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六字健身气功功法是一套简单易学、效果显着、风格独特、极富气功特色的健身气功功法。 以呼吸、呼气为主，辅以吸、合、呼、思、出、息六种独特的呼吸方法。 通过相应的身体动作和意念来调节人体肝、心、脾、肺、肾五大系统以及三焦乃至全身的气机运行，从而达到强身健体的目的，达到软筋骨、强脏腑、调节心理等健康与恢复作用。 目的。0Mu微商品牌网

随着健身气功的逐渐普及，健身气功六字诀受到越来越多的人的喜爱。 但由于六字诀的动作简单，每个动作都需要重复3到6次，初学者和不熟悉这项技术的人难免会觉得有些枯燥。 修行者只要能够从形、声、气、神、韵四个方面逐步提高，慢慢就能体会到六字诀的丰富内涵和宁静神韵。 炼功时，形美、气韵、和谐美。 它有灵有韵，具有独特的气功特色。0Mu微商品牌网

1. 形——姿势和动作0Mu微商品牌网

1、动作要轻松大方，缓慢柔和，圆润流畅，如行云流水，优美连绵，恰如人在空中，气在人中，体现出特有的宁静与温柔。气功之美。0Mu微商品牌网

2、练习时要求所有动作，特别是肘、膝关节尽量放松，特别是不影响吸气、呼气和发出声音均匀、细、柔、长的基本要求。0Mu微商品牌网

3、功法动作的起、续、转、组合，呼吸之气的起、落、开、合，乃至意念的守、养、观、照，都是围绕着肚脐。 这一点从动作的表现就可以看出来。 看的时候特别突出。 很多动作都要求双手与肚脐平齐，尤其是双手手掌上的“劳宫穴”更要与肚脐平齐。0Mu微商品牌网

2. 声音——发音、口型、呼吸、发声0Mu微商品牌网

1、发音、口型、呼吸是健身气功六字诀独特的练习方法，也是健身气功六字诀的核心、难点和重点。 根据气功、中医、音韵学等相关文献以及专家的考证和研究证明，嘘、呵呵、吹、​​嘻这六个字都是该字的部首。 “口”代表了一个人的六个具体特征。 状态。 以“嘘”为例：当我们刚刚完成一项压力很大的工作后，我们会本能地吸一口“嘘”的气息，这样可以缓解胸中的压抑，使人感到轻松愉快。 这时，如果只是读普通话或汉语拼音的“Sh”字，很难达到健身保健的效果，因为只有在特定的状态下，特定的发音、口型和呼吸才能起到健身保健的作用。具体作用。 ，对于柳子爵来说也是如此。 需要注意的是，仅仅用普通话和汉语拼音发音“六字诀”的发音是不够的。 需要找到特定状态下的特定口型和呼吸，才能更好地达到健身保健的目的。0Mu微商品牌网

2、学习发音、口型、呼吸的步骤是：先用纠正发音的方法达到初步规范口型的目的，然后用规范的口型来控制呼吸进出身体。 根据气息出入的粗细、大小、部位的不同，调节脏腑的气机也相应不同。0Mu微商品牌网

3.关于声音的大小。 初学者应该大声练习，先大声，然后小声； 熟练后，可逐渐转为轻功练习。 长期练习，手法熟练后，可改用呼气不发出任何声音的“无声”练习法，逐渐达到古人所说的“想而不想”、“想而不想”的境界。 ”。 在发声阶段，发声的要点是低沉、振动、穿透……有点像寺庙里的钟鼓声！0Mu微商品牌网

3. 气——吸气和呼气0Mu微商品牌网

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1、呼吸最基本的要求是：匀（匀）、细（细）、柔（柔）、长（深）。 同时，要遵循顺其自然、循序渐进的原则，避免刻意追求或生搬硬套。0Mu微商品牌网

2、自然呼吸：除呼气和发音外，所有练习均采用鼻子吸气、鼻子呼气的自然呼吸方法。 也就是说，整套练习大部分时间都是采用自然呼吸法。 否则很容易因紧张而导致气短。 对此应特别注意。0Mu微商品牌网

3、逆腹式呼吸：吸气时，小腹微微内收，呼气时，小腹自然松弛、隆起。 每次呼气念健身气功六字功时，应采用鼻吸气、口呼的逆腹式呼吸法。 采用这种特殊的呼吸方法，是因为吸气时，体内的“先天纯气”从小腹提升到胸部，大自然中的“后天纯气”也同时从鼻孔吸入到胸部。时间。 这样，第一天、第二天的气就在胸中了。 它们在胸中融合、融合； 呼气时，交汇后产生的浊气从口中呼出体外，受滋养后的“真气”下降，回到丹田。 这样不仅能起到益气补气、强身健体的作用，还能避免因发音不正确而引起的口干、头晕、脑胀，甚至疲劳。 这也是传统理论中障碍远近、水火相和、心肾相交的修行方法。0Mu微商品牌网

4. 神——灵性思想0Mu微商品牌网

1、心要向内，思想要集中。 既不能昏昏欲睡，也不能胡思乱想。0Mu微商品牌网

2.注重动作、呼吸、发声的协调。0Mu微商品牌网

3、不要过分强调意念活动，保持其协调、自然。 如果心念太重，就达不到放松、自然的要求。0Mu微商品牌网

4、身体要放松、自然。 动作基本规范后，就不要太注意四肢的动作，因为如果太注意四肢，可能会导致动作僵硬、呼吸急促、不均匀等。0Mu微商品牌网

5、韵——气功的魅力0Mu微商品牌网

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1、练习时，形、声、息、神、韵等各方面都要有高度的融合，最好搭配相应的音乐，增强情感的融合。0Mu微商品牌网

2、健身气功是一种宁静、舒适的健身方式。 练习的时候，要尽力体会其中的宁静、喜悦和温暖。0Mu微商品牌网

3、健身气功是一种动静相容的锻炼方法。 虽动人，却有宁静、柔美之美。 因此，我们必须体会其静中动、动中静的特点。0Mu微商品牌网

4、如果在练习时能够达到形、声、气、神、韵的高度融合，就会展现出气在人、气在人的独特魅力，练习者自己也能从里面感受到出去。 影响。0Mu微商品牌网

《六字诀》属于呼吸、呼吸练习。 它是中国传统气功的经典功法之一，主要用于养生康复。 基本规则是通过鼻子吸气并通过嘴呼气。 呼气时，默念六个字：“虚”、“和”、“胡”、“巳”、“吹”、“夕”。 治疗肝、心、脾、肺、肾、三焦、胆系统的疾病，故俗称“六字诀”或“六气法”。 这种方法有着非常古老的起源。 由于其疗效显着，历代著名养生专家都十分重视，至今仍然流行。0Mu微商品牌网

这里所描述的三种方法均源于汉代，是《六子诀》的早期文献。 从他们身上，我们可以看到《六子诀》的原著。 为了省事，我就不列出原文，也不加注释，而是直接翻译成现代汉语。 有关学术问题和实践问题在《解释》中进行了解释。0Mu微商品牌网

1、六气法0Mu微商品牌网

接收气的方法只有一种，那就是吸气。 呼气有六种，即吹、呵呵、嘻、哈、嘘，皆是呼气。 正常人都是用鼻子吸气、呼气，呼吸均匀，但六气法要求你用鼻子轻轻吸气，用嘴慢慢呼气。 这就是所谓的“长呼吸”。 其方法和作用是：0Mu微商品牌网

天冷时，可默念“吹”字，呼气；天冷时，可默念“吹”字，呼气； 天气暖和的时候，可以默念“呼”字，然后呼气。 呼出“楚”字，可以祛寒； 呼“呼”字可以去热； 呼出“嘻”字，可祛病除风； 呼出“他”字，可除烦躁、风气。 可使气向下流； 呼“嘘”字可散郁，呼“”字可解疲劳。 所以老子说：“从早到晚坚持不懈地练习，就会健康长寿。”0Mu微商品牌网

评论：0Mu微商品牌网

本文出自《太清金叶神丹经-注序》，也可参见《食养延年记》、《神仙绝骨食气经》、《攻气秘方杂法》等。0Mu微商品牌网

六气法，又称“六气诀”、“六子诀”，是一种通过呼吸、呼吸、呼吸来行气、降气、治疗疾病、强身健体的方法，其起源非常广泛。早期的。 《老子》第二十九章有“或嘘或吹”之说，《和尚工志》：“嘘者为温，吹者为冷。” 《庄子·经义》有“吹四息，吐旧吸新”之说，“即张口叹息。” 老庄之说虽不足以证明春秋战国时期就存在“六气法”，但已找到与《太清金液神丹经》序相同的内容在西汉的和商公主中，这一点至少是确定的。 西汉时期，萌芽了“六气法”。 《太清金液神丹经序》是东汉五斗米道创始人张道陵的弟子赵胜、王昌所著。 该书为晋代葛洪编撰。 由此可以证实，“六气法”在东汉时期就已流行，并受到著名养生专家的重视。 当今学者提起“六气法”，无不肯定其作用。 这是对的，但是太晚谈论它的起源是不合适的。0Mu微商品牌网

2. 呼吸六字秘诀0Mu微商品牌网

字：主治肺，肺连接五脏。 如果你受风、鼻塞，可以用言语治疗。0Mu微商品牌网

和性格：主治心，与舌、五脏相连。 如果心热舌燥，就用“他”字来治疗。0Mu微商品牌网

胡子：胡主治脾，脾与口唇相连。 理论认为：“脾温热，则唇焦”。 若有此症，宜用“呼”字来治。0Mu微商品牌网

“Sh”字：“Sh”主治肝，肝通目。 理论认为：“肝气盛则目赤”。 如果你有这种症状，就应该用“嘘”这个词来治疗。0Mu微商品牌网

捶子：捶主治肾，肾与耳相连。 理论认为：“肾气不足，则耳聋”。 如果出现这种症状，就应该用吹气的方法来治疗。0Mu微商品牌网

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羲字：羲主要治疗三焦。 如果三焦有病，就用“息”字来治疗。0Mu微商品牌网

评论：0Mu微商品牌网

此方出自《太上老君养生术：行气吐气六字之二》，题为“华佗教广陵五谱”。 那么，这个方子在东汉时期就已经存在了，只不过晚于之前《太清金叶神丹经-注序》所记载的内容。 前者只讲祛寒、除热、祛病等，后者比较笼统。 此方明确讲的是治五脏三焦，与后世乃至现在的《六字诀》完全一致，但对于“吐纳”却没有明确。 下面简单解释一下：0Mu微商品牌网

吐纳是通过“吐旧纳新”来补益止痛的方法。 乃，即吸气，通过鼻子慢慢吸入新鲜空气，为补品； 呼气，即呼气，将病浊之气从口中慢慢呼出，同时有针对性地默念六个字之一，那就是腹泻。 入息、出息的操作六字诀养生气功，请参阅《入息六字》。0Mu微商品牌网

三、屏气六字法0Mu微商品牌网

生气的时候可以从半夜到中午练气功； 剩下的时间就是你死了，不能练气功的时候。 练气功，首先要调气、顺气。 气调完毕后，床要厚而软，枕头要与身体平齐。 仰卧，伸直双腿，双手握紧，距身体四五寸。 然后轻轻地用鼻子吸引太阳的能量。 能量从鼻子进入后，用意念将能量传送到全身，然后屏住呼吸。 当你屏住呼吸直到无法屏住时，从嘴里慢慢呼气，不要让耳朵听到呼气的声音。 如果患有寒热、瘴气、脚肿等病症，无论什么季节都可以治疗。 如果当天治疗不好，明天再治疗，不过过几天肯定能痊愈。 如果有心脏病、感冒病，用“呼”字呼气； 若有热病，用“吹”字呼气。 如果你的肺有病，就用“”这个词来呼气。 呕吐次数：半夜二十四次，鸡鸣时十八次，黎明十二次，日出后十二次，次数越多越好。 要练习此技能，您需要先进行一些引导按摩，以帮助摆脱疾病。0Mu微商品牌网

消除五内脏疾病的疗法：0Mu微商品牌网

心脏病、体寒热。 疗法：用“呼”、“吹”来祛除。 “吹”可以去寒，“吹”可以去热。0Mu微商品牌网

肺病，胸背胀满，四肢不适。 治疗方法：用“他”的能量来排除它。0Mu微商品牌网

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肝病、悲伤和不快、头眼痛。 治疗方法：用“嘘”的呼吸来排除。0Mu微商品牌网

脾病，风吹身体，心情郁闷痛苦。 治疗：用“嘻”能量来排除它。0Mu微商品牌网

肾病、体寒、阴虚。 治疗方法：用“”能量排除。0Mu微商品牌网

如果某个器官有病，则每功必须练三十六遍。 如果感觉疾病还没有痊愈，还需要左右引导按摩。0Mu微商品牌网

评论：0Mu微商品牌网

握紧，气功掌诀。 即用四指握大拇指，如婴儿握拳，具有“退防”、“固真气”、防“惊”的作用。0Mu微商品牌网

屏气是古代气功的重要功法之一。 即深吸一口气，然后暂时停止呼吸。 当你坚持不住时，慢慢呼气，然后调整呼吸均匀，再重复一次。0Mu微商品牌网

本文来自《太上老君养生术：行气吸纳六字诀第二》。 是与东汉时期“吸纳六字诀”平行的又一“六字诀”。 其主要特点是吸入后“屏住呼吸”。 ，可以分为两部分：0Mu微商品牌网

首先是说一下治疗一些杂病的方法。 详细讨论了进行练习的身体姿势、呼吸呼吸方法等要求，并明确了最少的练习次数。0Mu微商品牌网

二是讲五脏病的治疗。 这与一般公式并不完全一致。 对于心脏病，通常使用“他”这个词。 在这种情况下六字诀养生气功，使用了单词“hu”和“blow”。 这是从“去寒”、“去热”的角度来说的，与前面的“六字诀”是一样的。 又如肺病用“和”，脾病用“和”，也与之前的《鲔拿六字诀》和一般说法不符。 不过，它们与之前的《六气诀》有关，也与具体的疾病、辩证有关。 治疗理论与古人的实践经验有关，不能视为传承和照搬的错误。0Mu微商品牌网

这两者都需要配合引导按摩来增强效果。 现在社会上流行的引导按摩方法有很多，大家可以根据自己的治疗需要选择合适的一种。0Mu微商品牌网

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