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教你一套简单的“握手保健操”，简单易学，非常实用！1x3微商品牌网

平板倾销1x3微商品牌网

平摆练习是传统手摆练习中最经典的动作。 如果每天坚持练习平摆运动，调动全身肌肉，就能达到加速气血运行、通畅周身的效果。1x3微商品牌网

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动作要点：1x3微商品牌网

① 双脚分开与肩同宽并平行站立，自然呼吸。 将双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。1x3微商品牌网

②然后让你的手像钟摆一样自然地向后摆动，所到之处，保持放松，不要刻意向后抬起。 扔到一个舒服的位置，利用惯性将手扔回胸前。 保持双手伸直并平行，手指稍微伸展。1x3微商品牌网

③第五次挥杆时，双手向后抛，同时膝盖微蹲，轻松上下弹跳两次。1x3微商品牌网

④ 摇晃每次至少十分钟（约500次），每日3次。 练习结束后，给自己喝一杯温水，有利于全身气血运行，稳定气机。1x3微商品牌网

弯腰握手1x3微商品牌网

促进全身气血运行，疏通经络关节养生操，活络经络。 放松上半身，尤其是活动双手时，激活了整个上半身的肌肉，进而带动上半身的经络和血液、血管的舒张和收缩、神经的调节、血液的流通。淋巴。1x3微商品牌网

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动作要点：1x3微商品牌网

双脚分开站立，上半身向前倾斜。 双臂自然下垂，在身前做出左右摆动的交叉双手摆动动作。 逐渐加大幅度，连续做20～30次。1x3微商品牌网

注意，刚开始练习时，晃动的角度可以小一些。 练习时间长了，晃动的频率和幅度会越来越大。 表面上看起来是手在动，但实际上手部所有肌肉都参与了颈、肩、胸、背的运动。1x3微商品牌网

弓步和摆手练习1x3微商品牌网

每天练习5分钟的弓步和摆动练习，会让你感觉神清气爽，防止健忘。1x3微商品牌网

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动作要点：1x3微商品牌网

采取马步，十个脚趾轻轻抓地，肛门微微抬起，舌头抵住上颚。 慢慢举起手臂，直到它们与肩膀平行，然后自然地将它们放在身后，来回重复。1x3微商品牌网

练习弓箭步和摆手练习一次5～10分钟，每天2～3次。 这套动作能活络手部三阴、三阳、六经，故能调和气血，平衡阴阳，升清降浊，健脑醒神。1x3微商品牌网

来回握手1x3微商品牌网

来回摆动双手可以缓解肩关节粘连，恢复前举、后伸功能障碍。1x3微商品牌网

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动作要点：1x3微商品牌网

练习时，肩膀放松站立关节养生操，双臂下垂伸直于身体两侧，向前伸直双臂，将其举至头顶，同时抬起胸部和头部，然后返回双臂向前和下背部，同时伸展腰部。 低头活动，连续晃动双手7至14次。1x3微商品牌网

画圈和握手练习1x3微商品牌网

画圈、握手可以激活肩关节和肌肉，增强肩部力量。1x3微商品牌网

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动作要点：1x3微商品牌网

双臂在身体两侧来回摆动画圈。 不需要太快。 打圈动作应像太极拳一样，缓慢而深沉。 每次可顺时针或逆时针方向画15～20圈，每日3～3次。 5次。1x3微商品牌网

肘掷1x3微商品牌网

在练习弯肘、甩手练习时，由于手臂消耗的力量很大，对身体血液循环的要求也在不断提高。 多练习，你的心脏也会得到很好的锻炼。1x3微商品牌网

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动作要点：1x3微商品牌网

双臂在腹前弯曲90°，双手握拳，交替投向身体两侧。1x3微商品牌网

这个简单的挥手练习很容易理解和学习。 只要你有耐心和毅力，很快就能学会。 大家赶紧练习起来吧~1x3微商品牌网

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