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减肚子赘肉的训练计划,有氧+无氧,简单粗暴

2023-10-30 00:05:56 來源: 微商品牌网 作者:佚名

  

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这个方法简单粗暴减掉肚子赘肉简单方法,特别是对于腹部脂肪较多的人,但又不知道如何快速燃烧腹部脂肪。 它适合男性和女性。 前提是你坚持6周以上。 如果你想通过练习减掉1磅脂肪,那对不起了。 ,我做不到!rQ0微商品牌网

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确定你是一个有毅力的人,那么我们就来介绍一下这个减少腹部脂肪的训练计划,有氧+无氧,如下:rQ0微商品牌网

第一步:跑步3分钟+仰卧抬腿1分钟(主要锻炼腹肌)rQ0微商品牌网

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第二步:跑步3分钟+深蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)rQ0微商品牌网

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第三步:跑步3分钟+俯卧撑1分钟(主要锻炼胸肌)rQ0微商品牌网

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第四步:跑步3分钟+仰卧做仰卧起坐1分钟(主要锻炼腹肌)rQ0微商品牌网

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第五步:跑步3分钟+弓步1分钟(主要锻炼腿部肌肉)rQ0微商品牌网

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第六步:跑步3分钟+平板支撑1分钟(主要锻炼腹肌)rQ0微商品牌网

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第七步:跑步3分钟+俯卧撑做屈伸1分钟(主要锻炼手臂三头肌)rQ0微商品牌网

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第八步:跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟(主要锻炼腹肌)rQ0微商品牌网

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以上8个动作可以在任何地点进行练习,无论是在家里还是在健身房。rQ0微商品牌网

有几点需要注意:rQ0微商品牌网

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1、有氧运动多样化,比如跳绳、HIIT、跑步等,做的方式多种多样,这样身体就不容易习惯某种运动。rQ0微商品牌网

2、练习者可以根据自己的喜好选择以上练习。 做得越多,燃烧的脂肪就越多减掉肚子赘肉简单方法,效果就越好。rQ0微商品牌网

3、采用这种训练方法,每周至少锻炼3次,每次保持40分钟以上。 6周后你就会看到明显的变化。rQ0微商品牌网

对自己严格一点,更快减掉腹部脂肪rQ0微商品牌网

饮食建议:rQ0微商品牌网

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俗话说:30%的训练,70%的饮食。 即使你努力训练,吃太多也看不到效果。 减肥期间切记不要节食。 一定要吃饭,尤其是训练后晚餐的摄入尤为重要。 更多 吃蔬菜、水果、肉类时,以瘦肉为主。 不要吃肥肉,肥肉富含脂肪。 控制碳水化合物的摄入,即少吃主食,如面食、米饭等,平时吃两碗,训练时只吃2碗。 吃一碗rQ0微商品牌网

控制饮食的摄入量和内容,再加上这个训练方法,6周后效果就很棒!rQ0微商品牌网

S·T私教体能训练室rQ0微商品牌网

地址:盐城市解放南路188号多彩亚洲二楼东侧rQ0微商品牌网

联系人:宋涛rQ0微商品牌网

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