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2020年8月5日 22:09 来源：中国健身气功协会ZxD微商品牌网

中医认为十二导引养生功是将导引与养生、锻炼身体、修养融为一体的功法。 它们具有祛病强身、延年益寿的功效。 本文旨在运用中医基础理论来讲解健身气功和导引健身功（站式）的十二功法及其健身效果。ZxD微商品牌网

初步情况ZxD微商品牌网

这个姿势可以集中精神，调动内在的能量。ZxD微商品牌网

并肩站立，放松全身。 《素问》云：“清静虚无，真气之源”。 因此，放松有利于体内气的正常有序的升降出入，为体内气创造一个稳定的内环境。ZxD微商品牌网

稍微闭上眼睛或直视前方而不是胡乱地看，可以帮助控制你的思绪。 舌抵上腭，上下齿相交，任督二脉相通，有利于自身之气更好的运转。 默念功诀的目的是“稳住杂念”。 也是为了给自己创造一个安静祥和的场所，让自己与之融为一体，无需炼功，通过调整身心进入精神集中的状态。 双手叠放在丹田上，有助于将意念和能量拉回到丹田，不至于外泄，从而更快地进入练习状态。ZxD微商品牌网

乾元出发一类ZxD微商品牌网

此姿势可生肝气、纳肾气、疏通上肢经络。ZxD微商品牌网

吸气时，抬起肛门并收缩腹部。 提会阴是指封闭下体窍窍，防止真气外泄。 是一种具有延缓衰老功效的回春术。 它还可以使呼吸向下传递到下半身，进入肾脏。 中医认为“肾为气之根本”、“肾主纳气”。 “气”此法有助于治疗肾不纳气所致的虚喘证。 《素问·集锦论》云：“肝生于左”。 两臂上升时，目视左掌，调动下焦气机，由左上升，养水涵木。ZxD微商品牌网

手臂内旋可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激。 中医理论认为，经常旋转手臂可以加强手部各经络上五个穴位的刺激，进而有利于强化心经、心包经、肺经。 小肠经、三焦经、大肠经的经脉及经气，有利于强心肺、润肠、调三焦的功效。 用心守护丹田，可以激活丹田之气，消除杂念，净化大脑。 它还可以帮助益气固本，从而提高身体的抵抗力。ZxD微商品牌网

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第二式双鱼座悬亭ZxD微商品牌网

此姿势具有强腰、强肾、补肺气的功效。ZxD微商品牌网

《素问脉要精论》：“腰为肾之府。” 中医理论认为，肾的生理功能是藏精、主骨、生髓。 它们是先天的基础，也是成长和发展的源泉。 同时，肾主水。 ，主受气。 此姿势以腰为轴带动身体旋转，可以强腰强肾，从而增强身体的功能。ZxD微商品牌网

手臂的内旋和外旋可以刺激手上的穴位，对肺经、心包经、大肠经、心经、三焦经、小肠经的气有一定的刺激作用。对呼吸系统、消化系统、循环系统有一定的刺激作用。 对疾病有很好的疗效。 太原是手太阴肺经的原穴。 中医理论认为，原穴是人体生命活动的原动力，是十二经脉维持正常生理功能的基础。 扭动太原穴可以加强肺经气机的运行，起到防治肺部疾病的功效。ZxD微商品牌网

老吉复方第三种ZxD微商品牌网

此姿势具有滋补心肺、清心降火的功效。ZxD微商品牌网

此式握拳时，拳心击打劳宫宫，可达到“点针”刺激穴位的目的。 中医认为，中冲、劳宫是心包经上的穴位，心包经治疗心、心包、胸、胃、精神疾病等经络运行部位的疾病和证候。 劳功五行属火，所以中冲冲劳功可以帮助清心降火，改善心脏功能，对高血压、冠心病有一定的疗效。 弯腕成钩、折腕、卷指等动作，对太原、大陵、神门有按摩作用，对心肺疾病有很好的疗效。ZxD微商品牌网

手太阴经与手阳明经表里相通，少商通商阳，可以使两条经络更好地沟通，从而加快新陈代谢，舒张血管，强化气血。循环，预防和治疗循环系统和呼吸系统疾病。 疾病。ZxD微商品牌网

姬长官虱第四式ZxD微商品牌网

此姿势具有宽胸理气、沟通心肾、提神醒脑的功能。ZxD微商品牌网

此式拉弓射箭，有利于舒胸、调和心肺、补心肺，充分发挥“肺主气”的功能。 胸中宗气充沛，周身之气升降和谐，脏腑的气化活动旺盛，整个功能状态才能向有利的方向发展。ZxD微商品牌网

中医认为，足少阴肾经起于足心涌泉穴气功养生功，止于鱼腹穴。 涌泉穴是足少阴肾经上的一个井穴。 其解剖位置与其他井点不同。 它是心经和肾经的连接点。 因此，侧扭脚后跟搅泉，就是激活肾经之源，激发肾经之气，滋阴补肾，强肾强腰。 肾主骨生髓，脑为髓窍。 大脑充实了，思维就会清晰，反应就会灵活。ZxD微商品牌网

另外，涌泉穴是醒神、提神、补心肾的穴位。 火旺则釜底引柴，火虚则固水抑火。 因此，此穴常用于治疗肺、心、肝、与心、肾有关的脑病，以及咽喉、舌等经脉所经的其他疾病。ZxD微商品牌网

第五式蝴蝶结靴掸ZxD微商品牌网

此式具有疏通督脉、温补肾阳的功效。ZxD微商品牌网

这个姿势主要以人体前屈为主，作用于腰部以及贯穿脊柱、属于肾脏的督脉。 根据中医经络学，督脉属于奇经八脉。 发自细胞，下行出会阴，回腰正中，沿脊椎上行，经后颈至风府穴，入脑，又回到后颈，沿头中线，经头顶、额头、鼻、上唇，至唇系带。 督脉是全身阳气的发源地，主宰全身的阳经。 六阳经均与督脉相交于大椎。 督脉具有调节阳经气血的功能，故有“阳经海”之称。 督脉主管全身的阳经。 气血。 督脉掌管生殖功能，尤其是男性的生殖功能。 人体的前屈锻炼和刺激了脊柱和督脉，对调节全身阳经的气血起到一定的作用。 还有助于滋补肾阴、温补肾阳、聚气归肾、强肾形腰、健脑益智。 智慧。ZxD微商品牌网

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第六形态犀牛看月ZxD微商品牌网

具有疏通颈腰经络、疏通三焦的作用。ZxD微商品牌网

通过颈部的扭转运动，这个姿势可以疏通颈部经络，增加清阳，补脑，从而达到提神醒脑的效果气功养生功，预防颈椎病。 用腰带旋转双臂，不仅可以强健腰部，还可以舒展身体两侧的经络。 它还可以按摩内脏，增加平衡感，保持脊柱和关节灵活。 同时旋转两臂，可疏通手三阴经和手三阳经，有助于强心肺、调三焦、润肠化结。ZxD微商品牌网

芙蓉水第七位ZxD微商品牌网

此式具有强腰膝、益肺肾的功效。ZxD微商品牌网

中医理论认为，肾主腰膝。 扭腿蹲下，可以疏通足三阴经、足三阳经，有和胃健脾、疏肝利胆、补肾强身的作用。腰部。 《灵枢·九针十二穴》云：“五脏有病，宜用十二穴”。 通过抬高手腕，可以刺激、按摩手腕上的穴位，对心肺疾病的恢复有一定的作用。 同时配合上下掌，可加大“呬”字的声音，可增加气的升降，有助于肺气的宣降。ZxD微商品牌网

第八式金鸡叫ZxD微商品牌网

此法具有调肾、清三焦的功效。ZxD微商品牌网

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此姿势提脚跟压弹簧，有助于刺激、激活足少阴肾经之气，有滋阴补肾的功效。 两手掌相扣，然后掌心向下按压，刺激手三阴经和手三阳经的穴位，可以疏通经络，活络经络，滋养心脏。和肺，疏解三焦。ZxD微商品牌网

根据中医阴阳五行五脏六腑理论，“嘘、呵、呵呵、吹、​​嘻”六个字分别对应肝、心、脾、肺、肾、三焦。分别。 呼气时，轻轻呼出“吹”声，可宣泄肾浊之气，调节肾功能。ZxD微商品牌网

第九式：平沙落雁ZxD微商品牌网

此姿势具有沟通心肾、清心安神的作用。ZxD微商品牌网

中医认为，老宫位于心包经上，意在守护老宫，有助于调节心包经气、安神。 屈伸腿、蹲下做根经，可以帮助疏通足三阴经、足三阳经，改善脾、胃、肝、胆、肾、膀胱的功能。 同时，身体的升降可以使心气下降，达到心肾相交，达到水火兼备的效果。 影响。ZxD微商品牌网

根据《修止观修要要》中所载的“六字呼吸法”，“心属和，肾属吹……”可见，“和”音与心脏。 另外，据《映秀要旨》中的“延年益寿六字秘方”记载：“心烦躁急者，可用此法通神。若咽喉有口疮，清热止痛，可用来平目。” 、吐出“禾”声，可以镇静心神。ZxD微商品牌网

第十式云中白鹤ZxD微商品牌网

此法具有疏通三焦、滋阴补肾、健脾和胃的功效。ZxD微商品牌网

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脚趾抬起，压迫足少阴肾经的井点，有助于激发和激活肾经之气，有滋阴补肾的功效。 大袋属足太阴脾经，合谷属手阳明大肠经。 合谷扭大袋有助于润肠、化结、健胃健脾。 《难经·六十六难》云：“三焦为元气异道。”，《素问·灵兰秘典》云：“三焦为绝毒之官，水道来之”。出去。” 二、抖腕、亮手心，有助于刺激手部少阳三焦经之气，从而调节三焦、疏通水道。ZxD微商品牌网

根据中医理论，“井”穴多位于手脚末端。 比喻水的源头，是经气的出处，即出处就是“井”。 精穴是手三阴、手三阳、足三阴、足三阳分别交汇的地方。 即手的三阴结束于手指的末端，手的三阳开始于手指的末端，足的三阴开始于脚趾的末端。 ，足三阳的末端在脚趾的末端。 叠腕、卷指、弹甲，是指、趾有节奏的动作，有利于激活、激发全身经脉之气，使其通畅，促进气血运行，达到“通身无痛”的效果。 还有利于维持体内阴阳的左右平衡，从而达到“阴暗平衡阳，精神治愈”的目的。ZxD微商品牌网

凤凰降临仪式第十一式ZxD微商品牌网

此姿势具有启动真气、调节脏腑功能的作用。ZxD微商品牌网

转动、卷曲手臂，有助于疏通任督脉和手三阴、三阳经。 中医理论认为，原穴是脏腑元气所通过、停留的部位。 某个脏器的疾病，往往会反映在经络的原有穴位上。 “五脏有病，应取十二本穴。” 对预防和治疗内脏疾病具有重要作用。 手腕和脚踝是元穴所在的地方。 手腕弯曲成钩状，上步时伸脚，下步时勾脚。 手脚三阴三阳经的经、元穴会产生良性刺激，有帮助。 改善各器官的功能。 吐“呼”声，泄脾胃之浊气，和胃，健脾，行真气。ZxD微商品牌网

第十二式归源呼吸ZxD微商品牌网

此式具有归气、补元气的作用。ZxD微商品牌网

“关元”位于任脉之上。 它是足三阴经与任脉的交会点，也是小肠的募穴。 关元穴位于脐下三寸处，古称玄关。 它就像人体中的一个阀门，将人体的元气保留在体内而不外泄。 它是男人储存精液、女人储存血液的地方。 它是人体阴阳的交汇处。 又是元气的关口，故称“关元”，是我们补气养生的要穴。集中精神，集中精力，聚气归关元。两手掌收回来划。气回关元，有助于补中气、固元气、滋养脏腑、平衡阴阳。ZxD微商品牌网

收盘趋势ZxD微商品牌网

此方有滋肾精之功效。ZxD微商品牌网

《素问·玄明五气篇》云：“五脏化为液……肾化为唾液。” 清张志聪注曰：“肾循膈而入肺，上至咽喉而掐舌，舌下为涟泉欲营，为上津之道”。 指肾之水液，循肾经，到达舌下津津、玉液穴，以唾液分泌出来。 精神集中，守住金金玉液。 等到口腔充满后，再咽下去。 有滋补肾精的功效。ZxD微商品牌网

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