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现代科学研究证明，经常、适度的体育锻炼对身体有以下好处： 1、可以促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的新陈代谢，使大脑充分发挥其功能。功能，从而有益于神经系统。 良好的健康有助于保持强烈的情绪和稳定的情绪。 2、使心肌有力地发达和收缩，促进血液循环，增强心脏的活力和肺部的呼吸功能，改善末梢循环。 3、增加横膈膜和腹部肌肉的力量，促进胃肠蠕动，防止食物滞留在消化道，有利于消化吸收。 4、能促进和改善内脏的血液循环，有利于脏腑的生理功能。 5、可以提高人体的免疫功能和内分泌功能，从而使人体的活力更加旺盛。 6、增强肌肉、关节的活力，使人动作灵活轻盈，反应敏捷迅速。 正因为如此，经常锻炼、经常锻炼就成为人们强身健体、预防疾病的重要措施。 2、分析运动养生的特点。 传统健身运动的特点可概括为三类：（一）健身运动以祖国医学理论为指导。 无论哪种传统体法，都是以中医的阴阳、脏腑、脏腑、脏腑等为基础的。 它以气、血、经络等理论为基础，以养精、练气、调心为锻炼的基本要点，以动形为锻炼的基本形式，运用阴阳学说。阳主运动的虚、实、动、静； 它利用打开和关闭来提升和降低。 指导运动的屈、伸、俯仰； 用整体概念来解释运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。 因此，健身运动中的一举一动都与中医理论密切相关。OgY微商品牌网

(2)注意正念、调息与身体动作的和谐统一。 强调意念、呼吸、形体动作的协调，即所谓正念、调息、形体动作的统一。 正念是指思想的集中； 指的是呼吸调节； 动形是指身体的运动，合一是指三者之间的和谐配合。 达到形神一致，意气相随，形气感应，才能使形体内外化。 和谐、动静适当，才能起到养生健身的作用。 （三）集导引、气功、武术、医学于一体的传统健身养生方式，是我国劳动人民智慧的结晶。 几千年来，人们在保健实践中总结了许多宝贵的经验，不断丰富和发展运动保健，形成了集导引、气功、武术、医学于一体的具有中国特色的保健方法。 道应气功派生的功法有：五禽戏、八段锦等； 源自武术的功法有：太极拳、太极剑等，但无论哪一种功法应用于保健，都强调调息、养神、动身，以达到目的。具有疏通气血经络、调动筋骨、调节脏腑的作用。 集各家之长于一身，是运动养生的一大特色。 3、我们来讨论一下运动养生的原则。 我国传统的运动养生之所以能强身健体、祛病延年、延年益寿，就是因为它有一套比较系统的理论、原理和方法，注重和强调运动内外的协调统一。身体。 和谐、适度。 从锻炼的角度来看，概括起来有三个主要原则：（1）掌握锻炼养生的要领； 传统健身运动的要义是意念、调息、动作的统一。OgY微商品牌网

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这三个方面中，最重要的是守心。 只有集中精神，才能安息、呼吸均匀、引导气血运行。 三者的关系是：以意导气，以气行形。 这样，在锻炼过程中传统运动养生的特点，精神、五脏六腑、气血在内炼； 外炼经络、肌肉、骨骼、肢体，使内外和谐，气血流通，全身得以充分锻炼。 (2)强调适量，避免运动过量； 养生是通过运动达到健身目标，所以要注意控制运动量。 运动量太小，达不到运动目的，达不到健身效果； 如果运动量太大，就会超出身体的承受极限，反而会因过度劳累而对身体造成损害。 孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常轻而易举，但不可太累，太强而不堪重负。” 一家西方保险公司对5000名已故运动员的健康状况进行了调查，发现其中一些人在40岁至50岁左右时就患上了心脏病，而且其中许多人的寿命比常人要短。 这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动的平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的紊乱，导致生命进程缩短和过早衰老、过早死亡。 因此，运动健身强调适度运动，应循序渐进，不宜操之过急。 如果你行动得太仓促，你往往会仓促行事而无法实现。 （三）弘扬毅力、恒心； 体育锻炼不是一朝一夕的事，必须经常、不间断。 “流水不腐，门铰不烂根。” 这句话一方面说明了“流水不腐”的道理。 另一方面，也强调了定期、不间断供水的重要性。 只有水不断流动，它才不会腐烂。 经常转动门铰链，以免被昆虫叮咬。OgY微商品牌网

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只有坚持不懈，才能达到健身的效果。 三天钓鱼，两天晒太阳，达不到锻炼的目的。 运动保健不仅是身体的锻炼，更是意志力和毅力的锻炼。 4、我们来讨论一下运动养生的形式和流派。 传统的运动养生形式大同小异，种类也很多。 有单招练习法，也有具有竞技性质的团体练习法； 有的健身方法已形成民俗。 方法; 还有自成一体的健身方法。 无论是哪种运动，都有保持健康、健身的作用。 并且深受人们喜爱，所以能够流传至今，历久不衰。 概括起来，运动保健大致有两种形式： 1、形式多样的民间健身方法。 这些健身方法大多分散在民间。 方法简单，设备简单，活动有趣。 例如：少量运动、轻松轻柔的散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽子、健身球等； 适量的运动包括跳绳、爬山、赛马、射箭、提石锁等，这些方式不仅仅是娱乐，还包括锻炼和保健。 他们不需要更多的指导或培训。 它们简单且易于实施，并且有多种形式。 是深受人们喜爱的健身运动。 我国是一个多民族国家，每个民族都有自己的风俗习惯和传统。 其中，以体育健身为目的的群众性活动是具有民族特色的健身方式。 如拔河、赛龙舟、摔跤、赛马、跷跷板、踩高跷、舞龙灯、赛旱船以及各种舞蹈等，都属于这一类。 这项运动的特点是人数多、竞技性强。 由于各民族的风俗习惯不同，各有特定的季节和时间来开展这项群众性、群众性的活动。OgY微商品牌网

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2、自成系统的健身方法。 此类运动健身方法往往以民间健身方法为基础。 它们在一定的理论指导下，是有目的的，有特定的要求，需要学习和训练才能掌握。 。 因为它有一系列连续的动作，可以使人体各部位得到更全面、系统的锻炼。 它是传统运动养生中更高层次的健身运动。 运动保健学派主要是指自成一体的健身方法。 这些健身运动大多起源于道教和佛教。 它们代代相传，不断丰富和发展，从而形成了各种流派。 现将其简单概括如下：（1）道家健身术； 道家健身术理论起源于老、壮，主张注重养气以提高生命能力。 提出“引导”和“养体”，强调理解练气养生的理念。 具有代表性的道教健身功法，如华佗的《五兽戏》、马王堆出土的《导图》胎息经、八段锦、太极拳等，都属于这一类。 （二）佛教健身技巧； 佛教健身技术源于冥想和修心。 为了保证“打坐”的顺利进行，需要采取一些方法来活动筋骨、疏通血管。 由此，佛教健身功法逐渐形成，其代表有达摩易筋经、天柱推拿、心意拳、罗汉十八手、少林拳、禅宗秘功等。中国武术的发祥地主要有两个，一是是河南中岳嵩山，是禅宗佛教和少林武术的发现地； 另一个是湖北武当山，它是道教和武当武术的发源地。OgY微商品牌网

因此，就宗教而言，有道教和佛教之分；就武术而言，有少林与武当之分。 武术虽然是一种格斗和自卫的技术，但其最终原则是强身健体。 学习武术，首先是强身健体，增加力量。 因此，无论什么运动、哪个学校，都以健身为主。 特别是当代武术的发展，都是以健身强身为目的，如徒手的各种拳、掌、脚，以及剑、棍、刀、枪、鞭、钩等器械。有自己的特色和专业。 运动养生的不同流派说明我国传统健身技术丰富多样，但也相互渗透、相互借鉴。 因此，各种功法不断丰富和发展，成为传统养生方法的重要组成部分之一。 学习、继承、探索这些健身方法，对于保障人民健康具有重要意义。 5、具体分析一下气功保健、五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经的养生机制。 首先我们来说说气功保健。 传统气功方法是通过锻炼自身的气来达到强身健体、抗病防衰老的目的。 这种养生长寿的方法就叫气功保健。 气功保健是指通过调心（控制意识、放松身心）、调息（呼吸均匀、缓慢、深长）、调身（调整身体姿势和四肢活动轻松自然）。 它是一种传统的养生方法，通过循环全身，疏通经络，调和脏腑，达到强身健体的目的。 气功保健的养生机理； 气功是一种注重锻炼“精、气、神”的健身术。 它通过调身、调息、调心等方法来调节精、气、神的和谐统一。OgY微商品牌网

调心，就是集中精神，排除杂念，保持宁静以养心； 调息是指呼吸均匀、柔和，疏通呼吸道，温和养气； 调身传统运动养生的特点，就是经络气血运行，脏腑和谐，从而达到“炼精化气”、“练气化神”、“练神还虚”。 通过系统的锻炼，使“精、气、神”合而为一，增强新陈代谢的活力，使精、气、神充沛，身体强健，寿命自然就会延长，衰老也就自然而然。被推迟。 从现代医学的角度来看，气功练习时，通过调节身体，使全身筋骨放松，有助于减轻中枢神经系统特别是交感神经系统的紧张，从而改善情绪。 。 调息可以按摩内脏，促进血液循环，通过呼吸调节增强器官功能。 同时还能兴奋呼吸中枢，进一步影响和调节植物神经系统。 而调神，保持神志，使其在入静时对大脑皮层有调节作用，可以让大脑皮层细胞充分休息，也可以对外界有害的感觉刺激起到保护作用。 因此，运动时出现的呼吸抑制、交感神经抑制、骨骼肌松弛等现象是生理上的“内稳定”，是人体内部运转最正常的时刻。 它们可以命令大脑的活动，从而大大提高大脑的内部稳定性。 细胞活动的效率使大脑的潜力得以释放，更好地开发人类的智力。 因此，气功可以增强体质，防病治病，延年益寿。 其次，我们来说说吴沁熙。OgY微商品牌网

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