微商品牌网报告：BYi微商品牌网

BYi微商品牌网

首席健康教育专家洪兆光讲述我的健康生活细节BYi微商品牌网

洪兆光的养生经历：BYi微商品牌网

各项身体素质指标均优秀BYi微商品牌网

正如洪兆光的健康讲座风靡全球，人们被他的健康理念所感动，逐渐告别了不健康的生活方式； 另一方面，他们也怀疑：洪兆光本人是否遵循了洪兆光的理论？ 那么，他的理论能经得起实践的检验吗？ 带着疑问，我们来看看洪兆光是如何保养健康的。BYi微商品牌网

2003年12月中旬，中央电视台《新闻堂》栏目邀请洪兆光做一档主题为《检测你健康吗？》的节目。 洪兆光告诉我们：“节目中，他们邀请了国家体质检测中心的主任。 他们问我的第一个问题是：洪教授，您这几年到处都在讲健康的生活方式。 你做了这个了吗？ 我说是的，我就是这么做的。 第二个问题：您个人感觉如何？ 我说我感觉还不错。 然后主持人说：好吧，我们来奇袭一下，亲自测量一下吧。 你的身体素质怎么样？”为了让这个节目成功，栏目组的工作人员特地引进了各种仪器。首先测量肺活量，然后测量神经反射敏感度、闭眼平衡能力、身体状况等。柔韧度等都进行测量，大概有五六种，测试完成后，用电脑来评估，看看洪兆光的身体素质处于什么样的状态。最后，国家体能所主任健身中心评价说，根据你的六项测量，你的身体素质在整个评估中处于优秀水平。“优秀是什么意思？ 这意味着，和你同龄的中国人，只有十分之一能够达到你的水平。”洪兆光自豪地说道。BYi微商品牌网

这个好消息坚定了洪兆光做好健康教育的信心。 洪兆光认为，什么是好的健康教育，有一个客观的标准，可以概括为“三一”，即“闻之即懂，懂之即用，即见效”。一旦你使用它。” 事实上，他把自己谈到的所有健康理念都应用到了现实生活中。 他始终遵循合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡四大基石。 他根据自己的实践，总结出许多简单易行的健康生活秘诀。 所以大家看到的就是面色红润、身体健康的洪兆光。 他不断创新讲座内容，越来越广泛地传播公共卫生知识。BYi微商品牌网

像心一样工作，像蜜蜂一样生活BYi微商品牌网

洪兆光现在的生活原则是：像心一样科学工作，像蜜蜂一样快乐生活。 内心放松，作息有条不紊，绝不乱来。 一切都在完美的控制之中。 劳逸结合，适度适度，自然和谐。 蜜蜂每天在花丛中歌唱、跳舞。 它们每天早起，高高兴兴地飞到花丛中采集花粉。 朝霞迎你，微风送你，蓝天伴你，鸟儿和你鸣。 他们组织严密，纪律严明，分工严格。 他们工作专注、细致，从不加班。 在这样的生活原则指导下，每当洪兆光工作劳累或者身体不适时，他都会尽快调整自己。 他会关掉手机，在家安静休息，泡一杯绿茶或者一杯人参茶。 ，远离疲劳，让自己轻松面对生活和工作。 这是洪兆光的养生原则之一。BYi微商品牌网

洪兆光喜欢养花。 他的办公室里种了几种花。 只要在北京，他几乎每天都会给它们浇水，看着花蕾孕育、绽放、绽放。 他对养花有着自己独特的理解：“养花特别能陶冶人的性情，对感悟人生也有帮助。因为在养花的过程中，人会亲近自然，敬畏自然。这样，人的心灵就会得到净化。”心态就会好。而且养花养花也是一种愉快的劳动。每天园艺花草树木可以活动肢体，活动关节，使人得到锻炼，使人感到轻松。有些人对休闲有误解，好像休闲就是吃喝玩乐通宵达旦，即使到了郊区，也不知道如何欣赏湖光山色、鸟语花香、找个酒店、玩一玩闭门打麻将，不懂得回归自然，放飞心灵，迷失了人生方向。 洪兆光办公室的窗台上有几盆观音竹，他特别喜欢宋代大文学家苏东坡的一句话：“宁可食无肉，不可居无竹。”因为赏竹修心养性的最佳方法。”有时，他会摘下一片绿色的竹叶，折起来，像竹哨一样吹起来。BYi微商品牌网

洪兆光每天坚持散步，安贞医院附近的花园是他经常散步的地方。 每天和妻子一起散步，不仅锻炼了身体，还增进了夫妻感情。 有时一家三口会打羽毛球，与家人一起分享运动的快乐。 洪兆光认为运动和吃饭一样重要。 他说：“我每天都要锻炼，就像每天要吃饭一样。锻炼应该成为每天的习惯，像吃饭一样成为每天的享受。” 所以即使他出差在外，日程很紧，早上他也会比平时起得更早。 花半个小时，到外面走走，看看另一个城市的变化，看看有多少人在做运动，他们喜欢什么运动。 下雨天，他会在酒店里散步，爬楼梯。 一般情况下，只要手里没有重物，他就可以坚持走楼梯，而不是乘电梯上楼。BYi微商品牌网

他每天坚持散步，定期锻炼身体，这让他的身体获得了最大的好处。 我大学毕业已经45年了。 我当时体重62公斤，现在64公斤。 40年来我的体重改变了2公斤。 我的血压很好，从 110/70 mmHg 到 120/80 mmHg。 同时，我良好的心态依然没有改变。BYi微商品牌网

BYi微商品牌网

洪兆光的日常生活安排：BYi微商品牌网

早上6点起床，6点30分出去散步。 7点吃早餐，看早间新闻。BYi微商品牌网

早餐：牛奶、面包、燕麦片、配菜、鸡蛋一个（只吃半个蛋黄）。BYi微商品牌网

午餐和晚餐主要是一肉一菜一蘑菇。 我喜欢吃鱼、鸡、鸭、豆腐、豆芽、胡萝卜和各种绿叶蔬菜和生菜沙拉，但总的来说还是“吃什么都有节制”。BYi微商品牌网

我们家里常喝的汤是“五色汤”——西红柿、鸡蛋（黄、白）、青菜、黑木耳。BYi微商品牌网

BYi微商品牌网

每天上午10点和下午4点做简单的练习，每次5到10分钟。BYi微商品牌网

我经常做的练习是：你打一枪，我打一枪，直到七十七； 深呼吸，蹲下，10点10分去电影院。 洪教授的新书介绍了具体方法。BYi微商品牌网

下午1点午休。BYi微商品牌网

下午4点左右吃一些零食或水果BYi微商品牌网

晚上11点前休息。BYi微商品牌网

完美的健康来自于一颗知足的心BYi微商品牌网

说到心态，其实是最难掌握和平衡的。 那么，洪兆光如何保持心态平衡呢？BYi微商品牌网

洪兆光向我们介绍了我国古代一种神奇的“功心杯”：当水流入杯子时，水只能装到百分之七十八满。 当它再次流入时，不但没有满百分之九十八，连原来的水也都满了。 也迷失了。 “完美的健康从何而来？来自一颗知足的心。” 洪兆光解释道。BYi微商品牌网

在生活中，每个人都会遇到这样或那样的困难。 我们应该做什么？ 想想马寅初老人所说的：“看庭前花开花落不惊，看云铺天上不离不离”。 健康的心态让洪教授走出了生活的阴影。 20多年过去了，他今天还活着。 他一定很坚强，很开朗，最出乎意料的是，他成了六十多岁最健康的人。BYi微商品牌网

洪兆光：为什么我们不能改变一下工作方式，劳逸结合呢？ 按照正常的工作和生活规律，并不一定意味着他不能做好本职工作。 如果王选教授在极度疲劳时能够适当休息、适当缓解、适当调整，他将活到90岁、100岁。 如果是这样，他对国家的贡献就会更大。 正如一位敬爱的长辈所说：“少做多做就是多做，多做少做就是少做。” 横飘的意思是“说真话”。BYi微商品牌网

BYi微商品牌网

一名42岁的博士、副教授因连续三天三夜不吃不喝不睡觉，在实验室突然死亡。 这也是一个惨痛的教训。BYi微商品牌网

因此，洪兆光更加意识到健康教育的重要性，更加关注自己的健康。 如果他需要出差，一般都是第一天去，第二天就回来，因为在家休息最实际。 即使在途中，他也学会了在飞机上休息。 他还尽量减少外出应酬，尽量和家人一起吃饭，加强沟通洪昭光谈健康养生，沟通感情。BYi微商品牌网

他经常想起的另一个人是金庸先生。 洪兆光说：“金庸先生八十多岁了，精力充沛、潇洒、从容。他给了我们很好的启发：乐观、豁达来滋润你的人生。金庸先生学识渊博，写了很多书，但他不喜奢华，饮食简朴，清淡，七八十饱，衣着自然朴素，生活悠闲，羡慕“自由自在，无人问津”的生活，过着慢节奏的生活。金庸先生自己也说过，做事慢慢来，慢慢来，最后都完成了，对他的健康很有好处。BYi微商品牌网

因此，慢生活也是洪兆光非常欣赏的一种生活方式。 每天严格遵循“三分半钟、三个半小时”，早起运动半小时，晚上运动半小时洪昭光谈健康养生，每天看报纸看书，养花养鱼养龟; 饮食应按一二三四五、红、黄、绿、白、黑，每日一荤一菜一菇，每日八杯水。BYi微商品牌网

洪兆光不仅这么说，而且也这么做了。 他希望，在21世纪，在健康理念的指导下，我们所有人都能做到“健康快乐到100岁，每天都有好心情，60岁之前不生病，80岁之前不衰老，轻松快速地度过 100 岁生日。” 一定要幸福一辈子。 你会少受点苦，你的孩子会少受到影响，你会节省医疗费用，造福整个社会。”BYi微商品牌网

专家简介：BYi微商品牌网

洪兆光，（1939-）著名心血管病专家，卫生部首席健康教育专家，原首都医科大学附属北京安贞医院心内科副院长、教授。 现任中国老年护理协会心血管专家委员会主任委员。BYi微商品牌网

本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。BYi微商品牌网