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这个方法简单粗暴减掉肚子赘肉简单方法，特别是对于腹部脂肪较多的人，但又不知道如何快速燃烧腹部脂肪。 它适合男性和女性。 前提是你坚持6周以上。 如果你想通过练习减掉1磅脂肪，那对不起了。 ，我做不到！8Gy微商品牌网

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确定你是一个有毅力的人，那么我们就来介绍一下这个减少腹部脂肪的训练计划，有氧+无氧，如下：8Gy微商品牌网

第一步：跑步3分钟+仰卧抬腿1分钟（主要锻炼腹肌）8Gy微商品牌网

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第二步：跑步3分钟+深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）8Gy微商品牌网

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第三步：跑步3分钟+俯卧撑1分钟（主要锻炼胸肌）8Gy微商品牌网

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第四步：跑步3分钟+仰卧做仰卧起坐1分钟（主要锻炼腹肌）8Gy微商品牌网

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第五步：跑步3分钟+弓步1分钟（主要锻炼腿部肌肉）8Gy微商品牌网

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第六步：跑步3分钟+平板支撑1分钟（主要锻炼腹肌）8Gy微商品牌网

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第七步：跑步3分钟+俯卧撑做屈伸1分钟（主要锻炼手臂三头肌）8Gy微商品牌网

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第八步：跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）8Gy微商品牌网

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以上8个动作可以在任何地点进行练习，无论是在家里还是在健身房。8Gy微商品牌网

有几点需要注意：8Gy微商品牌网

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1、有氧运动多样化，比如跳绳、HIIT、跑步等，做的方式多种多样，这样身体就不容易习惯某种运动。8Gy微商品牌网

2、练习者可以根据自己的喜好选择以上练习。 做得越多，燃烧的脂肪就越多减掉肚子赘肉简单方法，效果就越好。8Gy微商品牌网

3、采用这种训练方法，每周至少锻炼3次，每次保持40分钟以上。 6周后你就会看到明显的变化。8Gy微商品牌网

对自己严格一点，更快减掉腹部脂肪8Gy微商品牌网

饮食建议：8Gy微商品牌网

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俗话说：30%的训练，70%的饮食。 即使你努力训练，吃太多也看不到效果。 减肥期间切记不要节食。 一定要吃饭，尤其是训练后晚餐的摄入尤为重要。 更多 吃蔬菜、水果、肉类时，以瘦肉为主。 不要吃肥肉，肥肉富含脂肪。 控制碳水化合物的摄入，即少吃主食，如面食、米饭等，平时吃两碗，训练时只吃2碗。 吃一碗8Gy微商品牌网

控制饮食的摄入量和内容，再加上这个训练方法，6周后效果就很棒！8Gy微商品牌网

S·T私教体能训练室8Gy微商品牌网

地址：盐城市解放南路188号多彩亚洲二楼东侧8Gy微商品牌网

联系人：宋涛8Gy微商品牌网

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