怎么才会瘦，手臂瘦最快最有效
2018-06-29 14:50:12 來源: 微商品牌网
减肥失败的原因很多
比如——
对减肥有太多的误解
所以，我们本着
能瘦一个是一个，瘦多瘦少是个缘
的原则
又来答疑解惑了
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饮食
1. 坚果减肥吗？
No No No！坚果虽然含有蛋白质、不饱和脂肪酸及一些矿物质，但是热量较高的。减肥期间不宜过量食用。而且，中国居民膳食指南推荐坚果每周摄入50~70g，相当于每天10g左右。
2.喝茶能减肥吗？
茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化。特别是绿茶中含有丰富的茶多酚，帮助阻断脂质过氧化反应、清除活性酶。
但是超市里瓶装的茶饮料很多糖分和热量很高，需要大家仔细挑选。
3.喝蜂蜜水对减肥有帮助么？
蜂蜜减肥这江湖传言可是误导了很多人。蜂蜜中并没有有效帮助减肥的成分，减肥期间一般不建议喝蜂蜜水！
蜂蜜中的糖主要是以单糖的形式存在，果糖和葡萄糖约占70%，可被人体直接消化利用，导致血糖波动较大，短时热量摄入过高，对体重的影响也挺大的。
4. 节食能瘦吗？
建议控制饮食、健康饮食，而不是节食。
每天食物吃得很少，满足不了身体正常的热量需要；或是正常进食后又催吐，导致身体摄入的热量不足，这些都是属于节食减重。
节食减重会导致减重后体重快速反弹、肌肉分解供能、新陈代谢变慢等，不但不利于体重控制反而会增加危害身心健康的风险。
5.吃水果能减肥吗？
这个相当于问我，吃苹果减肥吗？
水果减肥法，是指除了水果以外，其他什么食物都不吃，全天只吃水果。这种方法主要是利用水果所含的高纤维、水份及少量的糖份满足饱腹感，全日总热量是偏低的，属于变相的节食减重。
这种减重方法副作用主要是：①减重后易反弹；②营养不良；③身体健康受损等危害。
6.喝酒真的长胖吗？
酒精属于高热量的物质，1克的酒精可以产生7千卡的热量，所以不建议减肥的朋友喝酒。而且酒精对肝脏也有一定的损害，普通人群也需要适量饮用，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克为宜，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克为宜。
7. 减肥期间便秘怎么办？
减肥期间尽量多选择一些含纤维素高的蔬菜，如芹菜、菠菜、小白菜等；
另外增加饮水量，每天不低于1500ml；
顺时针按摩肚脐周围促进肠道蠕动；
增加运动，如快走或慢跑。
8. 酸奶到底减肥还是增肥？
关于酸奶的选择，建议如下：
①看配料表，首先选择生牛乳（脱脂乳）+益生菌，添加剂越少越好（例如明胶、琼脂、香精、增稠剂等）标有“乳饮品、乳饮料”字眼的不建议；
②配料表中有白砂糖或白砂糖排位靠前的不建议食用；
③一般酸奶的蛋白质含量每100克在2.9克及以上。
9.“八分饱”真的利于减肥吗？
减肥时我们常常听到“八分饱”这个概念，不仅仅是说“八分饱”时摄入的热量比吃撑要少，还因为大量固体食物体积太大，而胃壁的纤维结构是可以随着一次次吃撑而变大的。所以吃撑太多次，食欲会变得更旺盛。
所以建议把吃饭的速度放慢，每餐时间应该在20mins以上，给你的大脑一个感知到你吃饱了的时间。
10.进餐顺序对减肥有效吗？
先吃蔬菜然后吃肉类最后吃主食：
蔬菜的碳水量相对较低，先食用蔬菜可增加胃饱腹感；
肉类补充蛋白质，可以降低胃的排空速度，增加饱腹感；
主食的主要成分为碳水，最后食用可控制主食的摄入量，有利于体重控制。
运动
1. 如何局部减肥，比如大腿、胳膊、肚子？
局部减肥是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪。
因为脂肪的消耗是全身性的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。因为当你训练完之后你那一个部位的肌肉肯定开始生长。
所谓的局部训练其实就是我们所说的力量训练，力量训练就是每天针对不同的部位去进行训练增加他的肌肉，来提高你的基础代谢去燃烧全身脂肪。局部只能塑型，以后只要说是局部减肥，都是骗人的。
2. 如何预防在瘦身过程中皮肤松弛？
节食减肥的情况下，营养素摄入不全面，导致皮松营养供给不够，肌肉和水分大量流失，皮肤松弛，整个基础代谢下降，反弹十分快。
因此要在减肥的防止皮肤松弛，需要保持不过量而均衡的营养。进行适度的运动，有氧运动虽然说可以在一定的时间上可以燃烧脂肪，但却不能长时间的提高新代谢。
但是力量训练甚至在训练结束后都在消耗热量，提高整体消耗，所以妹子千万不要节食，不要只跑步做过度的有氧运动，以及减肥的速度不要过快，在减肥的时候保证均衡的营养，特别是蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E对维持皮肤弹性很重要，规律的运动可及时排除皮体内毒素、消除脂肪，也能让皮肤变得更好。
3. 梦想的易瘦体质到底怎么形成？
大家也会发现许多女性都喜欢进行力量训练，像邓紫棋、张雨绮等身体惹火的女星也都是力量训练者的热衷者。而力量消耗一般由三个部分构成：基础代谢+日常消耗+运动消耗。
而力量训练是同时增加这个三个方面消耗的最佳选择。
首先，力量训练是锻炼肌肉的，肌肉多的人，基础代谢高，做同样的事情，消耗更多，运动效率更高。
其次力量训练本身能够刺激身体分泌激素，增加你的基础代谢。适当加强力量训练，提升肌肉质量、也就是说同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，不容易发胖，看上去越瘦。
让咱们的体型更佳紧致，线条更好。这就是养成易瘦体质的秘密。
4. 跑步要注意些什么？
关于跑步呢，每个人的情况都有所不同，因而每次的运动量也因个人而异，这主要取决于跑者自身的肌肉和身体的疲劳程度。
① 速度上：跑步速度越快对膝盖的压力也会越大，会带来更大的冲击，在腿落地时腿会过于竖直，造成肌肉缓冲减弱，使得膝盖直接承受冲击，容易造成膝盖损伤，所以在跑步健身时，要适当降低跑步的速度，可以进行慢跑运动，减少膝盖的冲击力，避免膝盖受损。
②姿势上：跑步姿势也很重要，错误的跑步姿势容易在跑步中受伤。跑步时要脚踝要尽可能的落在膝盖的正下方或偏后一点，这样可以使膝盖弯曲时缓冲效果更好。跑步时还要尽可能的使前脚掌落地，使重心落在大脚趾和二脚趾之间，减少膝盖受到的冲击。在跑步时还注意保持身体平衡，不要迈太开，手臂摆幅不用太大。
5. 减脂期间胸小了怎么办？
减脂胸会小吗？答案是会的。
毕竟胸部还是有很多脂肪起到填充的作用，但是不会有很大的变化，如果你的胸围小了好多，我就要问你了：你好好训练了吗？你训练时是不是根本不找肌肉感觉，认为只是要完成动作，快点结束痛苦的训练？是不是每天有氧太多了，你拉伸充足吗？
力量训练可以增加你体内的激素水平，让你的脂肪重新分布，让它们去你该去的地方。虽然脂肪的下降会让胸小一点，但是安排的胸大肌训练会使胸部变得更加挺拔。看起来更加有型，而不会说让你看起来胸大下垂。
6. 有氧运动和无氧运动怎样结合？
有氧运动：锻炼心肺功能，肌肉耐力，运动中可提高代谢率，起到减脂的效果，但是单独做有氧运动需要持续20分钟后，才开始消耗脂肪，同时过量做有氧运动也消耗肌肉，和身体水分流失。
无氧运动：肌肉训练，不但运动中可提高代谢率，还可以提高基础代谢率，使肌肉和皮肤更佳紧致有弹性，防止反弹。训练中主要是消耗糖原。
减脂塑形：力量训练+有氧训练 （相结合）
原理：糖原消耗+脂肪消耗
7. 健身教练说没有指导的运动容易伤膝盖，是真的吗？
首先要知道，所有的运动都有可能损伤膝盖，比如正常走路，而且随着年龄的增长，骨关节以及肌肉的机能逐渐衰退，越容易伤膝盖。
常见的运动对膝盖的损伤度如下：相对的，游泳＜走路＜骑单车＜下楼梯＜跑步＜上楼梯＜打篮球。但是，只要有正确的运动指导，就可以避免对膝盖的伤害。
8. 女生生理期如何减肥最有效果
女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧。
在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。
经期后两天可以尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。
经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。
当然了，还是要根据自身情况而定，如果身体耐受性较差，痛经现象十分严重的话就尽量好好的休息，做好保暖。
9. 如何改善不同类型腿部肥胖
①浮肿型腿部肥胖
②.肌肉型腿部肥胖
③ 脂肪型腿部肥胖
10. 为什么早上和晚上称体重有差别？
所谓体重，包含3种含义：①水重 ②脂肪重 ③瘦体重
早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。
在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，早餐前还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。
而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。
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