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冬季运动时要记住的7件事：XU6微商品牌网

1.牢记冬季运动对身体健康反应的知识。 锻炼时必须遵守安全手册的相关内容。 保持运动的健康和智慧是非常有必要的。 首先，要保持体温，穿比较薄、通风良好、不妨碍运动的衣服是最好的选择。 另外，天气寒冷时，不要暴露手、鼻、耳等，并采取适当措施进行保护。XU6微商品牌网

2、在准备运动时，运动时出现体温升高、呼吸急促、胸痛、晕厥等症状的人，应找专家或专业人士确定自己的身体每天能接受的运动量，然后再进行运动。防止运动。 在这个过程中，任何意外都会发生。XU6微商品牌网

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3、寒冷的冬季，健身爱好者在户外锻炼时需要注意一些注意事项。XU6微商品牌网

①注意保暖，避免着凉。 当你刚结束运动时，短时间内不会感到寒冷，因为你的血液循环很快，身体散热也很快。 但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐患。 当你感到寒冷的时候，其实你的身体已经受到了很大程度的损伤。 身体受冷容易引起肌肉痉挛、运动疲劳反应加剧、抵抗力下降等不适或潜在患病风险。 因此，运动后应及时穿上外衣，做好保暖工作。XU6微商品牌网

②做好充足的准备。 冬季，天气寒冷，血管收缩，血液循环不良，肌肉、韧带变得更加紧绷。 如果此时用力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。 因此，准备活动一定要做好，不仅是剧烈活动前，散步、慢跑前也是如此。XU6微商品牌网

③冬季气温很低时，在户外使用健身器材时最好避免直接接触皮肤。 有常识的人都应该知道，当人体皮肤接触到零摄氏度以下冰冷的金属时，很可能会导致皮肤粘附在金属上，造成伤害。 因此，使用金属器械时最好戴手套。 从摩擦角度来看，做双杠、踏板等器械时最好戴上皮手套或胶底鞋，以免手脱手或滑倒。XU6微商品牌网

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4.患有心脏病和高血压的人，当天气突然变冷时，往往会出现血压升高的情况。 这类人冬季从事户外运动是有风险的。 一般清晨气温下降，气温比较低。 白天应该充分利用时间，做一些简单的练习。XU6微商品牌网

5、不宜空腹运动XU6微商品牌网

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近年来研究表明，除了清晨低血糖外冬季运动养生，人体血液粘稠，再加上低温、血管收缩等因素，如果空腹运动，可能会因低血糖、心脏病而死亡。疾病。 因此，中老年人不宜早上起床。 吃饭喝水后要放松，适当运动XU6微商品牌网

6、运动时不宜用嘴呼吸XU6微商品牌网

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冬季运动时，应养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻子里有很多毛发，可以过滤空气，保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害。 另外，冬季气温较低，冷空气进入鼻孔后可以变暖。XU6微商品牌网

7、雾天不宜运动XU6微商品牌网

实践证明，雾是由无数微小的水滴组成的。 这些雾滴中含有大量的灰尘、病原微生物和其他有害物质。 由于运动时呼吸次数增多，势必会有更多的有害物质被吸入肺部冬季运动养生，因此冬季运动保健应避开大雾天气。XU6微商品牌网

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