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传统医学认为，自然与人体处于阴阳动态平衡状态。 昼夜的更替，四时的更替，对应着自然阴阳的盛衰。 秋天是夏天到冬天的过渡季节。 此时自然阴气逐渐增强，阳气逐渐减弱，为寒冬的到来做好准备。XcR微商品牌网

秋季，阴气开始衰退，万物趋近。——《管子》XcR微商品牌网

在传统形象中，秋天是一个“收获”的季节。XcR微商品牌网

一指“收获”。 金秋时节，庄稼成熟、硕果累累，正是收获的季节；XcR微商品牌网

二是“趋同”。 秋风萧瑟，寒气逼人，草木渐渐枯萎冬季养生热饮，虫兽开始冬眠，大家都加了衣服来御寒。 此时正是收敛躲藏的时候，准备度过寒冬，等待到来的春天温暖大地、万物复苏。XcR微商品牌网

传统医学认为“天人相应”，自然气候的变化必然对人体产生影响。 因此，人类的活动必须顺应四时阴阳的变化，才能与自然环境保持协调与平衡，从而达到祛病延年的效果。 因此，秋季养生最重要的是顺应秋季的性质修“收获”。XcR微商品牌网

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饲养“收获”的秘密都藏在这里XcR微商品牌网

秋三月，此曰蓉平。 天气急，地气清。 早睡早起，吃鸡就会幸福。 它能宁心静神，减缓秋刑，收敛神气，平定秋气，清肺。 这种对秋气的反应，也是滋养秋气的方法。 ——《黄帝内经》XcR微商品牌网

这段话可能有点难以理解，不用担心，我们会为您翻译的！XcR微商品牌网

按照节气历，秋三月是从立秋到霜终的时期。 此时，一切都成熟了，不再茂盛，逐渐变得平静。 这个季节，天高气爽，山水草木开始枯萎，大地逐渐变得清朗起来。 这个时候，白天越来越短，夜晚越来越长。 人们应该跟随节气阴阳的变化，开始早睡早起。 可以参考吃鸡的时间表。 同时，人们应保持精神宁静，静心凝神，克制欲望，不宜过多发泄情绪，以收敛阳气，平息秋寒之气，使肺气清、淡。和湿润，以适应秋气，保持良好的“收获”。 “地位。XcR微商品牌网

秋季种植和收获高级指南XcR微商品牌网

适量运动XcR微商品牌网

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几场秋雨过后，天气渐凉，微风宜人。 现在正是出去锻炼身体的好时机。 我国民间有“登高”赏秋的习俗。 约上三五好友，选择一个阳光明媚的早晨慢慢爬山，登高望远，沉醉在山水之中。 这不仅可以锻炼身体，还可以缓解压力。XcR微商品牌网

秋季运动适宜进行户外有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，有助于气血循环，调节心肺功能，提高环境适应能力。XcR微商品牌网

但秋季，人体阴精阳气处于收敛内养阶段，因此运动强度也应有所节制，运动量不宜过大，防止出汗过多而流失。阳能量。XcR微商品牌网

具体来说，适当的运动量应该是“苦而不累”。 运动后以微出汗、感觉轻松、舒适为宜。 老人、儿童、体弱者可选择快走、太极拳、八段锦等舒缓运动。XcR微商品牌网

秋季运动还应注意以下几点：XcR微商品牌网

秋季气温变化频繁，昼夜温差较大。 尽量避免在气温较低的早晚进行锻炼，根据气温变化及时增减衣物。XcR微商品牌网

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秋季天气寒冷，容易刺激血管收缩，增加心脏负担。 心脑血管疾病患者需要特别注意避免受凉，减少运动强度。 如有必要，需要在医生的指导下进行个体化锻炼。 患有慢性支气管炎、哮喘等容易感冒发作的患者应避免户外运动，并在医生指导下锻炼。XcR微商品牌网

陶冶情操、陶冶性情XcR微商品牌网

秋意渐浓，草木枯萎，秋雨连绵，寒气逼人。 大自然渐渐呈现出肃穆的样子。 人们很容易被这种景象所感动，产生荒凉、暮色之感，产生压抑、悲伤的感觉。 因此，古人会感叹：“秋者气，悲者也”。XcR微商品牌网

传统医学认为，七情皆可致内伤而致病，过度悲伤会损伤肺气，影响健康。 因此，秋季应注意调理情志，保持心情平和，做到“心安”，有利于调和气血、收敛精神，减少秋季寒气的影响。XcR微商品牌网

可以多参加瑜伽、冥想、音乐、书法、钓鱼等有益于身心的娱乐活动。 同时冬季养生热饮，多做户外运动，多接受自然光，可以抑制“褪黑素”的分泌，有助于调节情绪，保持精神活力。XcR微商品牌网

如果您每年在固定季节（最常见于秋季和冬季）经历悲伤和抑郁，您可能患有季节性情感障碍。 如果您发现自己难以调节，可以寻求专业医生的帮助。XcR微商品牌网

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当抑郁、悲伤难以消除，严重影响生活和工作，甚至有自残、自杀的念头时，请立即联系医生进行治疗。XcR微商品牌网

早睡早起，秋乏就会消失XcR微商品牌网

在秋季保健和日常生活中，应“早睡早起，鸡同起床”，及时调整睡眠时间，保证充足的睡眠。 早睡有利于滋阴。 午夜（23：00至1：00）是一天中阴气最强的时间。 午夜前睡觉有利于阴精的收敛。 早起有利于肺部舒张，早晨肺经旺盛。 ，早上起床呼吸新鲜空气，新鲜空气就会聚集起来，你就会精力充沛。XcR微商品牌网

另外，秋季的睡眠时间平均应比夏季多长1小时。 一是适应秋季昼夜节律的变化； 其次，因为夏季高温刺激大量出汗，神经兴奋增加，新陈代谢加快，能量消耗增加。 传统医学认为，经过漫长的夏季，人体元气消耗过多，未能及时恢复。 恢复，故有“一夏无病，三部无力”之说。 进入秋季，生机开始恢复。 在这个过程中，你常常会感到疲倦，这就是人们常说的“秋倦”。 秋季适当延长睡眠时间，有利于恢复元气，远离“秋疲劳”。XcR微商品牌网

适当的午睡也有助于解决秋季疲劳，尤其是老年人。 老年人营卫气血亏虚，夜间睡眠时间较少。 白天小睡补睡眠有利于精神状态的恢复。XcR微商品牌网

饮食要适量，注重保湿XcR微商品牌网

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传统医学非常重视“秋冬养阴”的养生原则。 秋冬季节，万物聚集，养生者应顺应天时，收敛阳气，滋阴血，以达到防病保健的目的。 入秋后，空气湿度降低，气候变得“干燥”。 燥易伤阴、消耗津液，导致许多与“燥”有关的症状，如皮肤干燥、口鼻咽干、咳嗽咽痛、大便干燥等。 等待。 因此，人们的饮食需要适当调整，补充滋阴润燥的食物，以达到滋阴防病的效果。XcR微商品牌网

秋季应减少辛辣、烧烤、油炸食品和烟酒，以免阴液进一步消耗。 酸味蔬果可去涩润肺、滋阴润燥。 常见的食物有黑梅、山楂、秋梨、柚子等。初秋温暖干燥时，还可以补充一些清热润肺生津的食物，如黄瓜、莲藕、荸荠、银耳、甘蔗、蜂蜜等。同时需要保证每天喝足够的水，1500~，防止秋燥缺水。XcR微商品牌网

注意食品卫生。 秋季是肠道传染病、痢疾、乙型脑炎等疾病多发季节。 一定要勤洗手，保持食物清洁卫生！ 注意！ 如果出现明显的秋燥不适症状，应进一步就医，寻求专业医生的指导和中医治疗。XcR微商品牌网

秋天是悲伤的，但不一定是寒冷的，而是令人愉快的。 祝您中秋快乐！XcR微商品牌网

[1] 张继东，何庆虎，孙桂香。 四时之秋养生篇[J]. 中华中医药杂志, 2014, 29(10): 3083-3085.XcR微商品牌网

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