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最佳减脂健美操视频教程瘦身养生操，健美操动作ddk微商品牌网

1.腿部摆动练习ddk微商品牌网

锻炼部位：臀部、大腿、肩膀、手臂ddk微商品牌网

准备动作：双手分开置于身体两侧，与肩同宽，分别握住健身带两端。 右脚踩在健身带中间，左腿向后退一小步，形成45°角。ddk微商品牌网

开始练习：伸直右腿，双手将健身带举过头顶，收紧臀部，保持左腿前后摆动。 做一组（30 次），然后换腿。ddk微商品牌网

2.抬腿练习ddk微商品牌网

锻炼部位：臀部、大腿、脊柱ddk微商品牌网

准备动作：站直，右腿向后弯曲抬起，用健身带拉动右腿或右脚脚背。ddk微商品牌网

开始练习：双手向上抬起，然后抬起右腿。 保持脊柱挺直，背部呈一条直线。 伸展手臂，放松肩关节，扩张胸部。 做一组（15 次），然后换腿。ddk微商品牌网

3、仰卧练习ddk微商品牌网

锻炼部位：腹部ddk微商品牌网

准备：将健身带套在桌腿（桌子必须足够重）或其他固定物体上瘦身养生操，平躺，头尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚保持平放，抓住两端用双手将带子拉紧，并紧贴双耳。ddk微商品牌网

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开始练习：将下巴拉向胸部，并握紧双臂。 双手靠近耳朵，慢慢抬起肩膀，停顿一会儿，然后重新开始。ddk微商品牌网

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