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爱美的MM不容许自己的身体有任何瑕疵，尤其是腹部。 如果腹部肥胖，无论穿多少衣服，都难以掩盖隆起的尴尬。 小肚腩必须淘汰！ 那么，接下来小编就来跟大家分享一下女生减肚腩的最佳方法，希望对大家有所帮助！mBq微商品牌网

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女生减腹的最佳方法一、练习减腹运动mBq微商品牌网

谁是造成你腹部赘肉的罪魁祸首？ 多余的脂肪和毒素。 要消灭这两个敌人，最重要的是促进新陈代谢。 良好的新陈代谢可以促进脂肪燃烧，改善肠胃功能，使肠道排毒顺畅。 那么有什么方法可以促进新陈代谢呢？ 当然是运动，可以促进新陈代谢。 其实无论是减肚子还是其他部位的减肥，运动都是必不可少的。 建议MM们每周坚持进行有氧运动，比如跑步、骑自行车等，对减肥很有帮助。 在此基础上，进行有针对性的减肚子运动，减肚子的效果会非常好。 下面就为大家推荐三套减肚腩动作。mBq微商品牌网

动作一：单腿提臀mBq微商品牌网

躺在床上，身体放松，慢慢弯曲右腿的膝盖女性减肥瘦肚子，使右脚的脚底在床上，然后抬起左腿，将左腿放在右腿的上面。 两臂不动在床上，掌心朝下。 然后收紧腹部，收紧臀部，慢慢抬起，使上半身挺直。 坚持几秒钟后，慢慢放下身体，回到起始位置，重复练习20次。 换腿重复练习。mBq微商品牌网

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动作二：蹲跳mBq微商品牌网

具体操作： 1、先双腿分开与肩同宽站立，双臂举至与胸同高，手肘弯曲，在胸前交叉。mBq微商品牌网

2、保持上半身姿势，慢慢弯曲双腿膝盖，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。mBq微商品牌网

3.垂直向上跳。 在跳跃过程中，收紧臀部以保持身体直立。 跌倒后回到姿势，重复练习。mBq微商品牌网

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注意事项：练习这组动作时，收腹非常重要，尤其是身体在向上跳跃时，更要将注意力集中在收腹上。 起跳时吸气，落下时呼气，运动过程中注意保持身体平衡。mBq微商品牌网

动作三：深呼吸收紧腹部mBq微商品牌网

开始前，闭上眼睛，自然呼吸，感觉肩膀、背部和腹部放松。 调整好后，闭上嘴巴，用鼻子深吸一口气，吸收大量的新鲜空气。 然后微张嘴，慢慢吐出气体。 呼气到一半时屏住呼吸，同时收紧腹部。 当你感觉到刚刚吸入的空气到达胸部的位置时，放松腹部，让空气回到腹部，最后呼气。 如此继续练习5次，稍作休息后再重复练习5次。mBq微商品牌网

注意：练习这套呼吸动作时，可以清楚地看到腹部的运动。 呼吸时一定要按要求进行，不要乱动台阶。 练习过程中还应注意放松双肩，保持背部挺直，否则会影响呼吸效果。 另外，最好在通风良好的地方进行。mBq微商品牌网

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练习这套动作，一方面可以锻炼腹肌，另一方面可以促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪燃烧。 练习后你会感到神清气爽。mBq微商品牌网

女生减腹的最佳方法二、饭后坚持站立mBq微商品牌网

这个方法很简单，就是每次饭后都要站起来，而不是坐着或者直接去睡觉休息。 饭后久坐会促使小腹变小，使脂肪不断堆积，从而增加腹部脂肪。 而如果饭后站立可以避免这种情况，还可以练习一些促进减肥的小动作，比如轻轻按摩手脚，但要注意不要随便按摩腹部。 饭后不宜做腹部按摩。 如果处理不好，也会影响消化。 其实，只要站起来，就可以帮助减肥。 或者你可以靠墙站着，站着的时候收紧腹部，这样几分钟后你就会感到酸痛和疲倦，但还是要坚持。 相信很多MM都听说过这个方法。 事实上，要使方法更有效，你必须持之以恒。 不要试了几次就放弃，然后抱怨这个方法不管用。 只要养成习惯，就能看到很好的减胃效果。mBq微商品牌网

女生减腹的最佳方法3、时刻提醒自己收紧小腹mBq微商品牌网

练习过相关减腹动作的MM们应该会发现，很多动作中都包含了减腹的详细动作。 其实，减腹运动对于减掉腹部脂肪很有帮助。 由于缺乏运动，腹部的脂肪不断增加。 ，而且除了呼吸，腹部几乎没有得到有效锻炼，所以针对这个问题，建议大家多练习腹部动作，只要想到就收腹，锻炼腹肌。 无论您是坐在办公室还是工作，您也可以在步行上下班时进行。 一开始，你有意识地收缩你的腹部。 养成习惯后，你会发现腹肌变强了，脂肪也减少了。 收腹其实是日常习惯的改变。 除了这个细节，平时也要纠正坐姿和站姿，减少腹部脂肪堆积的可能性。mBq微商品牌网

女生减肚子的最佳方法4、多吃流质食物mBq微商品牌网

日常减肚也要注意饮食。 饮食方面，建议大家多吃流食。 流质食物包括粥、汤、豆浆、果汁等流质食物。 减肥期间吃这类食物可以防止热量摄入过多，而且流质食物进入肠道后容易被吸收消化，可以防止饱餐后胃胀，帮助清理肠道垃圾，促进排便，避免腹胀便秘引起的腹胀问题。 现在秋天，早餐可以喝粥了。 在粥中加入少量蜂蜜，还可以起到养生的作用。 最简单的就是喝水。 白开水清肠，有很好的瘦身效果。 而最有营养的流质食物当属牛奶了，每天可以喝2~3份牛奶，牛奶中的钙还可以促进脂肪燃烧。 另外，饭前可以喝汤，增加饱腹感。 因此，流食对减肥很有帮助，但也要注意不要长期只吃流食，否则会导致营养不良等问题。mBq微商品牌网

女生减肚子的最佳方法五，减肚子最好的食物mBq微商品牌网

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相信很多MM都想知道吃什么减肚子最有效。 其实，在日常生活中，可以帮助减肚子的食物非常常见，蔬菜、水果、蜂蜜等，而这几类食物也是减肚子最有效的。 建议您每天坚持吃这些食物。 也有MM反映，自己每天都吃蔬菜水果女性减肥瘦肚子，还有蜂蜜，但是为什么腹部肥胖的问题没有改善呢？ 如果出现这种情况，很可能是因为进食方式不正确。 如果只是随便吃一点，或者只把它们作为主食，这都不是最好的吃法。 前者是因为用量太少，效果大打折扣，后者是因为容易反弹，让腹型肥胖的问题反复出现。mBq微商品牌网

事实上，您无需对饮食做出重大改变。 你只需要将这些食物添加到你的三餐中。 确保摄入不少于 500 克的水果和蔬菜，以及约 50 克的蜂蜜。 如果有严重的便秘问题，可以适当增加食用量。 而且一定要坚持每天吃，养成习惯，让肠胃适应这种方法，才能有效减掉小肚腩。mBq微商品牌网

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