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(一)阴阳P5b微商品牌网

* 阴阳是某些事物（现象）本质上相互关联的两面的概括。P5b微商品牌网

* 一般来说，凡是旺盛的、外向的、上升的、温暖的、明亮的，都属于阳的特征； 凡是相对静止的、内向的、下降的、寒冷的、黑暗的，都属于阴。 特点，如上天属阳，下地属阴，明日属阳，暗夜属阴，水凝向下属阴，火性温炎向上等。属阳。 因此，阴阳的属性可以作为区分事物属性（现象）的标准。P5b微商品牌网

(2)经络P5b微商品牌网

经络是经络和络脉的总称。 是人体运行气血、连接脏腑、肢体关节、沟通上下、内外的通道。 经络为纵干，络为横枝，纵横交错，联网全身。 内经属于五脏六腑，外经则位于四肢关节。 它们将人体各脏腑、器官、皮肤、肌肉、骨骼连接成一个统一的有机整体。P5b微商品牌网

一、经络系统的构成P5b微商品牌网

* 经络系统由经络、络脉、十二经脉组成。P5b微商品牌网

* 经络分为两类：正经和奇经。 主要经络有十二条，即手足三阴经和手足三阳经，合称“十二经脉”； 奇经主要由任脉、督脉组成。P5b微商品牌网

2. 医疗保健P5b微商品牌网

1. 保持精神和情绪健康P5b微商品牌网

怒伤肝，喜伤心，思虑伤脾，悲伤肺，恐伤肾。P5b微商品牌网

2.按时生活，培养健康的生活方式P5b微商品牌网

春夏养阳：这两个季节早上尽量早起。 日出时，你可以面朝东方，深呼吸。 中午可以到户外晒太阳，收获一天的阳气。P5b微商品牌网

秋冬养阴：此时自然阴生，阳气消失。 滋阴可以达到事半功倍的效果。 一般来说，海边、山地、森林、河流、湖泊都是收阴气的好地方。 晚饭后在月光下散步对于滋阴也很有效果。P5b微商品牌网

3、加强锻炼P5b微商品牌网

早在春秋战国时期，就用“吐吸”来预防和治疗疾病。 汉代华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作作为健身运动，以预防疾病、强身健体。 随后，健身方法得到长足发展，还有“太极”、“气功”、“站桩”等。P5b微商品牌网

(一)穴位按摩P5b微商品牌网

每天按摩五个穴位：百会、劳宫、膻中、气海、涌泉。 顺时针、逆时针方向按摩每个穴位36次。P5b微商品牌网

另外，按摩太阳可防治头痛，按内关可防治心悸。P5b微商品牌网

（二）拍（打）四肢P5b微商品牌网

* 付于肺经可防治慢性咽炎；P5b微商品牌网

* 支付于大肠经，可以加强排便的冲动，辅助排便（必须在排便开始时进行）；P5b微商品牌网

* 敲击足三里可以预防和治疗各种胃病。 它还可以改善大脑皮层细胞的功能，对血压、心率和心脏功能有良好的调节作用。 此穴被誉为人体第一长寿穴。P5b微商品牌网

其他：P5b微商品牌网

①冠心病的按摩、拍打P5b微商品牌网

按摩的三个要点：P5b微商品牌网

内关（位于腕横纹上二寸，两筋之间凹陷处）P5b微商品牌网

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车门（前臂掌侧，大陵与曲泽连线上，腕横纹上五寸），P5b微商品牌网

至阳（位于背部，第七胸椎棘突下）。P5b微商品牌网

敲击心包经上的两点：P5b微商品牌网

曲泽（肘窝腱内侧凹陷处），P5b微商品牌网

劳宫（握拳时中指尖处）。P5b微商品牌网

中药治疗：西洋参、石斛、三七等份磨成丸内服P5b微商品牌网

(2)糖尿病患者的按摩、拍打P5b微商品牌网

按摩益俞（第8胸椎棘突下，侧孔旁开1.5寸）、脾俞（第11胸椎棘突旁开1.5寸）、合谷、羊老（尺骨茎突凹陷处）过程）P5b微商品牌网

然谷（舟骨结节下缘凹陷处）。P5b微商品牌网

然后沿脾经、胆经敲击。P5b微商品牌网

③颈椎病患者的按摩、拍打P5b微商品牌网

搓脸（干洗脸），用十个手指梳理头发，按摩风池穴，点按对侧肩井穴，按摩同侧背部和颈部肌肉，从上到下进行。P5b微商品牌网

(3)继续行走P5b微商品牌网

步行是人类最好的补品P5b微商品牌网

(4)引导与呼吸P5b微商品牌网

即呼吸体操，主要是仰卧时，吸气时让腹部有节奏地鼓起，呼气时下沉。 每天进行2-3次，每次10-20分钟。P5b微商品牌网

(5)艾灸足三里、关元穴。 这两点是强身健体的重要穴位。 它们对强身健体、延缓衰老有一定的作用。P5b微商品牌网

*足三里：督鼻穴（膝外眼）下3寸健康与中医养生，胫骨前嵴外横一指。P5b微商品牌网

*关元：前正中线，脐下3寸。P5b微商品牌网

*注意：施灸时，要防止艾绒脱落，灼伤皮肤和衣物。P5b微商品牌网

(6)敲牙吞下液体P5b微商品牌网

一是敲击：早上起床后，先停止说话，全身放松，闭上眼睛，然后上下牙齿有节奏地相互敲击，适当的次数为20-36次；P5b微商品牌网

二是吞咽液体：用舌头沿着上下牙龈和牙面在口腔内搅动。 用力要轻柔自然，先上后下，先里后外，搅拌36次。 当感觉到有津液产生时，不要吞咽，继续搅拌。 待唾液逐渐增多后，用唾液漱洗脸颊数次，最后分三份慢慢吞咽（猛拉液）。P5b微商品牌网

中医养生资讯摘录P5b微商品牌网

本博主梁春道搜集整理P5b微商品牌网

1. 10条中医养生秘诀P5b微商品牌网

1、睡眠是养生第一要素。 就寝时间应为晚上21:00至凌晨3:00。 因为这个时候是冬天的一天，冬天是躲藏的主要时间。 冬天不躲，春天和夏天就不会长久，也就是第二天就不会精神抖擞。P5b微商品牌网

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2、人体健康离不开两大要素：气血充足； 畅通经络，包括血管和排泄垃圾的通道。P5b微商品牌网

3. 人欲长寿，必先祛病。 欲治病，须清用气。 欲清用气，先养性。 养性之道，先调心。P5b微商品牌网

4.气用于行血，血用于补气。 两者是一体的。 对于普通人来说，久看会伤血，久卧会伤气，久坐会伤肉，久立会伤骨，久行会伤筋骨。时间长了会损伤肌腱。 七情六欲用之过度，则伤元气，伤肾。 当相火旺盛，真阳消耗时，P5b微商品牌网

5、中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。 所以，就养生而言，下士养身，军士养神，上士养心。 看一个人也是同样的道理。 看外表不如看气，看气不如看心？ 癌症是由精神压力引起的。 他也在医院被折磨致死。 因为一旦你被查出患有癌症，他就可以肆无忌惮地对付你。 能不能治愈就看你的命运了。 如果你被治愈了，那是因为你是癌症。 事实上，没有治不好的病。 就看你能否放下你的心。 一切病从心生，一切病从心愈。 只要你还活着，你就有生命。 找到这个机会，治疗症状，你就会康复。P5b微商品牌网

6、顺应自然是养生的最高境界。 一个人一出生，他的命运基本上就已经决定了。 该做什么，不该做什么，该吃什么，不该吃什么，如果能顺其自然，就没事了。 聪明的人会发现并知道自己的运气，知道自己应该做什么，不应该做什么。 所以，养生保健绝对不是简单的模仿、抄袭别人所说的话。 不要羡慕别人，从自己的内心寻找自己的理解。 那么，如何才能发现自己是否顺其自然呢？ 其实，这太简单了。 如果你生病了，不舒服了，或者不舒服了，那么你就是违背自然的。 遵循外在世界的本质和自己内心命运的本质，这两者缺一不可。P5b微商品牌网

7、适量是养生的根本原则。 人体中的气和血也是一对阴阳。 血为体为阴，气为用为​​阳。 血为气之母，气为血之主。 气虚则易得瘀病，如肿瘤、血块等；气虚则易得瘀病，如肿瘤、血栓等。 气太多，就容易得脑出血等疾病。 因此，只有气血平衡，人才能健康。P5b微商品牌网

8. 保持身体健康非常重要的一件事就是不要害怕死亡。 你怕死者的阳气不够。 如果你的阳气不够，死神就会找到你。 这就是道教所说的，修行者必须有英雄气质。 仁、智、勇缺一不可。P5b微商品牌网

9、现代人倾向于努力工作来改善物质生活。 这种追求的后果是可怕的。 要知道，人们对物质的渴望是无止境的。 一旦这种欲望不受控制，等待我们的就是无尽的痛苦。 其实，物质所能带来的享受，精神上也能带来； 药物可以治疗疾病，心理治疗也可以。 因此，与其用一生去追求财富，不如用一生去培养良好的心态，让自己的精神达到一种非凡的境界。P5b微商品牌网

10.我们的人体是一个充满智慧的有机体。 我们的身体有很多“哨兵”：牙齿、阑尾、扁身等，本来我们的身体一旦出现异常，一般都是“上火”，这些哨兵就会立即做出反应，通知大脑。 聪明人此时应该调整心态，审视自己，让自己冷静下来。 请记住，当我们偶尔出现腹泻、打喷嚏、咳嗽、发烧等症状时，正是我们自身身体的修复系统在工作。 一旦出现这些症状，不要滥用药物。P5b微商品牌网

2. 中医养生9大秘诀P5b微商品牌网

在与疾病和衰老的长期斗争中，中医找到了许多简单易行的延年益寿秘诀。P5b微商品牌网

1、头为精明之府。 每日梳头五百次即可痊愈。P5b微商品牌网

头为智慧之宫。 人体12条重要经脉、40多个大小穴位、十多个特殊刺激区都集中在头部。 用木梳或骨梳代替小银针，对这些穴位、经络进行所谓的针灸按摩或刺激，可以祛病强身。 经常梳头是一种简单易行的长寿保健策略，可以积极保持人体的精、气、神。P5b微商品牌网

2、脚底是第二心脏。 经常摩擦弹簧对身体有益。P5b微商品牌网

中医认为，足部60多个穴位与脏腑十二经脉密切相关。 它们布满了与身体各个器官相关的反射区域。 经常洗热水澡后揉揉涌泉穴，可以祛病延年。P5b微商品牌网

3、每天吞咽300口唾液，就能活到九十九岁。P5b微商品牌网

中医认为，唾液为人体之精。 它储存在丹田中，然后化为液体，再生丹药，成为精气。 调和脾胃，润燥窍，润四肢五脏，强肾，滑关节，补脑。 角色。P5b微商品牌网

4、每日脉动山谷一百次，可祛病延年。P5b微商品牌网

谷路又称肛门。 通俗地说，就是收缩肛门的动作。 孙思邈在《枕中药方》中劝告世人“要常捏骨刀”，并认为肛门周围的肌肉要经常运动，以保持健康和健美，对防治痔疮尤其有效。P5b微商品牌网

5、我早晚敲牙三百多次，从七十岁起牙齿就没掉过。P5b微商品牌网

敲牙是指上下牙齿有节奏地、反复地相互敲击的一种自我护理方法。 中医认为，经常敲击牙齿可以强肾固精、平衡阴阳、疏通气血、疏通局部经络、延缓衰老。P5b微商品牌网

6、揉腹百下，调和气血，益精神。P5b微商品牌网

揉腹部，即用手来回按摩腹部。 中医认为，腹为人体五脏六腑之府，为阴阳、气血之本。 经常按揉腹部，可以调理脾胃，通畅气血，补精益神，滋养肾精，充五脏腑，排除外邪，清除内伤诸症。P5b微商品牌网

7、人的肾气流经耳朵，所以揪、揉、揉，可以强身健体。P5b微商品牌网

中医认为，耳为肾以上的外窍。 耳朵健了，肾经就通了。 肾气充足，肾精充盈，听力就会灵敏。 拉、按摩、揉、捏耳朵实际上都是对耳朵的各种形式的物理刺激。P5b微商品牌网

8、伸展运动消除疲劳，强身健体，血液循环顺畅。P5b微商品牌网

所谓伸展，是指伸直脖子、举起双臂、呼吸扩胸、舒展腰部、活动关节、放松脊椎的自我锻炼。P5b微商品牌网

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9、静坐打坐，可延年益寿，调身调息，调心。P5b微商品牌网

乐观开朗的人，可以保持内脏器官的健康运转，增强对外界疾病的抵抗力。 同时，他们只有在平静的情绪状态下才能进行持续的智力活动。 因此，自古养生的方法之一就是静养、养神。P5b微商品牌网

三、中医养生的重要影响因素P5b微商品牌网

首先，养生就是修德，这是健康长寿最重要的条件。 中医养生历来重视心理健康。 早在2000多年前，医书《黄帝内经》就说：“清静虚实，真气随之，精神守护，疾病永安”。 明确提出养生保健要注重精神层面。 维护。P5b微商品牌网

其次，就是要进行经常锻炼。 生病的人需要锻炼，没生病的人也需要锻炼来预防。 在锻炼的同时，可以达到强身健体、坚强意志、促进消化循环、增强免疫力的目的。P5b微商品牌网

第三，保持精神、情感、心理健康。 养生要求我们培养健康的精神和稳定的情绪，避免精神极端、心理波动、情绪不稳定。 根据中医“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”的观点，进一步说明情志和精神心理保健是重要组成部分。人类健康。 在所有影响人体的不利因素中，最能让人产生不良情绪的就是短暂的东西。 当人的精神状态正常时，机体适应环境和抵抗疾病的能力就会增强，从而预防疾病。P5b微商品牌网

第四，健康均衡的饮食也是保持身体健康的重要因素。 几千年来，健康食品和均衡饮食被认为是实现长寿的关键因素，而不合理的饮食习惯则被认为是健康问题的根源。 预防疾病也是保健的重要组成部分。 通过规律运动、正确用药、适当膳食补充剂等保健活动，每个人都可以达到强身健体、延缓衰老的目的。P5b微商品牌网

4、中医养生原理与方法P5b微商品牌网

中医养生保健的理论和方法是生活方式和生活质量的改善，是人体素质的全面提高。 中医养生的最大特点就是讲求诚信、和谐。 方法多种多样，丰富多彩，但主要原理可概括如下。 e#rg，Bai Thu P5b微商品牌网

（一）顺应自然。 中医养生保健的基本理念之一是顺应自然、顺应自然。 “天人相应”的整体观是指人与自然、社会保持高度的和谐统一，即与天地万物和谐、与人和谐、与自己和谐。 自然界四时的交替和昼夜的变化，反映了年节律、季节节律、月节律、昼夜节律等宇宙自然规律，这些规律都直接影响着人体的生理和病理。人体。 因此，人类健康的基本原则是遵循自然规律。 如果违反这些规律，就会发生各种病理变化，发生疾病。 一年中的四个季节，人们的精神、起居、饮食、运动、防病等都随着时代的变化而变化，因而确立了四时养生之道。 自然是人类生命的源泉。 人类要维持生命活动，就必须遵循自然，适应自然变化的规律。 老子说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。 现代文明的发展给自然带来了很大的破坏和污染。 顺应自然原则，除了遵循自然规律，保护环境、改善环境外，还要选择合理的居住环境和卧室环境，避免不良因素对健康造成损害。 e#rg，Bai Thu 医生P5b微商品牌网

(2)精神疗养法：心胸宽广，淡泊名利，知足常乐。 树立健康的生活理念、高尚的道德情操、对生活充满希望和乐趣，是保持健康心理的基石。 一是修身养性。 历代中医养生专家都强调“养生之道莫过于养性”。 一般来说，性格开朗、活泼乐观、心理健康的人，患精神疾病、严重疾病、慢性病的可能性较小。 即使他们确实患有疾病，也更容易治愈和康复。 加强品格修养，培养乐观情绪，具体表现在对生活充满信心和希望，宽宏大量，宽容待人，合理安排自己的工作和学习，培养广泛的兴趣爱好。 二是修德养身。 儒家孔子很早就提出了“德养身体”、“仁者长寿”的学说。 “大德将长久”。 道家、医学家等也把修性修德作为养生的重中之重。 多做善事，会让你的存在价值得到社会的认可，广交天下朋友，从而获得精神和心理上的满足。 这正是古人所说的：“仁者长寿”。 三是调节不良情绪。 中国古代养生者非常重视负面情绪的调节，方法多种多样。 及时消除消极、消极情绪，始终保持平和的心态。P5b微商品牌网

（三）饮食保健方法 饮食保健首先要建立合理的膳食结构。 饮食原则上应符合“饮食金字塔”模型。 这种图案可以被认为是一个等腰三角形，两个斜边分为五个相等的部分并通过线连接。 最底层是谷物，成人每天应该吃300-500克； 第二层代表蔬菜、水果的量，每天应该是400-500克； 第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食品。 每天应吃125-200克（其中鱼虾50克，畜禽肉50-100克，鸡蛋25-50克）； 第四层是牛奶和豆制品，每天应该吃100克牛奶。 豆类及豆制品50克； 最上面的尖塔是油脂，每天不超过25克。以上数量是根据普通人设定的。 不同年龄、不同职业、不同体质的人可以根据自己的具体情况灵活掌握。P5b微商品牌网

(4)动态养生法o是运用传统的锻炼方法，如太极、八段锦、导引、气功等，活动筋骨、调息、畅通经络、疏通气血，并调节内脏器官。 以达到增强体质、延年益寿的目的。 以太极拳为例。 太极拳是一种意识、呼吸、动作紧密结合的运动。 注重意念克制神气； 调整气机，滋养全身； 活动身体，使气血运行。 由于其动作舒展柔和，动中有静健康与中医养生，圆润连贯，形气相随，故能外动筋骨，内行气血，协调脏腑。 整套动作可以滋养和锻炼人体的精神、气血、经络、筋骨，达到“阴阳秘境”的状态。 这就是太极拳能养生的原因。P5b微商品牌网

（5）科学用脑 古代养生专家云：“精神强，则长寿”。 它强调精神活动是延缓人体衰老的有效途径。 俗话说：“好好读书，慢慢老去”。 培养学习兴趣，科学合理地用脑，不仅可以开阔眼界、开阔心胸，还能刺激脑细胞再生，保护大脑。 因此，老年人应保持每天读书、看报、听广播、看电视等良好习惯。 还可以根据自己的兴趣爱好选择适合的学习项目，如园艺、绘画、书法等，丰富和增加生活的情趣。 。 l, Bai Thu 医生P5b微商品牌网

（六）药饵保健法 所谓药饵保健，是指在理论指导下，选择合适的药物单独使用，或组方，或与食疗结合制定药膳。中医辨证论治. 达到补虚治病、促进康复、延缓衰老、延年益寿的目的。 其基本原则是预防为主、辨因补益、三情对治、食药并举。 药饵的保健重点是保养脾肾，旨在保先天和后天，补虚泻实，调节气血阴阳，维持人体生理功能的动态平衡，增强体质。强身健体，预防疾病。 l, Bai Thu 医生P5b微商品牌网

（7）室内保健养生 l 历代中医都十分重视室内保健。 在中医“阴阳天道”思想指导下，根据人体生理特点和生命规律，以人格和性道德为核心，采取健康的性行为，以增强体质、预防疾病。增强体质，提高生活质量。 从而达到延年益寿的目的。P5b微商品牌网

预防和治疗骨质疏松症的知识P5b微商品牌网

黄卓敏 武警医院外科主任P5b微商品牌网

1.预防和治疗骨质疏松的11个秘诀P5b微商品牌网

(1)骨质疏松症是一种可预防、可治疗的慢性疾病。P5b微商品牌网

(2)各年龄段人群均应重视骨质疏松的预防。 婴幼儿和青少年的生活方式与成年后骨质疏松症的发生密切相关。P5b微商品牌网

(3)富含钙、低盐、适量蛋白质的均衡饮食有利于预防骨质疏松。P5b微商品牌网

(4) 吸烟会增加男性和女性骨折的风险。P5b微商品牌网

(5)不要过量饮酒。 每日饮酒量应控制在标准啤酒570毫升、白酒60毫升、葡萄酒240毫升或开胃酒120毫升以内。P5b微商品牌网

(6)步行或跑步可以增强骨骼强度。P5b微商品牌网

(7)平均每天日照时间不少于20分钟。 充足的光照对于维生素 D 的产生和钙的吸收起着关键作用。P5b微商品牌网

(8)负重运动可以使身体获得并保持最大的骨强度。P5b微商品牌网

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(9)防止跌倒。 老年人骨折90%以上是由跌倒造成的。P5b微商品牌网

（10）高危人群应尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早期诊断。P5b微商品牌网

（11）与不治疗相比，骨质疏松症在任何阶段开始治疗都不晚，而且早诊断、早治疗将大有裨益。P5b微商品牌网

2. 知识要点P5b微商品牌网

（一）什么是骨质疏松症？P5b微商品牌网

骨质疏松症是一种全身性疾病，其主要特征是骨矿物质含量低、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。P5b微商品牌网

疼痛、驼背、身高下降和骨折是骨质疏松症的特征性表现。 然而，很多骨质疏松症患者在发病初期往往没有明显的感觉。P5b微商品牌网

骨质疏松性骨折是脆性骨折，通常发生在日常负重、活动、弯腰和跌倒后。P5b微商品牌网

骨折是骨质疏松症的直接后果。 轻者影响身体功能，重者可导致残疾甚至死亡。 常见的骨折部位是下背部、臀部和手臂。P5b微商品牌网

（二）骨质疏松症的危害P5b微商品牌网

骨质疏松症是第四大常见慢性病，也是中老年人最常见的骨病。P5b微商品牌网

骨质疏松症被称为无声杀手。 骨折是骨质疏松症的严重后果，并且常常是一些骨质疏松症患者的首发症状和就医的原因。 髋部骨折后第一年内因各种并发症导致的死亡率高达20-25%。 超过50%的幸存者会出现不同程度的残疾。P5b微商品牌网

骨质疏松性髋部骨折患者每年直接经济负担为32776元。 我国骨质疏松性髋部骨折每年造成的直接经济负担为1080亿元。P5b微商品牌网

(3)骨质疏松的原因P5b微商品牌网

骨质疏松症受先天因素和后天因素的影响。 先天因素是指种族、性别、年龄和家族史； 后天因素包括药物、疾病、营养和生活方式等。老年、女性更年期、男性性功能障碍等都是骨质疏松的原因。P5b微商品牌网

（四）骨质疏松高危人群P5b微商品牌网

具有以下因素的人是骨质疏松症的高危人群：年老； 女性更年期； 母亲家族史（尤其是髋部骨折家族史）； 体重低； 性激素低； 抽烟; 过量饮酒或咖啡； 体力活动量低； 膳食钙和/或维生素 D 缺乏（低暴露或低摄入）； 影响骨代谢的疾病； 使用影响骨代谢的药物。P5b微商品牌网

(5)预防骨质疏松P5b微商品牌网

骨质疏松症是可以预防的和可以治疗的。P5b微商品牌网

各个年龄段的人都应注意预防骨质疏松症。 婴儿，幼儿和年轻人的生活方式与骨质疏松症的发生密切相关。P5b微商品牌网

人骨骼中的矿物质含量在30年代达到其最高水平，这在医学上称为峰值骨骼质量。 峰值骨骼质量越高，人体中的“骨矿物库”储量越大，并且在老年时期骨质疏松症的发作越少。P5b微商品牌网

在老年，积极改善饮食和生活方式并粘附于钙和维生素D补充剂可以预防或减少骨质疏松症。P5b微商品牌网

均衡饮食：增加饮食中钙和适当蛋白质的摄入量，并采用低盐饮食。 钙摄入量在预防骨质疏松症中起不可替代的作用。 吸烟，酗酒，摄入过多的咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松症的风险。P5b微商品牌网

中等运动：人体的骨组织是活组织。 运动过程中肌肉的活性会不断刺激骨组织并使骨骼更强壮。 运动还可以帮助提高身体的反应能力，提高平衡功能并降低跌倒的风险。 这使骨质疏松症的发生可能性降低。P5b微商品牌网

增加阳光的暴露：中国人的饮食含有非常有限的维生素D，大量的维生素D3依赖于皮肤在暴露于阳光下暴露于紫外线后合成的皮肤。 定期接触阳光在维生素D和钙吸收的产生中起关键作用。 平均而言，普通人每天至少有20分钟的阳光。P5b微商品牌网

提示：防晒霜和阳伞也可以增加女性骨质疏松症的风险。 当户外阳光不足时，您必须在外出时涂厚防晒霜或使用阳伞，这会影响体内维生素D的合成。P5b微商品牌网

（6）早期诊断，标准化治疗和减少伤害P5b微商品牌网

在骨质疏松症的任何阶段开始治疗总比根本没有治疗要好。 尽早进行定期检查并标准化药物可以最大程度地减少骨折的风险，减轻骨痛等症状，并改善生活质量。P5b微商品牌网

必须在医生的指导下进行预防和治疗骨质疏松症。 预防和治疗策略包括基本措施和药物治疗。P5b微商品牌网

基本措施包括生活方式的修改和骨骼健康的基本补品。 调整您的生活方式：吃富含钙的均衡饮食，低盐和适量的蛋白质； 注意适当的户外运动； 避免吸烟和酗酒； 谨慎使用影响骨代谢的药物； 并采取各种措施来防止跌倒。 骨骼健康的重要补充剂包括钙和维生素D。P5b微商品牌网

（7）对骨质疏松症高风险的人进行自我测试P5b微商品牌网

提示：高危人群应尽早去常规医院进行骨质疏松症测试，以实现早期诊断，早期预防和早期治疗。P5b微商品牌网

以下问题可以帮助您自我检测到骨质疏松症的高风险条件。 那些对任何一个回答“是”的人都是高风险群体，应该去骨质疏松症专家诊所：P5b微商品牌网

1.由于轻微碰撞或跌倒，您是否曾经受伤？P5b微商品牌网

2.您是否连续3个月服用了激素药物？P5b微商品牌网

3.您的身高比您年轻时低三厘米？P5b微商品牌网

4.您经常喝酒过量吗？ （每天喝2次，或每周只喝1-2天而不喝酒）P5b微商品牌网

5.您每天抽20多烟吗？P5b微商品牌网

6.您经常患有腹泻吗？ （由腹腔疾病或肠炎引起）P5b微商品牌网

7.您的父母是否因轻微碰撞或跌倒而遭受髋部骨折？P5b微商品牌网

8. 答案：您是否在45岁之前经历了更年期？P5b微商品牌网

9.您是否连续12个月（怀孕期间除外）没有任何时间？P5b微商品牌网

10.人的回答：您是否遭受阳ot或缺乏性欲的困扰？P5b微商品牌网

提示：老年和体重不足的女性需要特别注意骨质疏松症。 医生经常使用“瘦老太太”一词来描述这个高风险的群体。 此外，缺乏运动和缺乏阳光也是年轻人骨质疏松症的危险因素。P5b微商品牌网

（8）对骨质疏松症的误解P5b微商品牌网

1.喝骨汤可以预防骨质疏松症。 实验表明，同一碗牛奶中的钙含量远高于一碗骨汤。 对于老年人来说，骨汤会溶解大量的脂肪，定期食用可能会导致其他健康问题。 注意多样化的饮食，少吃油腻的食物，坚持喝牛奶，避免吃太多蛋白质和咖啡因。P5b微商品牌网

2.骨质疏松症的治疗等于补充钙。 简而言之，骨质疏松症是由骨代谢异常引起的（人体中骨细胞的影响大于成骨细胞的影响，骨吸收速率超过了骨形成的速率）。 因此，骨质疏松症的治疗不仅是补充钙，而且是增加骨骼质量，增强骨骼强度并预防骨折的全面处理。 患者应去普通医院进行诊断和治疗。P5b微商品牌网

3.骨质疏松症是老年人独有的现象，与年轻人无关。 骨质疏松症不是老年人的“专利”。 如果您忽略年轻人的运动，通常是挑食者或饮食饮食，饮食不平衡，导致饮食中的钙摄入量低，身体稀薄，并且不会拒绝不良习惯，这将无法实现目标。 达到理想的峰值骨头和质量将使骨质疏松症有机会攻击年轻人，尤其是年轻女性。 因此，预防骨质疏松症应尽早开始，以在年轻时实现理想的峰值骨骼质量。P5b微商品牌网

4.治疗老年人的骨质疏松症为时已晚。 许多老年人认为骨质疏松症是不可逆的，治疗在老年没有影响。 因此，遗憾的是放弃治疗。 从治疗的角度来看，治疗越早，效果越好。 因此，一旦老年人被诊断出骨质疏松症，他们就应该接受正式治疗，以减轻疼痛并改善生活质量。P5b微商品牌网

5.通过自感检测骨质疏松症。 大多数骨质疏松症患者在早期阶段没有异常的感觉或具有微不足道的感觉。 您不能依靠自我来检测骨质疏松症。 不要等到您发现背部疼痛或骨折之前，才寻求诊断和治疗。 高危组，无论他们是否有症状，都应定期去配备双能X射线吸收仪的医院进行骨密度检查，这将有助于了解骨密度的变化。P5b微商品牌网

6.骨质疏松症是一种较小的疾病，治疗无需大惊小怪。 骨质疏松症通常不仅仅是腰痛和腿部疼痛。 一旦发生脆弱性骨折，尤其是老年患者的髋部骨折，它将导致长期的床休息和高死亡率。P5b微商品牌网

7.可以通过自己服药来治疗骨质疏松症，也无需去看专家。 被诊断出患有骨质疏松症的患者应尽快去普通医院接受专家的全面治疗。P5b微商品牌网

8.骨质疏松症易于骨折，因此最好保持静止并且不动。 保持正常的骨密度和强度需要持续的运动刺激。 缺乏运动会导致骨质流失。 体育锻炼对预防骨质疏松症具有积极作用。 此外，如果您不注意体育锻炼，骨质疏松症将会发生，肌肉力量也会降低，骨骼的刺激将进一步减少。 这不仅会加速骨质疏松症的发展，而且会影响关节的柔韧性，从而易于掉落和引起裂缝。P5b微商品牌网

9.骨折手术后，骨骼变得正常。 骨折的发生通常意味着骨质疏松症非常严重。 骨折手术只是用于局部病变的治疗方法，并且没有改变全身骨骼骨折的风险。 因此，我们不仅需要积极治疗骨折，而且还需要客观地评估我们的骨骼健康，以便迅速诊断和治疗骨质疏松症并防止骨折的复发。P5b微商品牌网

药物治疗包括抗骨骼吸收性药物，促进骨形成的药物以及一些具有多种机制的药物。 必须在医生的指导下应用。P5b微商品牌网

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