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腿部伸展运动cAA微商品牌网

1、吸气：慢慢释放动作，躺下，放松肌肉。 此时，将右脚保持在空中拉向胸部减肥操全身瘦，不要接触地面。cAA微商品牌网

2、呼气：采取步骤1的姿势，在上下腹肌发力的同时，将伸直的右脚拉向胸部，双手抱住膝盖，尽量支撑上半身。cAA微商品牌网

重复步骤 1-2，换边完成规定数量的动作。cAA微商品牌网

将双脚并拢并将骨盆转向一侧cAA微商品牌网

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1、吸气：手背朝上，双手伸直与肩膀成一直线，双腿上下重叠，尽量贴近地面，刺激侧面肌肉。cAA微商品牌网

2.呼气：双臂举至头顶的同时，弯曲膝盖，站直。 这时，挺直腰部，将力量集中在躯干和膝盖上。 脚后跟站立可以对大腿内侧发力，有利于维持全身的肌肉。 紧缩。cAA微商品牌网

侧腰拉伸运动cAA微商品牌网

1、吸气：先采取步骤2的姿势，将上半身向与下半身相反的方向转动，并向下压。 将右手放在地上，左手向前伸展，拉伸侧腰和躯干肌肉。cAA微商品牌网

2、呼气：上半身向左腿方向倾斜减肥操全身瘦，尽量拉伸侧腰和躯干的肌肉。 此时，手臂伸直，与肩膀在一条线上。cAA微商品牌网

注意：下半身不动。cAA微商品牌网

盘腿侧拉伸腰部练习cAA微商品牌网

1、左臂置于臀部后方，右臂高举，上半身向左倾斜，尽量拉伸侧腰部的肌肉。 保持骨盆和膝盖不动，将臀部向后推，使臀部和大腿保持紧绷，并保持呼吸，将力量集中在腹部肌肉上。cAA微商品牌网

2、吸气和呼气：以左脚为轴，右脚向前移动，使双脚交叉，身体挺直，左臂高举，上身尽量向右倾斜。cAA微商品牌网

继续步骤 1-2 指定的次数，然后换边并重复相同的次数。cAA微商品牌网

腰部+腹部cAA微商品牌网

练习要领：每天完成上述2次练习。cAA微商品牌网

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运动量：根据自己的能力重复所有动作8-16次，共3次，每个动作之间间隔30秒。cAA微商品牌网

腹部核心cAA微商品牌网

练习要领：每天完成上述2次练习。cAA微商品牌网

运动量：根据自己的能力重复所有动作8-16次，共3次，每个动作之间间隔45秒。cAA微商品牌网

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按照以上步骤，每天练习十分钟，就能塑造纤细腰身。cAA微商品牌网

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