瘦身的效果，适合每天晚上食用效果更佳，同时它还所含的维生素和叶酸对调理我们的皮肤也是很有好处的。1WW微商品牌网

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牛油果减肥怎么吃

一、牛油果减肥早餐1WW微商品牌网

牛油果鸡蛋三明治1WW微商品牌网

1.将白煮蛋去壳用小勺子尽可能弄碎;1WW微商品牌网

2.取一只比较熟的牛油果，挖出果肉加入鸡蛋碎，可根据口味添加蛋黄酱或沙拉酱混合均匀;习惯食物原味能达到最好的减肥效果，推荐不加酱料。1WW微商品牌网

3.夹在面包中间即可!1WW微商品牌网

牛油果反转寿司1WW微商品牌网

原料：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末1WW微商品牌网

做法：1WW微商品牌网

1.鸡蛋打散摊成饼，蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条;1WW微商品牌网

2、寿司帘上铺层保鲜膜，铺拌有寿司醋的米饭，放一张紫菜，在蔬菜条上;1WW微商品牌网

3、用手指顶住卷的中部，将所有材料卷起压实，用快刀切等份。1WW微商品牌网

二、牛油果减肥午餐1WW微商品牌网

烤鸡肉牛油果沙拉1WW微商品牌网

原料：鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油小甜品勺2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香1WW微商品牌网

做法：1WW微商品牌网

1、柠檬皮擦丝，鸡胸肉放盐、红酒、胡椒粉、柠檬皮;1WW微商品牌网

2、柠檬汁腌制，倒橄榄油，放烤盘中，洒柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟;1WW微商品牌网

3、牛油果切片，沙拉菜洗净放入大碗中，半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀;1WW微商品牌网

4、烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀。1WW微商品牌网

三、牛油果减肥晚餐1WW微商品牌网

牛油果意面1WW微商品牌网

1.将牛油果切块，和柠檬汁、罗勒叶、大蒜一起放进搅拌机打成泥状;1WW微商品牌网

2.依口味加入海盐和黑胡椒调味，并加入适量橄榄油。1WW微商品牌网

3.做好的牛油果泥和煮熟的意面拌匀，加一些小番茄和玉米粒就大功告成。1WW微商品牌网

牛油果大虾1WW微商品牌网

原料：牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉1WW微商品牌网

做法：1WW微商品牌网

1、虾仁焯熟，黄瓜切丁，牛油果洗净，果肉切丁，1WW微商品牌网

2、牛油果，虾仁，黄瓜丁加入沙拉酱调味。1WW微商品牌网

3、另取一只牛油果，去核，把虾仁沙拉填入。1WW微商品牌网

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吃牛油果有什么禁忌

1、过敏者不可食用1WW微商品牌网

牛油果是热带的水果，含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，蛋白都是植物蛋白，还含有部分异体蛋白，这种蛋白质对人体有刺激性，因此，过敏性体质的人不适合吃牛油果，以免出现过敏症。1WW微商品牌网

2、肥胖者不宜多吃1WW微商品牌网

牛油果有一定的减肥作用，但这种效果仅仅在少量食用时才会有效，牛油果毕竟属于高脂肪食物，在食用太多时果肉中的不饱和脂肪酸会转化为脂肪囤积在体内，时间长了容易引起肥胖现象。1WW微商品牌网

3、消化功能不佳者不宜多吃1WW微商品牌网

牛油果含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，蛋白质大多属于植物蛋白，这种蛋白质不是很好消化，因此，消化功能欠佳的人不宜多吃，以免出现腹泻、腹胀等症。1WW微商品牌网

4、牛油果不宜喝冷饮1WW微商品牌网

牛油果含有丰富的脂肪成分，在水果中属于“油腻”食物，因此，不能和冷饮一起吃，也不能吃冰镇牛油果，避免引起腹泻。1WW微商品牌网

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