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减肥瓶颈期有多长？2UI微商品牌网

减肥停滞期，即平台期、减肥瓶颈期有多长？ 一般来说，每个人减肥所需的时间是不同的。 有的人减肥一两周，有的人减肥几个月。 但只要掌握一定的方法，就能快速度过减肥瓶颈期。2UI微商品牌网

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如何突破平台期2UI微商品牌网

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1、摄入的热量很少，但没有明显的减肥效果。2UI微商品牌网

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如果减肥计划只能通过控制饮食、减少热量摄入来实现，那么可以在平台期加入运动计划。 检查你的饮食，看看是否有隐藏热量的食物。 适当补充优质蛋白质，通过喝低脂牛奶或吃低脂鸡胸肉、鱼等肉类来补充优质蛋白质，提高人体新陈代谢。2UI微商品牌网

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2、注重运动减肥。 如果你继续锻炼，你的体重就不会继续下降。2UI微商品牌网

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1.改变锻炼方式：除了有氧运动外，建议增加可以增加肌肉质量的负重训练。 一旦肌肉量增加，基础代谢率也会增加。 通常改变运动计划2~3周后，如果热量摄入小于热量消耗，体重就会持续下降。2UI微商品牌网

2、增加运动量：很多人同时进行有氧运动和肌肉力量训练，但还是会遇到减肥停滞期。 减肥期间减肥遇到瓶颈期，当身体适应当前的运动强度时，如果不及时改变运动方法，就会失去运动效果。 呈现递减效应。 只要增加运动量或运动时间，很快就会取得进步。2UI微商品牌网

减肥瓶颈期有多长？ 综上所述减肥遇到瓶颈期，减肥瓶颈期的一般长度不能一概而论。 这与很多因素有关。 节食者如果遇到瓶颈期，千万不要气馁。 他可以按照上面介绍的方法来克服减肥瓶颈期，并且要注意长期坚持才有效。2UI微商品牌网

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