2023-11-20 23:02:34 來源: 微商品牌网
冬季运动时要记住的7件事:
1.牢记冬季运动对身体健康反应的知识。 锻炼时必须遵守安全手册的相关内容。 保持运动的健康和智慧是非常有必要的。 首先,要保持体温,穿比较薄、通风良好、不妨碍运动的衣服是最好的选择。 另外,天气寒冷时,不要暴露手、鼻、耳等,并采取适当措施进行保护。
2、在准备运动时,运动时出现体温升高、呼吸急促、胸痛、晕厥等症状的人,应找专家或专业人士确定自己的身体每天能接受的运动量,然后再进行运动。防止运动。 在这个过程中,任何意外都会发生。
3、寒冷的冬季,健身爱好者在户外锻炼时需要注意一些注意事项。
①注意保暖,避免着凉。 当你刚结束运动时,短时间内不会感到寒冷,因为你的血液循环很快,身体散热也很快。 但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐患。 当你感到寒冷的时候,其实你的身体已经受到了很大程度的损伤。 身体受冷容易引起肌肉痉挛、运动疲劳反应加剧、抵抗力下降等不适或潜在患病风险。 因此,运动后应及时穿上外衣,做好保暖工作。
②做好充足的准备。 冬季,天气寒冷,血管收缩,血液循环不良,肌肉、韧带变得更加紧绷。 如果此时用力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。 因此,准备活动一定要做好,不仅是剧烈活动前,散步、慢跑前也是如此。
③冬季气温很低时,在户外使用健身器材时最好避免直接接触皮肤。 有常识的人都应该知道,当人体皮肤接触到零摄氏度以下冰冷的金属时,很可能会导致皮肤粘附在金属上,造成伤害。 因此,使用金属器械时最好戴手套。 从摩擦角度来看,做双杠、踏板等器械时最好戴上皮手套或胶底鞋,以免手脱手或滑倒。
4.患有心脏病和高血压的人,当天气突然变冷时,往往会出现血压升高的情况。 这类人冬季从事户外运动是有风险的。 一般清晨气温下降,气温比较低。 白天应该充分利用时间,做一些简单的练习。
5、不宜空腹运动
近年来研究表明,除了清晨低血糖外冬季运动养生,人体血液粘稠,再加上低温、血管收缩等因素,如果空腹运动,可能会因低血糖、心脏病而死亡。疾病。 因此,中老年人不宜早上起床。 吃饭喝水后要放松,适当运动
6、运动时不宜用嘴呼吸
冬季运动时,应养成用鼻子呼吸的习惯,因为鼻子里有很多毛发,可以过滤空气,保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害。 另外,冬季气温较低,冷空气进入鼻孔后可以变暖。
7、雾天不宜运动
实践证明,雾是由无数微小的水滴组成的。 这些雾滴中含有大量的灰尘、病原微生物和其他有害物质。 由于运动时呼吸次数增多,势必会有更多的有害物质被吸入肺部冬季运动养生,因此冬季运动保健应避开大雾天气。
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