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因为这个方法既简单又非常有效，QKZ微商品牌网

尤其是对于那些想要减少腹部脂肪的人来说，QKZ微商品牌网

对于不会练习的人来说，男女都适合！QKZ微商品牌网

这里我推荐大家使用这个方法。QKZ微商品牌网

但在你了解这个方法之前，请先QKZ微商品牌网

首先问问自己是否可以继续锻炼6周。QKZ微商品牌网

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如果你能坚持6周，那么请继续阅读。QKZ微商品牌网

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如果你不能坚持6周，那么你就不需要观看。QKZ微商品牌网

光看是没有用的，因为减肥不是一项技术工作，更多的是一项体力工作。QKZ微商品牌网

话不多说，我们开始介绍这个减少腹部脂肪的训练计划。 计划很简单，就是将有氧运动和无氧运动结合起来。QKZ微商品牌网

- 详情如下-QKZ微商品牌网

第一步：跑步3分钟+仰卧抬腿1分钟（主要锻炼腹肌）QKZ微商品牌网

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第二步：跑步3分钟+深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）QKZ微商品牌网

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第三步：跑步3分钟+俯卧撑1分钟（主要锻炼胸肌）QKZ微商品牌网

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第四步：跑步3分钟+仰卧做仰卧起坐1分钟（主要锻炼腹肌）QKZ微商品牌网

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第五步：跑步3分钟+弓步1分钟（主要锻炼腿部肌肉）QKZ微商品牌网

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第六步：跑步3分钟+平板支撑1分钟（主要锻炼腹肌）QKZ微商品牌网

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第七步：跑步3分钟+俯卧撑做屈伸1分钟（主要锻炼手臂三头肌）QKZ微商品牌网

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第八步：跑步3分钟+坐姿画腿1分钟（主要锻炼腹肌）QKZ微商品牌网

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第九步：跑步3分钟+两侧俯卧1分钟（主要锻炼腰背部肌肉）QKZ微商品牌网

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第十步：跑步3分钟+仰骑自行车做仰卧起坐1分钟（主要锻炼腹部肌肉）QKZ微商品牌网

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在进行上述有氧和无氧交替训练时QKZ微商品牌网

需要严格注意以下几点QKZ微商品牌网

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第一点：如果跑3分钟，不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑等。QKZ微商品牌网

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第二点：练习者可以根据自己的身体状况，在这10个步骤中选择5个或8个步骤。 当然，做的越多，减少腹部脂肪的效果就越好。QKZ微商品牌网

第三点：做力量训练时，建议尽量在1分钟内完成。 但对自己要严格一些。 如果你能做 20 个，千万不要偷懒，做 10 个。QKZ微商品牌网

如果肌肉训练时不能坚持1分钟，可以根据自己的身体情况适当休息3到5秒减掉肚子赘肉简单方法，以保证能够坚持。QKZ微商品牌网

要点4：采用这种方法，每周至少需要运动3次，每次运动时间在45分钟左右。 如果你坚持6周，你就会看到真正的效果。QKZ微商品牌网

- 饮食建议 -QKZ微商品牌网

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其次，我们来说说饮食，这也很简单。 我并不是告诉某些人减肥期间不能吃这个或那个。 你只需要记住控制晚餐的食物摄入量，减少晚餐的食物摄入量，主要是蔬菜和水果。 可以适当吃一些肉类减掉肚子赘肉简单方法，严格控制淀粉类食物（米、面、馒头）的摄入。QKZ微商品牌网

比如晚餐吃两碗米饭，建议训练时吃一碗米饭或半碗，其余时间多吃蔬菜和水果。 早餐和午餐，正常吃就可以了。QKZ微商品牌网

好了，关于如何减少腹部脂肪的内容就到这里了。 让我重申一下：减掉腹部脂肪不是一项技术工作，而是一项艰苦的工作。 坚持6周，你就会成功！QKZ微商品牌网

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