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兄弟们大家好！ 当今社会，很多人因为长期的娱乐或者长时间的久坐久站而体重增加。 有的人腹部脂肪非常明显，让人看起来有些尴尬。TWo微商品牌网

每个人都想拥有苗条的身材，但现实总是很骨感。 想要拥有好看的身材，还是需要努力去获得。 今天给大家分享一个最简单、最实用的减少腹部赘肉的方法：平板支撑。TWo微商品牌网

动作简单易学。 如下图所示，将身体伸直成俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体。TWo微商品牌网

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锻炼方法：TWo微商品牌网

俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚趾着地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩膀、臀部和脚踝保持在地面上同一平面，腹部肌肉收缩，收紧骨盆底肌肉，拉长脊柱，目视地面，呼吸均匀。TWo微商品牌网

八个注意事项：TWo微商品牌网

平板支撑看似简单，但需要调动全身所有肌肉。 初学者切忌与自己较劲。TWo微商品牌网

第一周可以从30秒开始，逐渐增加。 如果你能做到2分钟就足够了。 最好分成4组，每组30秒，以减轻负担，每组之间的间隔不要超过20秒。TWo微商品牌网

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关键是坚持。 愿你不仅减掉肚子平板支撑可以减肚子，还能长出“美人鱼”和“马甲”！TWo微商品牌网

锻炼效果TWo微商品牌网

锻炼核心肌肉可以帮助您减肥并保持健康，避免腰痛。TWo微商品牌网

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。 更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更加迷人。TWo微商品牌网

平板支撑可以减少背部受伤，因为做平板支撑时会强化肌肉，不会给脊柱和背部带来太大的压力。 此外，它还可以给背部，特别是上背部区域提供强有力的支撑。TWo微商品牌网

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辅助修行的香：冥想香TWo微商品牌网

不适合人群TWo微商品牌网

平板支撑看似简单，但它对手臂、手腕、肩膀和腰部的骨骼和肌肉提出了一定的要求。TWo微商品牌网

如果你最近有肩部、腰部、背部等疼痛的情况，最好不要做这个练习。 对于患有手腕韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、肩关节脱位等病症的人来说，强迫运动可能会加重症状。TWo微商品牌网

此外，患有腰椎间盘突出症或腰肌劳损的人，在考虑尝试平板支撑、仰卧起坐、仰卧起坐等锻炼腰腹部的运动前，应先咨询医生。TWo微商品牌网

1、患有严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出症、骨质疏松症的人不建议做平板支撑，因为他们的骨骼和肌肉不达标。 不过平板支撑可以矫正轻度脊柱侧弯，也可以作为腰椎间盘突出症后期的恢复性运动。TWo微商品牌网

2、45岁以上的中老年人不建议做平板支撑，但对于坚持长期锻炼、身体素质好的人来说就可以了。 60多岁的骆家辉就是一个例子。 由于这项运动会对血管造成压力，因此不建议患有心血管疾病的人进行。TWo微商品牌网

3、由于腰部和腹部肌肉的运动量较大，不建议孕妇进行平板支撑。 但产后42天以上的妈妈建议平板支撑，有利于盆底肌肉的恢复和预防子宫脱垂。TWo微商品牌网

☞为了让更多戒友学习实修，佛医堂特别设立了“网上实修群”教学系统平板支撑可以减肚子，加入佛医堂“网上实修群”教学系统。TWo微商品牌网

教学音频TWo微商品牌网

这里分享一下宏楠老师近期在佛医堂讲授《》的一些节选。 建议安装在手机上，按照“”收听（1000多段音频片段）供学生参考。 请点击下面的按钮打开：TWo微商品牌网

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佛教医学修行是一种先进的身心健康方法。 如果您有疑难健康问题需要解决，我们建议您来佛医堂参加现场培训。 （编辑/宝妹）TWo微商品牌网

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