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女生想减肚子减肥。 这应该是今天老人们津津乐道的话题，但是很多减肥方法都很不靠谱，所以女生们不知道什么样的减肥方法才有效。 今天小编就为大家推荐一下女性减肚腩的方法。 原来减肥就是这么简单！M49微商品牌网

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女性减掉腹部脂肪的有效方法M49微商品牌网

1.全麦可以帮助你减肥M49微商品牌网

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全麦食品是指磨成面粉而不去麸皮的食品，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、麦片、爆米花、麦片、荞麦馒头、糙米和粗磨杂粮等都是粗粮。 它们含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减少胃部的脂肪。M49微商品牌网

2. 不饱和脂肪可以攻击腹部脂肪M49微商品牌网

不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼和豆类中非常丰富。 你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减少你的胃，你可以在不严格控制卡路里的情况下轻松实现减肥。 所以这种食物最好每天坚持吃，但不要过量，不要超过4勺。M49微商品牌网

3、多吃流质食物M49微商品牌网

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如果你想减掉腹部脂肪，你必须注意你的饮食。 饮食方面，可以多吃流质食物，包括粥、汤、豆浆、鲜榨果汁等流质食物。 减肥期间吃这类食物可以防止热量摄入过多。 而且，流食容易消化，可以防止饱餐后胃胀气，有助于清除肠道内的废物，促进肠蠕动。M49微商品牌网

4.多吃蔬菜水果、蜂蜜M49微商品牌网

生活中有很多食物可以帮助快速减肚子，比如蔬菜、水果、蜂蜜等，建议大家每天食用。 其实，你不需要在饮食上做太多的改变，只要将这些食物添加到你的三餐中即可。 水果和蔬菜的食用量不应少于500克，蜂蜜应在50克左右。M49微商品牌网

5.减少含糖饮料M49微商品牌网

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大量摄入糖分会使身体呈酸性，不仅皮肤和精神会变差，新陈代谢周期也会受到影响。 此外，大多数市售饮料都使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖。 吃多了不仅会发胖，还会成为糖尿病的高危人群。 为了快速减掉腹部脂肪，一定要少喝含糖饮料。M49微商品牌网

6、少吃生冷食物M49微商品牌网

经常吃生冷的食物，会让身体误以为自己处于寒冷的状态。 为了保护身体，防御机制会开始堆积脂肪。 女人最重要的就是子宫，脂肪堆积在外面自然会形成小肚腩。 虽然大热天喝冰镇饮料吃冰淇淋很惬意，但为了健康和身体还是少吃为妙。M49微商品牌网

如何消除女性腹部脂肪M49微商品牌网

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1、侧卧，用小腿的力量夹住坐垫。 将双手放在地上以保持平衡。 抬起头，直视前方。 调整呼吸，用双腿夹住坐垫，将其抬起。 动作要缓慢，才能达到理想的减肥效果。 10个动作为一组，重复10组。M49微商品牌网

2. 仰卧，双腿伸直，脚后跟并拢。 双手放在臀部，眼睛直视上方，调整呼吸慢慢将膝盖弯曲到胸前，最后慢慢放下，伸直双腿。 15次为一组，重复2-3组。M49微商品牌网

3.准备两对橡胶圈。 双腿分开与肩同宽。 然后双脚踩在一对胶圈的一端，左右交叉胶圈，双手握住两对胶圈的另一端。 保持下半身不动，将上半身左右扭动。 注意腰要挺直，不能前倾。 20次为一组，重复3-4组。M49微商品牌网

4. 保持平躺，双腿分开与肩同宽。 双手紧握哑铃，将其直接举过胸部，保持膝盖伸直女性减肥瘦肚子，不要弯曲。 然后调整呼吸，上半身慢慢向左右两侧扭转。 每组做10次左右，重复2-3组。M49微商品牌网

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5. 保持平躺，双腿分开与肩同宽。 双臂屈伸，与地面成90度直角，掌心朝上。 左腿膝盖弯曲，上半身伸直，使右手手肘能碰到左腿膝盖。 右腿作为一组重复相同的动作。M49微商品牌网

6、右脚尽量向上抬至左上方，在空中稍停片刻再放下，完成后再换左脚。 注意膝盖不要太用力女性减肥瘦肚子，以达到理想的瘦身效果，也不要太用力，以免拉伤腿部肌肉。 重复这组动作5-7次。M49微商品牌网

7. 平躺，双腿分开与肩同宽。 手臂伸直，手肘紧贴耳朵，左腿和右手分别抬起，上半身伸直，右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2-3组。M49微商品牌网

8、平躺，双手放在身体两侧，掌心向下。 保持上半身不动，弯曲膝盖并笔直向上抬起。 然后将膝盖并拢并向左摆动并接触地面。 右肩必须紧贴地面，不能抬起。 回到仰卧位，用同样的方法将膝盖向右摆动。 每次左右为一组，重复8组。M49微商品牌网

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