2022-03-13 09:14:25 來源: 微商品牌网
都市上班族很多都是夜猫子族,经常熬夜到十二点以后才睡觉似乎一件很正常的事情,但是人的身体器官是有它们自己的生物钟的,如果睡的过完,不仅不会有益减肥,还会让你越来越胖,那夜猫子一族应该如何减肥才能见效呢?
夜猫子美丽瘦身法
1.午餐与晚餐之间不要拉太开
如果午餐和晚餐时间的差距过大,很容易在晚饭时间感到无比饥饿,而吃进过多食物。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭,试着把午餐时间往后延1~2个小时吧!
2.睡前3小时不吃任何东西
千万记得,睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚,试着把晚餐分成两个阶段吃,热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!
3.少吃脂肪,增加蛋白质摄取量
优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外,请小心避免高油脂食物。
除了注意饮食之外,夜猫子一族还应该养成早晚淋浴的好习惯。
很多夜猫子经常会早餐不吃就去上班上课,晚上回到家累得筋疲力尽,连放洗澡水的力气都没有,草草冲个澡就上床睡觉?这是许多夜猫族容易陷入的生活模式,造成交感神经与副交感神经之间切换不良。每天早晚2次的洗澡时间是夜猫族自律神经能否成功切换的重要关键,如果身体一直处于疲累状态,就必须养成每天早上淋浴及晚上泡澡的习惯。淋浴是以温水与冷水交替,给身体适度刺激,唤醒交感神经,保持活动状态。晚上好好享受20分钟的泡澡悠闲时光,可使身心放松,具有安眠效果。
早晨的淋浴法
1. 首先以43℃~45℃的热水淋浴约10秒。
2. 接着以20℃上下的冷水淋浴。
3. 如此交替进行约5℃6回。
早晨的淋浴让你完全清醒
冷热水交替淋浴,给予身体适度刺激,唤醒交感神经。
夜晚的泡澡法
1. 在浴缸里放满39℃~40℃的热水。
2. 将胸部以下完全浸入水中,至少20分钟。
夜晚的泡澡让副交感神经处于优势
泡澡时可以听听喜欢的音乐,或在浴缸里滴几滴精油,效果更佳!
另外,运动也使你的身体保持最佳状态。调节自律神经,找回活力与抵抗力是很重要的。要使身体回到最佳状态,运动是绝对不可或缺的一环!
如果你是一个夜猫子,那就学学上面的减肥方法吧,不仅要学会饮食减肥,还要学会用泡澡或运动等其他方式帮助减肥,只要照着做,相信你一定会越来越瘦的。
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