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剧中秦昊饰演的彪子这个角色是一位体重超过160斤的糖尿病患者。 为了更加接近自己饰演的形象，秦昊进团前每晚都会晒五包粽子，体重增加了几十斤。 节目开播后，不少粉丝表示认不出是秦昊。DC7微商品牌网

《漫长的季节》拍摄结束。 为了新剧，秦昊在短时间内迅速瘦了20斤。 从啤酒肚到瘦下巴，只需要几天的时间。 实在不禁感叹：明星真是“大”，减肥就像玩儿。 在网友“求同款”的热烈呼声下，伊能静公布了为秦昊打造的减肥秘方。DC7微商品牌网

从伊能静公布的食谱中可以看出，秦昊的饮食非常简单。 第一天只喝液体，第二天喝低碳水化合物补充剂，第三天喝低热量水果，第四天喝蛋白质，第五天喝蔬菜。 。DC7微商品牌网

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虽然伊能静在微博最后表示这个菜谱不推荐给任何人，但秦昊自己却表示，吃了这个菜谱后，腿感觉一两天发软。 但这个菜谱一出，天气即将转热，进入夏季，网友们就蠢蠢欲动了，纷纷表示“坐下来一起看看菜谱吧”。 从小红书的发帖来看，效仿尝试秦昊减肥食谱的网友也不少。DC7微商品牌网

记者注意到，尝试同一个菜谱的网友基本分为两组：一组成功减肥，但晚上会“饿得想吃人”。 另一组则认为体重根本没有减轻。 有网友尝试自己改进菜谱。 评论区最成功的网友表示21天减肥法的效果，尝试这个食谱半个月后，他瘦了15斤。DC7微商品牌网

这个群里有网友尝试这个食谱的第一天就瘦了4斤。 他们表示充满动力，将继续坚持下去。 那些尝试过这个小方法减肥的人都取得了巨大的成功。 当然，也有网友按捺不住，渴望吃烧烤。DC7微商品牌网

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还有一群网友按照菜谱吃后一点体重都没有减，甚至比平时在体重秤上吃的还要少。DC7微商品牌网

营养专家对秦昊的减肥饮食有何看法？ 记者采访了浙江医院营养科主任朱勤医生。 朱主任表示，秦昊的减肥饮食是一种非常典型的极低热量饮食。 如果你遵循这种饮食习惯，你的体重将在一周内显着下降。 “这是一种非常不科学的短期快速减肥饮食法，对于长期控制体重来说肯定不可行，而且对身体的危害也很大。”DC7微商品牌网

朱导演提到，这种快速减肥的方法适合演员这样需要快速改变体重的人。 秦浩多半有专门的营养师，为他调节营养和微量元素。 一般人效仿后，一旦恢复饮食，体重就会很快恢复。 长期食用此方会导致体内水分和肌肉量减少，导致骨质疏松。 还容易引起内分泌失调、女性月经失调、胆石症等问题。DC7微商品牌网

那么什么是健康、科学的减肥方法呢？ 朱主任给出的答案是在合理饮食的基础上控制热量。 秦昊的减肥饮食中，优质蛋白质和脂肪都不够，碳水化合物也基本没有。 据《2022年中国居民平衡膳食宝塔》显示，谷物占很大比例。DC7微商品牌网

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朱主任说：“一个成年人每天应该摄入200-300克谷物。如果想减肥，可以用燕麦、荞麦、土豆等膳食纤维高、能量密度低的食物来代替精米和面条。还可以增加饱腹感的食物。” 此外，饮水和均衡摄入优质蛋白质、脂肪、水果和蔬菜也很重要。 如果是很低的热量摄入，就很难长期维持。DC7微商品牌网

“减肥没有捷径，很多人都相信一些代餐产品可以减肥。”朱主任说。 “闭嘴，迈开腿，睡个好觉，就是这个道理。” 朱主任还提醒，减肥的速度不宜太快。 每月减重2-3公斤比较合适。DC7微商品牌网

朱主任在诊所里认识了很多爱美的年轻女性。 “其实她们很健康，一点也不胖。现在人们的审美太偏向于追求太瘦了。” 朱主任表示，BMI的范围在18.5-23.9之间，并不算肥胖。 BMI 的计算方法是用体重（千克）除以身高（米）的平方。 计算结果是，低于18.5被视为瘦，24至28之间被视为超重21天减肥法的效果，高于28被视为肥胖。DC7微商品牌网

说了这么多，我还是想问：有没有健康的减肥食谱？ 记者向朱主任询问了一份可以参考的健康减肥食谱。 它是特定于食物重量的，可以包含额外的一餐，这样执行难度会降低很多。 下面附上菜谱内容，供有需要的人参考。DC7微商品牌网

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减肥食谱（科学健康版）DC7微商品牌网

早餐：菠菜卷饼（全麦粉50克、菠菜100克、鸡蛋1个）DC7微商品牌网

牛奶银耳汤（脱脂牛奶250ml，干银耳10g）DC7微商品牌网

1个猕猴桃DC7微商品牌网

午餐：青豆焖面（挂面50克，青豆150克）DC7微商品牌网

芦笋虾仁炒（芦笋150克，虾仁100克）DC7微商品牌网

醋大白菜（300克大白菜）DC7微商品牌网

零食：西红柿2个DC7微商品牌网

晚餐：黑麦吐司1片（熟后重35克）DC7微商品牌网

龙利鱼沙拉（龙利鱼100克，生菜300克，彩椒，紫甘蓝，樱桃番茄等）DC7微商品牌网

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