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1. 放松功夫aYF微商品牌网

此功可作为练习其他气功的基本功。 健康人练习此功，可以增强体质，预防疾病； 对于体弱多病的人来说，这是一种理想的康复手段。 放松功夫是静功，易学易练，不易误入歧途。 它是一种注重放松身心的新型功夫。 练习方法是吸气时把注意力集中在你想放松的部位，呼气时留下你想放松的部位。 同时默念“放松”二字，体会放松的感觉。 在姿势上，初学者应该仰卧或仰卧； 有经验的练习者可以在站立和移动时练习放松。 呼吸时一般采用自然呼吸。aYF微商品牌网

2、内补aYF微商品牌网

由刘桂珍先生整理总结，现已成为气功的主要流派之一。 此功重在调息，对呼吸的要求严格。 结合默念词语以达到宁静，将调息与冥想、正念紧密结合起来。 具有镇静大脑、活络五脏六腑的特点。 内阳功练习一般从卧位开始。 坐位和卧位可以组合使用，也可以单独使用。 内阳功的呼吸方法比较复杂，需要呼吸、停顿、舌动、默念四个动作的配合。 呼吸要尽量自然，尽量深、长、细、均匀，不要屏住呼吸，以免误入歧途。 如果你很在意守时，你自然应该准时，但不准时。 意识不能太集中，但也不能无意识地守护。aYF微商品牌网

3、强化技能aYF微商品牌网

本方是著名气功师刘桂珍先生吸收民间功法以及佛、道、儒三家思想的精华而编撰的。 其特点与内养功法基本相同。 这是一种静态练习，只注重呼吸和姿势。 它有盘腿坐、站姿等特点。 其功能可概括为：补气强身、强身健体、防病延年。aYF微商品牌网

4. 健康益处aYF微商品牌网

它是一种由外而内作用的保健按摩疗法。 它以练习者用手按摩身体不同部位为主，辅以呼吸和意念活动。 该技术简单、易行、效果温和。 特别适合老年人和慢性病患者。 也是保护和美化五官的有效方法。 正如孙思邈所说：“它能使身体愉悦，面色光彩，鬓发润泽，耳目敏锐，人能吃到美味佳肴，体力强健，百病可除”。被淘汰了。”aYF微商品牌网

2、气功滋补五行掌aYF微商品牌网

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这是五台山传承下来的一种养生祛病功法。 其特点是同时使用三种调节。 动静兼练，刚柔相济，虚实变化，紧实相辅，达到综合运动。 五行掌包括准备活动和推、展、扑、捏、触五种练习。 可以根据病情或根据四时养生选择相应的功法进行练习，也可以按顺序进行整套练习。 具体练习如下：aYF微商品牌网

①演出前的准备活动。 脱掉衣服，松开腰带，全身放松； 轻敲牙齿36次，舌头在嘴里搅动36次； 分3次咽下液体，用意念引至脐下丹田； 用手指梳理头发数次，手掌搓热，然后干洗。 已去过 36 次。aYF微商品牌网

②推压法。 它属木，对应肝，所以默念“sh”字。 双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微屈，双臂下垂，手腕弯曲，掌心向上，指尖相对，靠近小腹； 通过鼻子慢慢吸气，意念提示空气将从双脚大脚趾流出。 大腿内侧的肝经上升到身体两侧； 同时，双手慢慢向上移动，就像握住物体一样，直到胸部与肩膀平行。 完全吸气； 呼气时默念“嘘”字，表示浑浊的空气已被排出、清除。 气从身体两侧沿着肝经流向足大趾； 同时翻转手掌，掌心向前，指尖向上。 呼气时，双手慢慢向左前推，然后左脚向前迈出一步，形成弓步。 ，重心在向前弯曲的左腿上，右腿伸直； 呼气完毕后，翻转手掌，掌心向上，指尖相对，向下收至小腹前方。 同样伸展左腿并弯曲右膝，并将重心移至右腿，再次开始吸气，重复5至10次，收回左腿； 然后换右脚向右迈一步，重复5～10次。 做推法时，动作要缓慢，结合柔和自然的呼吸，目视双手，弯曲手腕，稍用力，使指尖有麻麻清脆的气气感觉。 这个想法是表明气血沿着肝经的路线升降。 吸气时，脚趾微微上翘，容易上火。aYF微商品牌网

③扩展法。 属火，对应心，默念“他”字。 准备姿势和动作与推法基本相同，但吸气时，清气由小指内侧沿心经路线引导至胸部； 呼气时默念“和”字，表示浊气排出，清气沿心经散至小指。 与此同时，伸出的手掌如同滚动的药片，从左向右缓缓移动。 呼气完毕后，挺直腰部，双腿蹲下，掌心向上，指尖相对，双手向下收回至小腹前方； 然后开始吸气。 和以前一样，重复5到10次； 收回左腿，然后伸出右腿，从右向左伸展，重复5至10次。 陀法呼气时，除了默念“和”字外，还应将注意力集中在手掌上的“劳宫”穴和小指指尖内侧。 “少冲”穴，手指伸直向上倾斜，产生麻木的感觉。 保持腰部挺直，躯干以双手作圆周运动上下移动。aYF微商品牌网

④方法。 它属土，对应脾，所以默念“胡”字。 准备姿势与推法相同； 吸气时，弯曲左腿，将大腿尽量抬高，脚尖朝下，暗示清气从大脚趾内侧沿小腿内侧的脾经上升至腹部； 同时，左手弯曲时，手掌向上，五指并拢，自然微弯，以肘部为轴，从小腹右侧向上移动，以弧线向左移动，直到与视线齐平。 全程吸气，然后将手掌转向脸部。 呼气时默念“呼”字，表示浊气已尽。 清气沿大腿内侧脾经下行； 同时，左脚向前迈出一步，左掌向前向左转动。 向下画圆，放至小腹前方，然后将手掌向上翻折于右手手背下； 再次吸气时，换右手、右腿。 动作与开始时相同。 交替做5到10次，然后退一步做5到10次。 第二次评价。 练偏法时，手、眼、头、腿、呼吸、意念都要配合好。aYF微商品牌网

⑤揉捏法。 属金，对应肺。 默念“思”字。 左脚向前迈出一大步，呈弓步姿势。 左臂向前伸直，掌心向上，手指并拢，像捏球一样。 向后弯曲时抬起右臂并降低手腕。 手掌朝下，手指也呈捏状。 像做物体一样，肘部弯曲40度左右，双手放在胸前，使肩、肘、手处于水平状态； 吸气，左腿伸直，右腿弯曲，重心右移，臀部向后坐； 同时，左臂弯曲时收回，右腿向后移。 将手臂向前并向左伸展至左臂上方。 两掌相对经过后，双手翻转，左掌向下，右掌向上。 同时建议将清气从拇指经手臂内前缘的肺经吸入肺部； 呼气时，左臂向前伸展，右臂在肘部弯曲并收回，双腿也前后弓，重心移至左前方，同时开始动作； 同时默念“斯”字，寓意浑浊之气将被释放，空气将变得清澈。 散沿肺经至拇指； 如此重复5-10次，然后换右臂、右腿向右迈一步，如此重复5-10次。 捏捏时动作要缓慢、轻柔，身体前后移动，胸腰左右扭转，以扩大肺活量。aYF微商品牌网

⑥ 触摸法。 它属水，对应肾。 默念“吹”字。 左脚向前迈出一大步，向前和向后弓步。 双臂自然下垂，肘部微曲，掌心向下，指尖向前，置于小腹左前方，平脐处； 吸气时，将双手从左侧移至左侧。 右侧向后收回，做圆周抚摸动作，收回至右下腹时完全吸气； 同时，伸直左腿，弯曲右膝，将重心移回右腿，左脚趾微微抬起，脚跟放在地面上。 寓意清气从足中心的“涌泉穴”沿大腿内侧的肾经上升到腰部的两肾； 呼气时默念“吹”字，表示浊气排出，清气沿肾经落至“涌泉穴”。 ; 同时，双手向左移动并向前伸，保持掌心，手指微微抬起，产生呼吸感； 同时，弯曲左膝，伸直右腿，重心前移至右腿； 呼气后，重新开始前向运动； 如此重复5～10次，然后换右腿向右迈一步，同样做5～10次。 做摸法时，双掌与地面平行画圈，如磨豆腐，高度不高于肚脐。 腰部随着呼吸和手掌的动作而旋转，躯干保持直立。 这样可以加强对“肾俞”等穴位的认识。aYF微商品牌网

以上动作虽然简单，但却可以充分活动脊柱和上下肢的关节。 因此，五行掌不仅可以用于保健，还可以用于康复。 其应用范围非常广泛，可作为辨证施治的基本练习方法。aYF微商品牌网

三、滋补气功的基本方法aYF微商品牌网

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1.调呼吸、调身体、调心灵aYF微商品牌网

练气功的方法，首先要在调息、调身、调神上下功夫。所谓调心，就是自我意识。aYF微商品牌网

控制意识活动是所谓气功练习的中心环节。 其基本要求是做到“清心寡欲”，排除杂念，达到“清静”的境界。 入静难是初练气功的一大障碍。 由于入静与效果有关，所以人们往往急于求静，反而变得不耐烦。 越练习，就越烦恼，越难入静。aYF微商品牌网

所谓调息，就是有意识地控制呼吸。 其基本要求是“细、静、匀、长”，并逐渐达到静音。 进入和退出一个连续的、生死攸关的情境。 刚开始练习时，要自然，不要强迫。 慢慢地由有声到无声，由短促到深沉。 最好练习“气贯丹田”功法。 至于“大周天”、“小周天”等运气功法，则只有在功力达到一定程度之后才能学习。aYF微商品牌网

调息的意义首先是提高呼吸效率。 虽然每分钟通气量减少，但潮气量增加，肺活量增加，呼出气和肺泡气中的二氧化碳增加，氧气减少，表明消耗的能量最少，获得的氧气最多。 而且，缓慢的呼吸运动有节奏地改变胸腔和腹腔的压力，轻柔地按摩内脏，从而改善内脏的血液循环。aYF微商品牌网

简而言之，调身就是调整自己的身体，使之符合练气功的姿势。 形态要求。aYF微商品牌网

二、练气功要领aYF微商品牌网

练习气功必须掌握以下要领。aYF微商品牌网

（一）松与静相得益彰，顺应自然。aYF微商品牌网

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松树与宁静有着密切的关系。 全身放松可以促进宁静，而进入宁静后，全身必然会放松，所以两者相辅相成。 所谓放松，就是全身的肌肉都放松了。 这种放松必须是一种放松、不懈的状态。 躺着的时候，全身比较容易放松，但摆好姿势后，整个身体应该稍微摇晃几下，以达到舒适的姿势。aYF微商品牌网

(二)练意气、意气合一。aYF微商品牌网

气功中的“气”主要指真气（元气）。 练气之初，必须从肺气（呼吸之气）开始。 肺气练习因功法不同，需要不同的呼吸方法。 但即便如此，无论何种功法，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。 对于练习熟练的人来说，每分钟的呼吸次数甚至可以达到两三次，形成缓慢的腹式呼吸。 呼吸呼吸的练习必须由浅到深、由快到慢逐渐练习。 不能要求短时间内形成完整的深长呼吸。aYF微商品牌网

气功练习中如何将练心与练气结合起来？ 当你开始练习呼吸时，你也应该同时专注于呼吸，以帮助你尽快练习呼吸。 久留。 均匀的呼吸形成后，注意腹部随呼吸的起伏。 当呼吸练习非常熟练的时候，即使不注意呼吸，自然也能达到气贯丹田的地步。 这个时候，只要专心守护丹田就可以了。 这样练气与意，可以使两者紧密结合，达到心气合一，使真气充沛，达到祛病健身的目的。aYF微商品牌网

(3)情绪平衡、心情舒畅。aYF微商品牌网

在气功治疗中，必须强调情绪平衡、心情愉快，以达到强身健体、消除疾病、每次练功后有舒畅、欣快的感觉。aYF微商品牌网

（4）做事要循序渐进，不要急于求成。aYF微商品牌网

在练习的初期，不要急于求结果，而是要求结果。 随着练习时间的推移，效果会逐渐显现。 练习方法虽然不是很复杂，但是却需要一定的熟练度和一定的练习量才能达到。 以内养为例，首先可以掌握姿势，练习深呼吸。 当你更熟练地深呼吸时，你可以添加停顿。 当你熟练掌握停顿呼吸后，你可以默念单词，然后将舌头放在上颚。 在这些动作的过程中，既然已经比较熟练了，再加上有守护丹田的心意，这样一步步掌握起来，往往会比较顺利。aYF微商品牌网

（五）实践与支持紧密结合。aYF微商品牌网

所谓“练养并举”，就是练功与合理休息并重。 只练功而不注意休息和调养，会成为战胜疾病的障碍，所以练功和调养必须紧密结合起来。 合理的调养应包括：适当的休息、规律的生活、乐观的情绪、适度的饮食、适度的体力活动等，这些内容应贯穿于整个修行过程乃至一生。 这往往是战胜疾病、实现健康的保证。 每次练气功时，都要贯彻练功、滋补的要求。 例如，练习内养或强化功法时，练习半小时后养生气功小周天练法，可以放弃停息、专注丹田，而简单地全身放松，平躺在床上，休息10至20分钟。 。 滋补后可以继续练习。 如果你这样练习和滋养，效果会很好。aYF微商品牌网

(6)固定锻炼方法和适宜的锻炼时间。aYF微商品牌网

目前各地都有很多练习。 有些练习已广泛应用于临床并取得良好效果； 有些只是个人实践，尚未完全公开或被极少数人使用。 目前仍很难确定它们的效果如何。 练习者应在医生的指导下，根据自己的病情、体质、日常习惯等选择1～2种适合的运动项目，进行易于掌握、容易取得效果的运动项目。aYF微商品牌网

（七）总结经验，避免偏差。aYF微商品牌网

气功疗法主要要求患者自行掌握练习要求和方法，并持续锻炼。 大多数练习都不是一帆风顺的，可能会出现严重偏差。 造成这种情况最常见的原因是急于求成，未能按部就班，呼吸用力过大，盲目追求深度和缓慢，或正念强度太大，或盲目追求某种感觉，导致呼吸不畅，胸闷。胸闷，甚至呼吸急促。 然后就会出现呼吸障碍、头痛、头晕、精神紧张等。aYF微商品牌网

偏差的形成往往是从细微到明显、从轻到严重。 当它开始出现时，纠正会更容易并且花费的时间更少。 如果偏差已经形成，纠正起来就比较费力。 因此，刚开始习练气功时，一定要深入、仔细地体会，总结经验，发现不足养生气功小周天练法，及时纠正，以免出现偏差。aYF微商品牌网

三、练习气功的注意事项aYF微商品牌网

首先，你必须选择一个合适的练习地点。 安静的环境对于初学者来说尤其重要。 户外练习时，最好选择树林、草坪、花坛等空气新鲜的地方； 在室内练习时，还应保持空气流通。 练习场所的光线宜较暗，有利于快速进入宁静状态。 但无论是室内还是室外，都不宜让风直接吹在身上，尤其是颈后。 其次，工作前应排除忧虑，心情愉快。 炼功前20分钟应停止剧烈的体力和脑力活动，保证炼功时全身肌肉放松、心情平静，有利于调整呼吸、保持心神平静。 练习前先松开衣服、腰带，使肌肉放松，呼吸顺畅。 如果采用卧位，应脱掉外衣躺在床上。 练习气功之前，还应该排除肠道和膀胱。aYF微商品牌网

还要注意练习的次数和时间。 初学者每天练习一次，每次10至15分钟； 有经验的练习者可将练习时间增加到每次20至30分钟。 在疗养院或家中休养的人也可以每天练习3至4次。 练习期间，生活要有规律，饮食中适当增加营养，改掉抽烟、喝酒的习惯。 同时要注意避免七情干扰，保持情绪稳定。 练习结束后，不要急于站起来。 应先用双手擦脸并轻轻揉眼睛，然后慢慢站起来活动四肢。 但需要注意的是，饥饿或饭后不宜练习气功； 当出现发烧、腹泻、重感冒、身体过度疲劳等症状时，应停止练习气功。aYF微商品牌网

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四、气功的养生机理aYF微商品牌网

气功之所以具有养生延年益寿的功效，首先是因为练习气功可以疏通人体经络，行气。aYF微商品牌网

尤其是血，使人体的元气旺盛，所以无病可以强身，有病可以治愈； 其次，由于各种气功功法的锻炼，可以将“精、气、神”融为一体，增强身体的活力，自然会延长寿命，延缓衰老，达到健康长寿的目的。aYF微商品牌网

气功养生的原则是：aYF微商品牌网

1、培育元气，纠正法邪aYF微商品牌网

在气功理论中，“气为本”的说法贯穿其中。 在方法训练上，也强调以养元气固本为导向。 那么，气功是通过什么机制实现补元气的功能呢？ 《素问·古天真论》指出：“清静虚无，真气随之而来；神气内守，则病永安”。 这就是气功。 对滋补元气机理的精辟阐释和总结。 中医把精、气、神视为人体的内在因素，总体反映了人体的功能状态。 气功是动静结合，外练“筋骨皮”，内练“精气神”。 锻炼养生法。 “精”包括先天肾精和后天水谷精两部分。 两部分经肺、心、脾，作用于全身各处，保证人体生长、发育、生殖等生理活动的实现。 气功对精气有明显的影响和作用。 只要修行得当，持之以恒，就会增强和丰富先天精、后天精。aYF微商品牌网

2、调整阴阳aYF微商品牌网

通过实验研究和临床观察，也证实气功对阴阳平衡的调节作用是广泛的。 中医认为，形、精可以转化为功能。 这是阳出于阴的正常生理现象。 然而，当身体机能亢进时，形精就会被消耗、损坏。 气功练习入静后，交感神经兴奋强度减弱，气体代谢减少，纠正高反应状态，调整亢奋的功能。 这些都是气功抑阳助阴作用的具体表现。 气功的补阳作用也是极其广泛的。 根据“肾虚”理论分类，观察发现肾阳虚的患者，练习气功后，四肢由冷转暖，尿酮类固醇恢复正常水平，血浆三磷酸腺苷恢复正常。恢复到正常水平。 环磷酸腺苷含量增加、白细胞吞噬能力增强等变化，都是气功补阳作用的表现。 气功调节阴阳动态平衡的功能是通过“抑强扶弱”的双重调节作用来实现的。 这种效应体现在不同层面。 这就是气功治病保健的机理。aYF微商品牌网

3.打通经络，活络经络，调和气血。aYF微商品牌网

气功的治疗疾病、保健功能是通过“疏通经络、活络经络”来实现的。 临床观察发现，经络不通、气血不调的患者，四肢两侧所测经络不等或悬殊； 练习气功后，凡是气血虚弱的人，都可以通过练习气功得到不同程度的增强。 练习中还观察到经脉明显感应，内气通过任脉、督脉等经脉运行。 这些都是气功疏通经络、活络经络作用的具体表现。aYF微商品牌网

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