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1、针对冬季食欲较强、吸收功能较好的特点，要适当选择热量高、营养高、味色浓、滋补力强的辅食，如羊肉、狗肉、牛肉等、鸡肉和其他动物补充剂。glf微商品牌网

2、根据自身情况诊断虚证，在专业中医的指导下进行针对性的滋补，整个冬季坚持做。glf微商品牌网

3.如果您已有疾病，必须选择合适的补充剂。 最好听从医生的指导，不要盲目服用补品。 例如，糖尿病患者可以用生晒参等补品作为补品，但要避免使用甘草和含糖较多的药物。 患有高血脂、动脉硬化、冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者不宜使用高蛋白、高脂肪、多糖的药物和食物，如甲鱼、阿胶、龙眼、牛鞭等。因为吃了这样的食物和药物，实际上会促进病情的发展，使血脂、血液粘度、血尿酸、血压升高。 服用的补充剂越多，结果就越差。glf微商品牌网

4.不宜长时间使用药酒进补。 适合老年人饮用的药酒有：十全大补酒、枸杞酒、薏仁酒、山药酒、人参药酒、人参药酒、冬虫夏草补酒等。一般每天1-2次，每次半两左右。 但老年人要注意，古代医家主张“冬服药酒二三剂，立春时停”。 另外，考虑到市面上的药酒大多酒精度较高，长期饮酒对肝脏的影响，药酒喝的时间越长越好。 。glf微商品牌网

5、进补时注意防上火。 冬季常用的补品有：红参、鹿茸、鹿胎、杜仲、山药、核桃仁、桂圆肉、银耳、当归、何首乌、枸杞、黄芪、党参、白术、菟丝子、黑豆、其中核桃仁、枸杞子、银耳、黑芝麻不仅是滋补食品，而且还是良品药材，药性平和，无热性。 冬季进补时应特别小心。 未经医嘱不要服用红参、鹿茸、鹿胎、胎盘等温补品，以免因温燥过度而出现口舌生疮、咽喉肿痛、口臭等。 口干、流鼻血、便秘或血压突然升高都可能导致中风。glf微商品牌网

2、老年人冬季养生应特别注意以下事项。glf微商品牌网

应该：glf微商品牌网

1、生活规律，起居有规律glf微商品牌网

《素问·四气调神论》中说：冬三月，早睡晚起，须等太阳。 早睡，滋养人体阳气，保持身体温暖； 晚起养乳气，日出而作，以避严寒，求取暖。 衣服应该温暖、宽松、柔软。 保持双脚温暖，睡前用温水洗脚，搓脚底100-200次，以补肾健脑。 总之，冬季宜滋补身体，强肾助阴，顺应自然。 在寒冷中保持健康。glf微商品牌网

2.饮食调整，科学合理glf微商品牌网

冬季饮食口味应减少咸味，增加苦味，因为肾主咸味，心主苦味。 咸食能胜苦味，故能补心气、固肾气。 食物应该是温热的冬季如何养生进补，但不要过热。 忌生冷、粘稠食物，以免损伤脾胃。 民间有句俗话：冬朝不空，夏夜不饱。 因此，可以煮一些生姜在早上服用，以驱风散寒。 还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄入，适量吃胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、大枣、核桃仁等。俗话说：“药补不如药补”。作为膳食补充剂很好。” 阴虚的人应多吃羊肉、鸡肉、鹅肉，以补气、养胃、生津。glf微商品牌网

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3、加强锻炼，增强体质glf微商品牌网

中医素来说，食补不如补气。 冬天锻炼，就可以避免生病；冬天锻炼，就可以避免生病。 冬天偷懒，就多喝点药。 气补或运动就是运动。 冬季，白天短、夜晚长，阳光微弱。 应多进行户外运动，以弥补阳光的不足。 在冷空气中活动可以增强神经调节功能，提高造血功能和抵抗力，但运动时不宜大量出汗，以预防感冒。 避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气下锻炼。glf微商品牌网

避免：glf微商品牌网

避免过早外出glf微商品牌网

冬季早晨，室外温度是一天中最低的，因此外出最容易引起感冒，甚至诱发心脑血管疾病。 因此，老年人最好在上午10点以后进行户外锻炼glf微商品牌网

2.避免在阳光下暴晒时间过长glf微商品牌网

过度的阳光照射会损伤皮肤，破坏人体的天然屏障，并使大气中的有害化学物质和微生物侵入人体，引起感染和视力丧失。glf微商品牌网

禁忌三：洗澡时间过长glf微商品牌网

冬天空气干燥寒冷。 许多老年人的皮肤干燥、脱皮、发痒。 他们误以为是不洁所致，于是每天洗澡一次。 结果，他们洗得越多，皮肤就越干燥、剥落。 其实，冬天老年人最好每5、6天洗澡一次。glf微商品牌网

四忌：过度戏剧化glf微商品牌网

适当的体育锻炼是强身健体、预防疾病、抗衰老的重要手段，但老年人不宜进行剧烈运动，应选择适当的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。运动后出现四肢无力、胸闷气短、失眠多梦，说明运动量过大，应注意减少运动量，甚至暂时停止运动。glf微商品牌网

三、盘点老年人冬季保健需要注意什么glf微商品牌网

第一：科学饮食glf微商品牌网

冬季是补肾的最佳时期。 中医认为，肾主咸味，所以冬天可以多吃一些咸、苦的食物，可以很好地保护肾脏。 另外，由于冬季天气寒冷，此时最好吃温热的食物，但不宜太热。 切忌吃生的、生冷的、粘稠的食物。 这不仅不利于消化，而且对消化有害。 严重损害我们的脾胃健康。glf微商品牌网

老话还告诉我们，冬天早上千万不能空腹，这样对身体不好。 建议每天早上服用适量生姜，可以驱风散寒。glf微商品牌网

在日常饮食中，一定要注意科学饮食，多食用含有维生素的食物，比如萝卜、油菜、菠菜、豆芽等，都是非常不错的选择。 冬季想要更好的保护身体，饮食是一个非常有效的方法。 可以适量多吃一些牛肉、羊肉等，对身体健康可以起到很好的作用。glf微商品牌网

第二：生活规律glf微商品牌网

养成良好的生活习惯对于身体健康有着非常重要的作用，也是保持身体健康的有效方法。 中医认为，冬季必须坚持早睡晚起的原则，最后在天亮后起床。 晚上早睡可以帮助身体蓄积阳气，保持身体温暖，避免受凉。glf微商品牌网

此外，还应注意身体保暖。 千万不能为了美观而少穿衣服，尤其是心脑血管疾病患者。 否则，很容易因受凉而引起心绞痛或心肌梗塞。 一定要特别注意衣服的选择。 除了保暖之外，还应该选择柔软宽松的材质，这样可以更好地舒展身体。 建议每天睡前用温水泡脚。 这不仅可以温暖身体，还可以补肾。glf微商品牌网

第三：加强锻炼glf微商品牌网

冬季天气寒冷，尤其是北方，气温可达零下几度。 早晚最好不要进行户外活动。 不过，想要保持身体健康，老年人冬季保健千万不能跳过锻炼。 这对于身体的抵抗力将会是一个巨大的打击。 然而，冬季运动并不只是我们所知的跑步和广场舞。glf微商品牌网

冬季老年人的锻炼应该从小开始，这样既能照顾好身体，又能防止受伤。 每天早上或睡前轻敲牙齿，大约五十次就够了； 也可以将舌头在口中左右转动，分两三次慢慢吞咽唾液。 也可以在白天有时间的时候进行呼气和吸气； 晚上洗澡时，不能只是轻轻冲洗，而是要揉搓。 此外，一些太极拳、散步等也是老年人锻炼身体的最佳选择。glf微商品牌网

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老年人冬季锻炼时需要特别注意。 由于冬季气候寒冷，昼长夜短，此时的户外锻炼时间也需要特别注意。 老年人不可能整天呆在室内不出门。 这样很容易导致身体接触不足，抵抗力降低。 如果能在户外的冷空气中活动，可以有效增强人体的神经调节能力，发挥造血功能。 这是一个很大的进步，你的身体会更健康。glf微商品牌网

不过，早晚最好不要在户外锻炼。 相反，应该选择上午10点之后、下午4点之前进行锻炼。这个时间段不仅阳光照射比较强，而且老年人也比较不容易生病。 另外，运动时最好不要大量出汗，否则接触冷空气后很容易感冒，对老年人的身体危害很大。 同时，应避免在大风、雨雪等恶劣天气下锻炼。glf微商品牌网

冬季是最适合养生保健的季节。 老年人也应该抓住这个好机会，努力提高身体抵抗力，进行科学的运动、饮食，养成良好的生活习惯。 这不仅会减少感染疾病的可能性。 ，同时身体也会更加有活力，有延年益寿的功效。glf微商品牌网

4、冬天老人喝什么汤好？glf微商品牌网

第一：莲藕排骨汤glf微商品牌网

材料：莲藕、排骨、盐glf微商品牌网

做法：排骨切块，莲藕去皮切段备用； 然后将排骨、莲藕放入锅中熬汤。 大约一个半小时后，即可加入适量的盐，煮。glf微商品牌网

功效：此方具有非常好的清热补气功效。 服用后，不仅可以强身健体，还可以延缓衰老，保持青春容貌。 排骨含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素，还含有大量的各种胶原蛋白。 它们不仅能强健筋骨，其所含的胶原蛋白还能补充细胞内的营养，使皮肤更加丰润。glf微商品牌网

除了莲藕排骨汤外，冬瓜排骨汤、排骨汤等都是老年人冬季非常好的选择。glf微商品牌网

第二：沙参麦冬汤glf微商品牌网

配料：北沙参、玉竹、麦冬、扁豆、瘦肉glf微商品牌网

做法：将瘦肉切成小块，备用。 将其他材料清洗干净，然后放入锅中，小火煮两个小时左右。 起锅前根据个人口味加少许盐即可。glf微商品牌网

功效：此方对于润肺除燥有非常好的作用。glf微商品牌网

第三：阿胶鸡汤glf微商品牌网

配料：山东阿胶、老母鸡、枸杞、红枣glf微商品牌网

做法：山东阿胶粉碎，老母鸡宰杀切块； 将所有材料放入砂锅中，加水煮约两个半小时。glf微商品牌网

功效：此方对于女性的保健作用很大。 女性服用后，可以起到很好的补血、滋养肌肤的作用。 女性最好在月经结束后服用。 鸡汤是很好的补品，尤其是老母鸡汤效果更佳。 因为它含有非常特殊的营养成分，所以对于一些咽喉疾病如咳嗽、咽喉肿痛等有非常好的治疗作用冬季如何养生进补，如果每天能经常喝一些鸡汤，可以大大提高身体的抵抗力。glf微商品牌网

除了阿胶鸡汤外，还可以选择西洋参炖鸡汤，可以清热安神； 山药鸡汤，有很好的补气健脾的功效。glf微商品牌网

第四：莲子百合汤glf微商品牌网

配料：莲子、干百合、鸡蛋、白糖glf微商品牌网

做法：莲子去核，与百合一起煮； 待莲子变软呈糊状时，加入准备好的鸡蛋和白糖，约十五分钟后即可食用。glf微商品牌网

功效：此方有非常好的滋阴润肺作用。 许多老年人容易心烦意乱。 此时喝此汤，可以宁神安神。glf微商品牌网

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