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对于健身人士来说，每天练习平板支撑2-4分钟是可以接受的。 平板支撑并不意味着时间越长越好。 需要根据个人体质进行有针对性的训练。umN微商品牌网

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如果不掌握正确的训练方法和合理的训练时间，就是盲目训练，达不到应有的训练效果。 如果不小心，还会损伤脊椎和腰部。 伤害是可以避免的，一定要注意掌握方法。umN微商品牌网

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平板支撑是一项考验人意志力的运动。 它可以快速调动全身的肌肉，增强身体的核心力量。 核心力量弱的人如果坚持不到30秒就会浑身发抖。umN微商品牌网

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有人可能会问平板支撑可以减肚子，平板支撑能瘦肚子、锻炼腹肌吗？umN微商品牌网

答案是不。 平板支撑是一种无氧运动，而不是有氧运动。 它消耗的热量相对较低，并且不能减掉多余的脂肪。 当然，它无法减掉腹部脂肪。umN微商品牌网

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平板支撑可以锻炼核心肌肉，但不能有效收缩和扩张肌肉组织。 这是静态训练动作，当然不能锻炼腹肌。umN微商品牌网

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然而，平板支撑有很多好处。 如果您每天坚持一组平板支撑，并坚持每组重复次数直至力竭，您可以获得以下好处：umN微商品牌网

1、平板支撑可以帮助你改善气质和体形，矫正驼背形象，提高平衡能力。umN微商品牌网

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2、平板支撑训练过程中，有的人会感到很不耐烦，无法坚持。 而对于那些坚持下去的人来说，你的耐心和意志力都会得到有效的磨练。umN微商品牌网

3、平板支撑可以更好的呈现身体线条之美。 经常平板支撑还可以有效缓解疲劳，促进思维，产生多巴胺，瞬间让人精神饱满，气血充沛。umN微商品牌网

4、平板支撑虽然不能练出腹肌线条，但是在虐腹训练中加入平板支撑可以提高训练效率，你的腹肌也会更快出来！umN微商品牌网

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如果你坚持平板支撑的时间不超过1分钟，就说明你的核心肌肉很弱。 核心肌肉决定你的运动表现。 如果你的表现太差，不想运动的时候就容易受伤，那么每天一组平板支撑训练可以帮助你提高。umN微商品牌网

木板支撑很简单，需要的空间很小。 它可以随时进行，并且适合所有年龄段。 还可以约上几个朋友来一场平板支撑比赛，增加锻炼的乐趣，增进朋友之间的友谊，打破电子时代屏幕后面的友谊。umN微商品牌网

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平板支撑训练时要注意什么？umN微商品牌网

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很多人的平板支撑动作都是错误的。 例如，他们的肘部不在肩关节的正下方平板支撑可以减肚子，他们向前或向后移动，他们不自觉地塌腰和抬起臀部。 一旦出现这些情况，你需要立即纠正。umN微商品牌网

做平板支撑练习时，可以调整秒表，给自己制定一个计划，比如：每天应该做5组还是6组，每组多少秒？ 做了一段时间后，可以适当增加持续时间，加大训练强度进行训练。umN微商品牌网

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平板支撑的正确动作：umN微商品牌网

俯卧，保持身体呈一条直线，并使肘关节和肩关节与身体成直角。 用脚趾和前臂支撑体重。 不要弯腰或驼背，并尽可能长时间地保持这个姿势。umN微商品牌网

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