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肥胖也分等级。 根据肥胖程度的不同，可分为超重、肥胖和过度肥胖。 过度肥胖的人体重基数也会比较大。fNk微商品牌网

如果你的身体质量指数（BMI）（体重（KG）/身高（米）平方）超过30，你就被归类为大基数肥胖人群，基数体重人群的健康也会面临更大的威胁。fNk微商品牌网

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体重大的人容易患糖尿病、脂肪肝、高胆固醇、高血脂等疾病。 癌症发病率也会增加，器官癌症疾病将增加13%。fNk微商品牌网

体重大的人，关节和膝盖会承受较大的负担，关节的软组织会受到压迫，更容易患上膝关节疾病大体重应该怎么减脂，遭受疼痛。fNk微商品牌网

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对于体重大的人来说，多余的脂肪会增加身体的耗氧量，你的大脑灵活性会下降，你会很容易感到困，总想打哈欠，你会变得越来越懒。fNk微商品牌网

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体重大的人为了健康和好身材必须减肥。 如何科学减肥？ 我们需要牢记以下 4 个步骤：fNk微商品牌网

1.控制减肥速度fNk微商品牌网

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体重大的人刚开始减肥时，减肥速度会更快。 但如果一个月减掉10斤以上，就很容易出现皮肤下垂、下垂等问题，因为在脂肪分解的过程中，皮肤的收缩速度跟不上脂肪燃烧的速度。fNk微商品牌网

为了避免皮肤下垂，我们需要控制减肥的速度，多做力量训练来增加肌肉含量，补充一些胶原蛋白和高蛋白食物来保持皮肤紧致。fNk微商品牌网

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2.选择适合自己的有氧运动fNk微商品牌网

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体重较大的人不宜进行跑步、跳绳等对关节压力较大的运动，以减轻膝关节的压力。fNk微商品牌网

我们可以选择游泳、骑自行车等运动，等到基础体重下降后再尝试跑步、打球等运动。 这样可以减少运动损伤。fNk微商品牌网

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3、控制有氧运动的时间fNk微商品牌网

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减肥需要加强运动大体重应该怎么减脂，但如果长时间进行中低强度的有氧运动，脂肪就会分解，肌肉就会流失。 基础代谢值也会直线下降。 体重减轻后，身体很容易再次发胖。fNk微商品牌网

为了提高减肥成功率，减少体重反弹的机会，我们必须将有氧运动时间控制在不超过50分钟，并加入力量训练以改善肌肉尺寸。fNk微商品牌网

肌肉是身体的能量消耗组织，其热量消耗值会比较高，有利于改善身体比例，维持身体旺盛的代谢水平。fNk微商品牌网

力量训练可以从自重训练开始，如深蹲、俯卧撑、平板支撑、弓步、引体向上等动作。 每2-3天训练一次，可以有效避免肌肉分解。fNk微商品牌网

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4.保持饮食多样化fNk微商品牌网

减肥期间，我们需要控制热量的摄入，但这并不意味着你要不吃主食和肉类。 我们缺一不可的身体三大营养元素：脂肪、蛋白质、碳水化合物。fNk微商品牌网

每日碳水化合物摄入量不应低于150克，蛋白质摄入量不应低于75克。 只有平衡膳食纤维，合理分配主食、蔬菜、水果、鱼类、乳制品、鸡蛋的摄入量，才能保持健康的饮食习惯。 身体代谢循环的关键。fNk微商品牌网

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