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10个实用技巧，让你最快减肥，不再发胖！ 减肥的朋友们好收藏！ 快速减肥； 虽然快速减肥流行，但长期的减肥方法可以坚持练习，不易反弹； 不用担心体重反弹，方法更可靠、稳定。 哈佛大学的营养和医学教授提出了长期减肥的实用饮食和行为技巧。RL9微商品牌网

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郭镇安在电视剧《白衣人》中饰演一名脑科医生。 当他对病人进行脑部手术时，他说：“没有医生会对病人的康复说‘肯定’。”RL9微商品牌网

同样的原理适用于任何减肥方法。 如果一种减肥方法声称是“For Sure”，那么你肯定会减肥而不是反弹。 请仔细考虑其可行性。RL9微商品牌网

日常饮食习惯，比如你最常吃什么食物？ 份量如何？ 两餐之间的间隔时间是多长？ 吃饭的速度等，可浅可深，或多或少影响减肥的效果。RL9微商品牌网

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你的日常饮食习惯对你的减肥效果有很大的影响。 你能自律控制饮食，长期保持体重吗？ 哈佛大学的营养和医学博士有10个实用技巧。RL9微商品牌网

快速减肥的效果是最吸引人的，短时间内就能快速看到瘦身效果！ 但是一旦达到目标体重，如何保持它呢？ 或者如果你想循序渐进地减肥，最有效的练习方法是什么？RL9微商品牌网

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一些国外网站引用了哈佛大学营养学和医学博士提供的实用建议； 其中一些建议来自一位在哈佛大学营养医学中心工作了40多年、治疗过无数超重和肥胖患者的权威人士。RL9微商品牌网

结合医生提出的实际建议，记者从饮食生活、行为纪律等方面总结了帮助减肥的方法。 下面几张图先了解一下饮食生活的5个要点：RL9微商品牌网

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1、每天早上吃早餐：如果没有吃早餐的习惯，建议尽量早起15分钟，抽出时间吃早餐。RL9微商品牌网

早餐有助于加速新陈代谢，刺激体内酶，有助于燃烧脂肪。 另外，还需要放慢吃饭速度才能享受。 过程中需要喝水、咖啡或茶。RL9微商品牌网

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2. 花时间准备健康膳食：自制膳食的热量、脂肪、盐和糖含量低于餐馆和大多数加工食品。RL9微商品牌网

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从简单到深入，增加自制饭菜的机会。 如果想节省厨房时间，建议使用预先切好的包装蔬菜或预先包装好的食材。RL9微商品牌网

零食时储备简单健康的零食快去减肥的方法，如水果、坚果、低脂芝士棒等。RL9微商品牌网

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3.学会细嚼慢咽：如果吃得太快，你可能会吃饱、吃得过饱，超出每日的热量需求。 慢慢吃东西可以让你的肠胃有足够的时间召唤大脑发出“饱”的信号。RL9微商品牌网

下次吃饭时不妨设置一个20分钟的计时器，以增加用餐满意度并减少饱腹感。RL9微商品牌网

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4、每顿饭的份量尽量均等：例如一日三餐，早餐、午餐、晚餐，均匀分配热量吸收。RL9微商品牌网

每餐至少摄入 450 kcal 热量，有助于避免两餐之间的饥饿感。RL9微商品牌网

如果晚餐吃得很清淡，第二天早餐时有可能会感到很饿，吃得太多。RL9微商品牌网

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5、避免熬夜睡觉：很多研究表明，睡眠越少，瘦素的敏感性就越低，生长素释放肽就越活跃，因此食物摄入量就会增加，很容易导致肥胖。RL9微商品牌网

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每晚睡眠时间少于 6 小时的人往往有不规律的饮食习惯，包括更频繁和密集地吃零食，如薯片、饼干和冰淇淋。RL9微商品牌网

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减肥成功的关键除了饮食态度、食物选择、比例和份量外，还包括生活行为、纪律、运动和心理因素。 理财需要了解收入与支出的平衡，体重管理的原则也需要收入与支出。 平衡。RL9微商品牌网

也就是说，你必须“知道并计算”你摄入和燃烧的卡路里。 你不能只吸收它们而不使用它们。 也不宜压抑自己的情绪，吸收太少，这样会导致后来“吃得辛苦”来填满灵魂和饥饿。 哈佛医学院的一位讲师还为那些想减肥的人列出了一些实用指南。RL9微商品牌网

下图说明了减肥过程中促进减肥的五个行为纪律要点：RL9微商品牌网

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1.设定具体且实际的目标：设定现实的目标非常重要。 不要以为你一步就能实现它。 给自己足够的时间和灵活性来实现目标，比如每个月减掉当前体重的5-10%，一步一步地达到目标。RL9微商品牌网

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2.经常称体重：提醒自己每天记录体重。 大多数人发现很难准确计算卡路里的平衡。 经常称重或多或少会告诉您需要了解的信息。RL9微商品牌网

研究表明，经常称重的人更有可能成功减肥并长期保持目标体重。RL9微商品牌网

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3.自我监测：记录自己吃什么、吃了多少、运动量和时间等，帮助您了解自己的行为，关注体重的变化。RL9微商品牌网

将每周花在手机上的“无聊”时间从 1/3 减少到 1/4，用它来做饭、准备三餐、锻炼身体，甚至“散步”来燃烧卡路里。RL9微商品牌网

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4. 做运动：找到一种你喜欢并能坚持的运动形式，比如徒步、跑步、游泳或跳舞快去减肥的方法，然后发现新的运动类型，不断挑战你。RL9微商品牌网

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5.寻求支持：如果您找到减肥伙伴，请用它来帮助激励您实现目标。RL9微商品牌网

长期不易反弹的减肥方法通常需要一段时间才能显现效果。 它们不会在短时间内造成“剧烈减肥”或“突然减肥”。 优点是可以保持体重控制并不断修炼自己，而且方法比快速减肥方法更快。 身体和心灵更健康，更容易适应，但我们也必须承认，减肥期间和修身之后都离不开毅力和决心。 要想打破容易发胖、减肥难的命运，饮食自律和运动是唯一的出路。RL9微商品牌网

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