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牛胜贤（主编）oRt微商品牌网

前言oRt微商品牌网

道家养生功法从平心求静的方法入手，以达到养精强体、祛病延年的目的。 道家认为，维持人体生命的基本元素是精。 精足则身体强，精足则身体强。 精不足，则身体衰弱；精不足，则身体衰弱。 精气耗尽，人就会死亡。 一般来说，人年轻的时候，精力旺盛，收支平衡，所以不用担心疲劳。 然而人到了中年，精力逐渐衰退，入不敷出。 “虚”越往后越大，身体一天天衰弱。 如果不懂得控制自己的情欲，就会失去精力，身体也会衰退得更快。 道教养生术教导人们如何通过修身养精蓄锐。oRt微商品牌网

道家养生之术是以聚心求静为基础，这叫修性； 养精、强精，才是归宿，这叫养生。 修性必须在养生之上进行，所以此功称为性命养生双修。 这是该气功与其他气功的根本区别，也是其具有特殊的养生功效的原因。 所以，道家养生之力不仅可以使弱者变成强者，还可以使人返老还童； 不仅能祛病健身，还能补脑、养心、增长智慧。 比如“收心求静”的方法，可以使大脑中枢神经得到充分休息，全面调整身体机能。 对治疗神经衰弱、失眠等疾病有独特的功效。 长期的练习可以使人头脑清晰、视力清晰。 ，智力得到恢复和发展； “打通奇经八脉”的方法可以舒经活络，使经络通畅，保持皮肤光滑有光泽，对关节炎、脉管炎及各种疾病有良好的预防和治疗作用。 “天井门”之法可以使人精、足、肾强，精力充沛。 对遗精、遗精、阳痿、肾虚等疾病有独特的疗效。 总之，本书介绍的十三步练习比较实用，是成年人尤其是中老年人保持健康、健身的法宝。 经过刻苦练习，你一定会达到理想的效果。oRt微商品牌网

道家养生术的创始人是老子，至今已有2000多年的传承。 元代，丘处机祖师创立道教龙门派，传至我父亲牛金宝十二代。oRt微商品牌网

我跟父亲学了龙门功夫。 在父亲的影响下，我从小就喜欢武术。 从20世纪50年代开始，父亲逐渐教我一些实操，如集气、采精、固精、关门等。1984年，我正式成为父亲的弟子。 父亲赐我道号妙城子，从此我正式成为千峰先天派弟子。oRt微商品牌网

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在学习道术的同时，我还学习了各种内功。 20世纪50年代，师从名师杨凤祥学习朱砂掌、月石莲拳，师从李天吉、孙建云老师学习太极拳、形意拳、八卦拳。 1983年，我代表北京参加全国武术比赛，获得轻量级太极推手类金牌和太极拳考核最高分，填补了北京在该项目上的空白。 1984年至1988年任北京太极推手队主教练。 他所教的学生在全场比赛中获得了八枚金牌、五枚银牌和三枚铜牌。 两次被评为全国精神文明集体。 太极拳的收获也促进了我道术的进步。 两者相互渗透、相辅相成。oRt微商品牌网

自1986年起，我在广州、香港、澳门、瑞典、丹麦等地教授武术和道术。 1996年，我在广州成立了形意拳协会，在广东省成立了千峰喷拳丹功专业委员会，教授武术。 功绩是一种事业。oRt微商品牌网

应弟子和道教爱好者的需要，我根据父亲的教诲和自己几十年的修行经验，编写了本书。 希望它能够作为道教学习者的入门指南，给他们的身体带来实际的好处。 的好处。 如果我能做到这一点，我就可以自慰了。oRt微商品牌网

本书力求以唯物主义的观点和科学的态度来写作，将千古秘传的道家养生功法公之于世。 它还力求用简单的语言解释古老的秘密，有些地方无法用语言表达，只有有机会时才能通过口耳相传和实例来弥补。oRt微商品牌网

本书是在我徒弟林帅（又名咸惠子）的帮助下编写的。 由于师徒水平有限，错误在所难免。 希望专家和道教爱好者批评指正。oRt微商品牌网

第一章 资料来源概述oRt微商品牌网

一、养生功法的由来oRt微商品牌网

养生历史悠久。 据文字记载，可以追溯到远古时代的龙马底图和伏羲观象画卦。 相传伏羲仰观天文，俯视地理，近取物，远取物帝王养生功，形成先天八卦。 后来周文王将先天八卦演变为后天八卦。 8864卦三百八十四行，可以说是成全人性命的道理，体现了远离六合而近一身的养生之道。 在《周易》和《黄帝内经》两书中，对八卦和生命的运行以及治病养生的原理有更加详细的描述。 我们的祖先运用这些理论，经过不断的实践和总结，逐渐形成了一套行之有效的养生功法，可以祛病强身、延年益寿。 然而这套功法却一直为奴隶社会的统治者所拥有。 它已经成为秘密，被少数人掌握。 根本不能说是受欢迎。oRt微商品牌网

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春秋战国时期，形成儒、道两大学派。 以孔子为首的儒家继承和发扬了尧、舜、禹、汤的文武之理和周公的礼法。 世界是进入世界的途径。 其弟子曾子的《大学》和子思的《中庸》都注重儒家养生、修养身心的方法。 曾子曰：“止于至善，知止则定，定则能静，静则安，静则安。”心平气和，方能忧，忧后方可得，事物有始有终，万事皆有终，知其先后，就能走捷径。” 。 子思曰：“喜、怒、哀、乐未发展时，谓之中；发展时，皆在中，谓之和。中，天下之根本，和。”是天下之道，达到中立，天之地位何在，万物之修何在。 曾子的“止于至善”和子思的“中和”都要求掌握心志，调整性情，使其保持在中和完美的地方，这对身心都有好处。 健康。 如“仁”、“中心”、“诚”、“理”、“性”是儒家思想和修身养性的核心，也是古代圣贤的独特见解。 又如孟子所说：“人有鸡犬不宁，不知如何求之。有自由了，不知如何求之。” 保持身体健康的唯一方法就是懂得“放松心灵”，这样才能“养出凛然之气”。 可见，儒家的养生之道与其治世之道是融为一体的。oRt微商品牌网

道教以老子为首帝王养生功，其《道德经》成为道教祖书。 庄子的《南华经》、魏伯阳的《神通气》、张伯端的《五真篇》以及后来道教正统的《丹经道术》，都以《道德经》为基础，阐述个人养生观。 老子的学说，其大理包罗万象，其细节包罗万象。 生天地，养万物。 道本无名，却有名道。 “天地无名之始，万物之母之名也。” “道生一，道生二，二生三，三生万物。万物承阴怀阳。” 道又名“无极”，无极生太极，太极生二形，二形生四像，四像生八卦。oRt微商品牌网

老子主张“空”或“无为”，意思是虚中有实，有生于无。 他相信一切事物都源于虚无。 养生方面，应虚心填腹，以强身健骨。 “无为”其实就是做一切的意思，指的是无为之心； 而做事的方法就是维持无的存在； “恍惚中有东西，里面有本质。”oRt微商品牌网

佛教于西汉传入中国，隋唐时期达到鼎盛。 佛教也有自己的养生之道。oRt微商品牌网

自古以来，儒、释、道被誉为三家，其养生之法互相传授、吸收。 由于种种原因，这些养生功法长期以来被蒙上一层神秘色彩，据说神秘莫测。 再加上一些庸医魔法师的夸张，已经成为一种可以通向仙术、长生不老的魔法。 不过，养生功法虽然没有法师们所说的那么神秘，但确实是难懂又神奇。 如果你得到真教，按照要求学习，坚持下去，一定能够使身体由弱变强，甚至返老还童，长命百岁。oRt微商品牌网

二、道教养生术的起源oRt微商品牌网

道教尊老子为始祖。 老子，姓李，名尔，字伯阳，又名老旦，楚国库县人。 他是春秋时期伟大的思想家，道家创始人，《道德经》一书的作者。 《道德经》成为道教着书立说的理论依据。 相传老子传给金木，金木传给白云，白云传给王玄甫。 又一说法：老子传王玄甫。oRt微商品牌网

王宣甫，又名王少阳（又一说是李宁阳，又名李铁拐），东华帝君，后被称为北五祖始祖。 汉代人。 生活中有千奇百怪的表情，年轻时欣赏真风采。 白云上真见了，爱不释手，说道：天界贬仙，遂引他入山，传授他一套完整的道家秘传功法。 随后便躲入昆嵛山烟霞洞修身养性。 后来他的学说传给了正阳皇帝钟离权。oRt微商品牌网

钟离全，复姓钟离，名全，字云芳，又名汉钟离。 他是咸阳人。 全真道尊是正阳皇帝，北五祖之一。 后来，全套道家养生功法秘传又传给辽代进士刘操刘海禅、唐代进士吕洞宾。oRt微商品牌网

刘海禅，又名刘操，字招远，北京宛平县人，辽代进士。 后燕国刘守光为相。 遇正阳帝，弃官隐居华山、终南山。 后来，养生功法又传给了张伯端。oRt微商品牌网

张伯端，字平叔，又名紫阳真人，浙江天台人。 他自幼聪明，初中进士。 他精通三教经典，还精通医卜、阵法、天文、地理。 师从刘海禅，传授周天火侯、大丹等​​养生秘法。 他是正一派的创始人，也是南五祖的始祖。 他所写的《乌镇篇》至今流传于世。 后来，金丹的秘密又传给了师太。oRt微商品牌网

石泰，字德智，又名杏林，江苏常州人。 他擅长医术，经常用药救人，但并不感恩。 他只想种一棵杏树，很快就变成了树林，所以叫始杏林。 后来，张伯端传授他金丹秘诀，他就成为了第二代南五祖。 作者的《还元篇》已流传于世。 传给薛道光。oRt微商品牌网

薛道光，字石，四川阆中人。 初为僧，法号紫仙，后号毗灵禅师，后出家为道士。 西津丹指导。 宋徽宗崇宁五年，石杏林传授金丹秘诀，成为南五祖第三代。 着有脍炙人口的《还丹还命》、《炼丹之歌》。 传给陈南。oRt微商品牌网

陈楠，字楠木，号翠虚，徽州博罗县人。 他的职业是制造平底锅、箍和桶。 后来，薛道光传授给他金丹秘籍。 他经常捻土治病，所以他的老朋友给他起了个绰号“陈泥丸”。 后来，他回到罗浮山，成为了第四代南方五祖。 他所写的《翠虚篇》至今流传于世。 下至白玉蟾蜍。oRt微商品牌网

白玉蟾，南宋道士，又名葛长庚，又名如惠，又名老叟，又名海琼子，海南岛琼山人。 12岁时，他通过了童子试。 熟读九经，能诗词，善书画。 因被允许杀人，他逃到武邑，化身为道士，云游江南。 着有《海琼问问集》、《海琼白大师语录》、《海琼玉禅先生文集》。 他是南五祖第五代。 以上就是道教正一派，又称紫阳派南五祖。oRt微商品牌网

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