瘦肚子饿运动有哪些 低血糖的人怎么减肥
2020-10-21 08:45:34 來源: 微商品牌网
瘦肚子饿运动有哪些
减轻腹部赘肉的运动方式有转体运动，两腿分开直立，与肩同宽，两手叉腰或垂体下垂体侧随身体摆动，左右旋转各50次，转体时两腿不动，转体幅度大，腰直，头颈向上。此外，还可采用体前屈，两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起，膝盖挺直，双手触地，连续做50次以上，或根据患者自身情况，循序渐进。仰卧起坐是最常见的锻炼方式。扭髋小跳，即原地双脚起跳，直膝扭髋，双脚左右跳扭髋，双臂胸前左右摆动，与髋部相反，连续重复多次。依次高抬腿，双腿站立，上体不动，膝盖上举贴胸，双手交叉抱腿，连续重复做50次。运动同时要节食，合理饮食，才能达到更好的效果。
低血糖的人怎么减肥
1、少吃多餐 低血糖的人每天可以大约吃6～8餐，但是每顿饭的量一定要控制，不能吃的太饱，每天摄入的总的热量也应该维持在一个正常的水平。睡前吃少量的零食及点心也会有帮助。除此，要交替食物种类，不要经常吃某种食物，因为过敏症常与低血糖症有关。食物过敏将恶化病情，使症状更复杂。
2、均衡营养 低血糖的人减肥饮食应该力求均衡，最少包含50—60%的碳水化合物(和糖尿病患者同样的饮食原则)，包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪。
3、运动 而要想健康的减肥，不仅在饮食上要所克制，简单来说就是要管住自己的嘴，而且也要多参加体育锻炼，比如早晨起来慢跑半个小时，或者打羽毛球、踢足球等等都是高消耗的运动；不过也要适度，免得损伤身体。
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