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减肥无非就是少吃多动。 当长期消耗的热量大于摄入的热量时，脂肪就会被消耗，就能达到减肥的目的。 但对于大多数肥胖者来说，长期坚持少食多动是非常困难的，尤其是在健身房里吃减肥食谱的方式大体重应该怎么减脂，简直是不人道的。 下面我就和大家分享一下我的个人经历。 我的方法特别适合体重超标、运动量少的肥胖者。498微商品牌网

先说一下我减肥前的情况。 我是2021年11月开始减肥的，我的净身高是1.75米，当时的体重是220斤。 我从来都不是一个瘦子，我一直是一个肌肉发达的人。 我的体重从2014年的150斤开始猛增，2019年春节后，我的体重达到了220斤。 后来我也减肥了，体重有起有落，但基本保持在215-220斤之间。 我一直对自己的体重很佛系，但去年年底，我身边的一些朋友和一些吃播因为肥胖而出现了严重的问题，所以我下定决心开始减肥。498微商品牌网

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因为动不了，所以我想从吃开始，看看能不能找到一种不会让我饿得那么厉害、容易坚持、又有效的方法。498微商品牌网

我调整了一日三餐：早餐和午餐照常，晚餐只吃蔬菜，不吃主食。 这里的主食有米饭、馒头、红薯、土豆等淀粉类食物。 我坚持了几天，但没有效果。 晚上感觉饿了，所以做了一些调整，增加了晚餐的肉类摄入量。 我吃的肉类主要有鸡肉、鸭肉、猪肉和鱼。 不管是肥的还是瘦的，带皮还是不带皮，我都吃。 多加点肉后，晚上就不会觉得饿了。 坚持了大约2周后，我的体重下降到了210斤。498微商品牌网

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我获得了信心并继续前进。 到2022年1月，我的体重下降到200磅。 但春节前后，我对饮食没有太多控制，体重又回到了210斤。 于是，三月份一开始，我就又开始按照原来的计划进行，到了三月中下旬我的体重就降到了200斤。 但这时候出现了瓶颈，减肥很难，所以我调整了计划。 不饿就不吃早餐，午餐主食减少三分之一。 我就这样坚持到四月初，体重降到了195斤。498微商品牌网

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我四月份的计划是减肥到190斤，但是四月份是我减肥以来最痛苦的时候。 整整两周，我的体重都在195磅左右。 我觉得单纯靠控制主食没有太大效果，于是我加大了运动量，开始晚上或早上散步。 距离约为3公里。 在饮食方面我也尽力遵循计划。 终于在4月底，减到了190斤。 进入5月份，我正在处理一些令人烦恼的事情，所以我没有进行太多的运动。 幸运的是，我的体重没有增加。498微商品牌网

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半年时间，我瘦了30斤。 在这个过程中，我并没有严格按照计划进行。 我还吃了火锅，喝了酒大体重应该怎么减脂，吃了很多油炸食品。 所以这个方法并不难坚持。 有些人可能会问是否感到饥饿。 说实话，有时候我会感到饥饿，但这种感觉并不强烈。 只要喝点水就没事了。 有时我感到很饿，所以我会吃一些零食。 因为吃得少了，胃的容积也会减少，吃东西时更容易感到饱。498微商品牌网

从我减掉30斤的过程来看，减肥并不难。 无论是控制饮食还是增加或减少运动，我认为你应该找到适合自己的方法。 这种方法很容易练习和坚持。498微商品牌网

我的目标是今年减掉150磅。 胖友们，我们一起努力吧！498微商品牌网

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