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我曾经从120斤减到80斤。 我主要靠饮食。 我吃得少，而且很饿，但我瘦得很快！k5d微商品牌网

百分之七十的减肥取决于饮食，百分之三取决于运动。 在饮食方面，肯定会比以前少吃，但是具体怎么吃呢？ 如何少食多餐，达到营养均衡？ 你需要明白的是挨饿真能减肥么，相同热量的食物会给你不同的饱腹感。k5d微商品牌网

以下是我从120斤减到80斤的减肥经历。 我希望它可以帮助你。 我把我的减肥饮食分为3个阶段：k5d微商品牌网

第一阶段：过渡期（一周）k5d微商品牌网

想要让身体进入减肥状态，首先要改掉一些不良的饮食习惯。 不吃烧烤、零食、外卖、奶茶等挨饿真能减肥么，每天喝一杯苹果醋。k5d微商品牌网

三餐的搭配是这样的：k5d微商品牌网

早餐：鸡蛋1个+豆浆一杯+蔬菜汁一杯+核桃1个；k5d微商品牌网

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午餐：杂粮米一拳+肉一拳（主要是高蛋白，如牛肉、鸡胸肉、鱼虾等）+蔬菜2拳；k5d微商品牌网

晚餐：紫薯1个+肉1拳+蔬菜2拳。k5d微商品牌网

运动的：k5d微商品牌网

也可以从快走开始，每天保持10000步以上。 不要低估快走。 步行10000步大约需要90分钟。 大约可以消耗400卡路里的热量。 而且，走路时摆动手臂，可以活动上肢，加快运动速度。 整个人的新陈代谢增加了减肥的效果。k5d微商品牌网

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第二阶段：持续时间（2~3个月）k5d微商品牌网

经过第一阶段的过渡和适应，你基本上已经养成了良好的饮食习惯，至少你不再吃垃圾食品了，你也发现了哪些食物对减肥有帮助。 这个阶段需要你有更大的决心和毅力，而且还要做好挨饿的准备。 如果你不狠的话，你就不会继续减肥。 您每周可以减掉大约 2 到 3 磅。k5d微商品牌网

以下是我的一日三餐饮食。 这个阶段主要是高碳水化合物+低碳水化合物的循环。k5d微商品牌网

高碳水化合物日：k5d微商品牌网

早餐：紫薯1个+鸡蛋1个+坚果少许+蔬菜汁1杯；k5d微商品牌网

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午餐：100克米饭+120克牛肉或鸡肉+100克蔬菜+1杯黑咖啡；k5d微商品牌网

晚餐：玉米1个+鸡蛋1个+蔬菜。k5d微商品牌网

低碳水化合物日：k5d微商品牌网

早餐：紫薯1个+鸡蛋1个+坚果少许+蔬菜汁1杯；k5d微商品牌网

午餐：一杯拿铁；k5d微商品牌网

晚餐：1200克牛肉或鸡肉+蔬菜。k5d微商品牌网

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运动的：k5d微商品牌网

每周运动的频率不需要太高，2~3次即可。 可以做清晨空腹健美操（效果极佳），5分钟热身+20分钟跳绳+10分钟帕梅拉+10分钟拉伸，或者热身+跑30分钟+拉伸10分钟。k5d微商品牌网

第三阶段：姨妈期（一周）k5d微商品牌网

您可以利用黄金时期。 这时候你的胃已经缩小很多，喜欢适度的饥饿。 本周你还可以减掉 3 到 4 磅。k5d微商品牌网

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饮食如下：k5d微商品牌网

早餐：鸡蛋1个+坚果少许+蔬菜汁1杯+豆浆1杯；k5d微商品牌网

午餐：100g全麦+100g牛肉或鸡肉+蔬菜；k5d微商品牌网

晚餐：鸡蛋1个+牛肉或鸡肉100克。k5d微商品牌网

姨妈期不要运动。k5d微商品牌网

总结k5d微商品牌网

减肥确实来自于饥饿。 毕竟，减肥70%靠饮食，30%靠运动。 尤其是对于减肥来说，饮食可以占90%以上。 身体的能量是守恒的。 你的能量来源是你的饮食。 吃得少了，自然消耗的热量就少了，体重肯定会减轻。 我们要做的就是合理安排饮食，达到营养均衡，再加上一定的运动量，自然就能减肥得很好。k5d微商品牌网

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