健身后该如何进行饮食搭配 3ZA微商品牌网

学跳舞常吃米饭对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。3ZA微商品牌网

因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。3ZA微商品牌网

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米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。3ZA微商品牌网

练力量多补蛋白质为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。3ZA微商品牌网

这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。3ZA微商品牌网

建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。3ZA微商品牌网

爱打球多喝汤乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。3ZA微商品牌网

由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。3ZA微商品牌网

健身后的饮食禁忌汽水和果汁健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。3ZA微商品牌网

在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。3ZA微商品牌网

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喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。3ZA微商品牌网

生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。3ZA微商品牌网

红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。3ZA微商品牌网

不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。3ZA微商品牌网

过咸小吃薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。3ZA微商品牌网

钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。3ZA微商品牌网

因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。3ZA微商品牌网