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2、午饭后可以适当小憩，但睡觉时避免着凉。 其次，注意防风防寒。 3、冬至健康小贴士：用温水刷牙。 冬天最好用温水刷牙。 医学专家对牙齿生态的调查表明，人的牙齿在口腔温度为35-36.5摄氏度时才能开展正常的新陈代谢。 35%左右的温水是一种良性的口腔护理剂。 用这样的水漱口，会给人一种清爽舒适的口感。 尤其是冬天，更需要用温水刷牙，避免牙齿敏感。 温水的温度应接近体温。 水太热也不好。 4、冬至养生小贴士：洗脸刷牙后喝温水。 一方面可以暖身、净化胃肠道； 另一方面可以稀释血液，防止脑血栓和心肌缺血，同时保持细胞通透性，促进细胞浸润。 代谢。 5、冬至养生小贴士：睡前用热水泡脚。 用55-70摄氏度的热水泡脚。9Iw微商品牌网

3、不仅可以缓解疲劳，还可以帮助睡眠。 人体的脚上有很多穴位。 热水泡脚可以舒筋活络，加速血液循环，起到防治疾病的作用，特别是对冻疮、脚部静脉曲张的患者更是如此。 方便的时候可以用中药泡脚。 这是一个处方。 可以在水中放几片当归、红花、川花、金银花等，可以活血补肾，还可以防止冬季皮肤干燥干裂。 6、冬至养生小贴士：穿衣温度适中要注意服装气候，也就是说衣服内层与皮肤之间的温度要始终保持在3233摄氏度。 这种理想的着装气候可以缓冲外界寒冷天气对人体的侵袭。 其次，要注意脚部保暖。 由于脚部距离心脏最远，血液供应少而缓慢，因此脚部的皮肤温度最低。 中医认为，脚寒必然影响内脏，会导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿酸痛等症状。 7、冬至养生小贴士：经常开窗抵御天气9Iw微商品牌网

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4、天气冷。 很多人都不愿意打开门窗。 此外，如今家庭中安装了越来越多的空调。 空调房内往往长时间关闭，空气流通较差。 同时，室内外温差较大，容易引发流感等呼吸道疾病。 因此，需要定期开窗通风，保持室内空气流通，减少细菌的滋生。 8、冬至养生小贴士：经常晒太阳。 中医理论非常重视阳光对人体健康的作用。 人们认为，经常晒太阳可以帮助人体的阳气，特别是冬季养生，因为大自然处于阴阳衰退的状态，人们对此适应。 自然也不例外。 因此，冬季经常晒太阳，可以增强人的阳气，温暖疏通经络。 9、冬至养生小贴士。 晚上不要憋尿。 很多人都有憋尿的习惯。 他们认为坚持一段时间不会造成太大伤害，尤其是在寒冷的冬季。 有些人冬天晚上睡觉后会因为怕冷而长时间憋尿。 尿液.专家建议9Iw微商品牌网

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5. 不要低估这种无意中滞留尿液的情况。 有尿意时不按时排尿，对身体危害很大。 憋尿会积聚有毒物质，引发膀胱炎、尿道炎等。 10、冬至养生小贴士：保持室温恒定。 冬至养生小窍门（二） 1、冬至吃汤圆御寒。 汤圆是滋补御寒之物，适合冬季食用。 糯米味甘，性温。 可滋补人体正气。 吃完之后，会感觉全身发热。 它可以御寒、滋补。 最适合冬天食用。 糯米含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素b1、维生素b2、烟酸和淀粉。 它营养丰富，是温补性食物。 具有益气、健脾和胃、止汗等功效。 效果很好，对于缓解食欲不佳、腹胀、腹泻有一定的效果。 此外，还可以缓解气虚盗汗、怀孕后腰腹胀痛、劳伤后气短乏力等症状。中医历来认为汤圆是补虚的，调节气血，强身健体。9Iw微商品牌网

6.健脾、开胃。 馅料以水果和干果为主，有芝麻、核桃、花生、山楂等，营养丰富。 现代医学探讨结果表明，汤圆中的黑芝麻具有显着的医疗保健作用。 黑芝麻中维生素E含量特别丰富冬至的养生小常识，可以延缓衰老、润五脏、强筋骨、益气。 可强身健体，延年益寿，滋补肝肾，补脾润肺，对脱发、白发有治疗作用。 。 山楂味酸甘，性微温。 具有开胃消食、化滞积聚、活血散瘀、化痰行气的功能。 核桃性温、味甘，具有健胃、养血、润肺、养心的功效。 《神农本草经》将核桃列为上品，长期服用可轻身益气、延年益寿。 2、冬至吃坚果养生。 冬至是一年中白天最短的一天。 此时阴气正盛而衰弱，生命活动开始由盛转衰，由动转静。 各种颜色的坚果开始互相竞争，成为我们冬天的好伙伴。9Iw微商品牌网

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7、其实中医认为坚果性温，味甘。 在其他季节吃它们很容易导致上火，但在寒冷的冬天，它们却是雪中送炭。 另外，坚果大多能补肾，在冬季照顾相应的脏器。 适量吃坚果是冬至保持健康的秘诀。 杏仁：富含锌、镁、钾、铁等矿物质。 它的钙含量是所有坚果中最高的，氨基酸种类也特别齐全。 从药用角度来看，杏仁是一种古老常用的中药。 具有止咳化痰、润肠通便的作用。 《本草纲目》认为它具有润肺、消食积、行郁气三大功效，有益五脏。 经常食用还具有美容益寿、降低胆固醇、预防心脑血管疾病的功效。 吃杏仁不必挑剔，每天20克左右为宜，但要注意腹泻时避免食用。 冬至健康知识（三）冬至是阴阳自然转化的日子。 此时阴阳交接，艾灸神阙穴，刺激人体阳气上升。9Iw微商品牌网

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8、最正确的时间。 冬至前后四天，加上冬至共九天，可以用艾条艾灸神阙穴来养生。 只要以肚脐为中心点燃艾条，烧灼肚脐周围的周围即可。 小心不要烫伤皮肤，只要感觉温暖即可。 每天一次，每次1520分钟。 神阙穴是五脏六腑之根本，是任冲经运行之处，藏元气之根本，是连接人体先天后天的要穴。 艾灸神阙穴可以补气补阳、温肾健脾、祛风除湿、温阳解压、温经经络、调和气血。 对身体特别有益，甚至可能让人来年少生病。 就日常生活而言，冬至至小寒、大寒是最冷的季节。 患有心脏病、高血压的人往往病情加重，中风的人较多，而且人在寒冷的天气里容易出现冻伤。因此，在寒冷的冬季，患有高血压、动脉硬化、冠心病的患者要特别警惕。防止攻击并注意9Iw微商品牌网

9、防寒保暖要按时多加衣服，选择柔软宽松的衣服。 不宜穿太紧的衣服，以利于血液流通。 保持心情愉快，保持稳定、愉快，避免生气、烦躁、抑郁。 冬至期间女性的保健尤为重要。 中医认为，女性的生理结构具有设计属性。 女人属阴，性凉。 因此，女性如果不注意保暖，就会出现月经不调、痛经等不适症状。 因此，日常生活中尤其是经期应少吃生冷食物，更要注意饮食的科学性。 冬季外出应注意保暖防寒，加强颈部和腹部的保暖。 不要为了美观而减少衣着。 一旦受凉，很容易导致月经不调、痛经等症状，危害健康！ 晚上坚持泡脚以驱寒。 中医认为，人体内的寒气是通过地经经足进入人体的。 因此，多泡脚可以有效帮助女性保暖。 但一定要坚持泡脚。 不能三天打鱼两天晒网。 只有长期坚持，才能达到养生防寒保暖的效果。 冬至时天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御严寒。 肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血的功效，且温补温中，是很好的滋补品。 女性在冬至吃一些肉可以中和寒气，加快内分泌，增加身体应对寒冷的抵抗力。 对于女性来说，肝脏是一个起着额外重要作用的器官。 中医认为，女性肝主肝，能疏通经血。 因此，肝脏一旦受伤，女性就会出现妇科问题。 因此，女性要注意养肝护肝冬至的养生小常识，不要上火。每天要多吃一些养肝的食物，比如菠菜、芹菜等。2021年6月6日word版9Iw微商品牌网

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