早餐一杯纯牛奶和两个鸡蛋，可以减肥吗？
2023-10-14 11:00:46 來源: 微商品牌网
答：可以减肥！ 但对身体非常不友好！ ！ ！
改变饮食后非常容易反弹！ ！ ！
我真的不推荐这种饮食方式！
这是图像。
以下是小黄根据题目的饮食计划在【Mint】软件上添加的内容，
而且都是按照Mint默认的最大份量添加的。
添加了薄荷默认部分的最大值。 例如：对于玉米，使用 Mint 的默认（大）根玉米克数。
由于小黄不知道你的身高、体重等具体身体数值，所以他把推荐值删掉了，以免造成误解。 以上数据均由【Mint】给出。
从以上数据可以最直观地看出，受试者饮食计划的总摄入量仅为900卡路里左右。
应该远远低于正常的基础代谢水平，而且饮食中几乎没有肉类纯牛奶 减肥，脂肪摄入量也很低。
一般来说纯牛奶 减肥，如果热量摄入低于基础代谢，就容易导致基础代谢进一步降低。
当基础代谢率降低时，身体就会充分利用吸收的热量来满足生命活动~
换句话说，躺着时身体消耗的能量较少，消耗的剩余能量较多。 那么你需要增加更多的运动或者进一步减少热量的摄入来弥补这个缺口。 如果减少热量摄入，就会陷入——热量摄入减少——基础代谢降低——继续减少热量摄入。 无限循环~
这种饮食显然是【低脂饮食】。
▼长期低脂饮食会有以下危害：
(1)降低好胆固醇水平
高密度脂蛋白被认为是有益的胆固醇。 吃更多的脂肪会提高好胆固醇水平。 低脂肪和高碳水化合物的饮食会增加患心脏病的风险。
(2)降低睾酮水平
睾酮是主要的雄性激素，也是由胆固醇产生的。
睾酮水平低会导致肌肉质量损失、体脂增加、骨质疏松、抑郁症和其他问题。
(3)破坏坏胆固醇模式
低密度脂蛋白通常被认为是坏胆固醇。 低密度脂蛋白水平升高与心脏病风险增加有关。
那么，减脂期间应该摄入多少热量才能达到最佳的减肥效果呢？
▼减脂期间每天应该摄入多少热量？
一般来说，成年人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能。
这是因为即使您静静地躺着，您的身体仍然需要能量来维持体温、心脏、肺和大脑功能。
基础代谢消耗会根据身高、体重、年龄和性别的个体差异而变化。
为了维持目前的体重，一个人每天必须摄入每公斤体重30至35卡路里的热量。
根据世界卫生组织出版的《卡路里和蛋白质摄入量》一书：
一个健康的成年女性每天需要摄入1800至1900卡路里的热量。
男性需要1980至2340卡路里。
考虑到为了防止身体基础代谢率下降，
即使你减掉很多体重，也建议每天至少摄入1000卡路里热量！
由于每个人的实际情况不同，建议每个人根据自己的情况计算所需的热量。
这是一个可以计算卡路里消耗的网站：
卡路里计算,卡路里计算器,卡路里消耗计算--
温馨提示：
公式计算并不完全准确，您可以根据实际情况进行调整~
减脂期间一定要非常注意营养均衡，保证以后不反弹。
▼减脂期间怎样才算营养平衡？
碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）是人体所需的六大营养素。 其中糖、蛋白质和脂肪是为人体提供能量的物质（几乎是日常必需的）。 较少的）。
一般来说，人体每天需要从正常饮食中获取的营养素比例为：
蛋白质 10% ~ 15% 脂肪 20% ~ 30% 碳水化合物 55% ~ 65%
(1)碳水化合物
对于人体来说，糖可以提供人体70%的热量。
一般每天主食250~750g即可满足人体热量需要。
(2) 润滑脂
一般人体每日脂肪需要量占食物总热量的15%～30%。
一般正常活动的人每天摄入25克左右的脂肪即可满足生理需要。
如果长时间参加活动，可以增加到每天30~36g。
(3)蛋白质
一般每日蛋白质摄入量为每天每公斤体重0.8-1g。
但如果你在参加体育锻炼时蛋白质需求量增加，
蛋白质摄入量一般每天每公斤体重需要1.5-2g。
(4) 水
人体每天需要2700~水。 体内产生代谢水，其他食物也含有水。
所以每天的饮水量应该是1300~。 环境温度高、劳动强度大时，需要多喝水。
减脂饮食有很多需要注意的地方，比如食物的GI值~
记得点赞哦~！
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