“管住嘴”的四个误区，你吃对了吗？
2023-12-16 13:01:47 來源: 微商品牌网
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有一首熟悉的打油诗：
三月不减肥，四月就惨了。
五月有雷，六月则无友。
七月晒黑，八月呆在室内
九月让我变胖，十月让我相亲累
十一月无人陪伴，十二月无测量
一月更惨，二月更惨。
说到减肥这个话题，感觉就像是为广大女性同胞打开了某个身体开关。 他们将有很多事情要与您交谈，并且会提供大量策略来为您提供帮助（暂时先不考虑可行性）：
黄瓜鸡蛋减肥法
生酮饮食
饮食减肥
7天快速减肥法
减肥的道理大家都明白，“迈开腿，管住嘴”。 但你吃对了吗？
维密瘦温馨提醒您：减肥路上注意饮食误区。
“闭嘴”的四个误区
01
素食低脂饮食，减肥效果更佳
大多数肥胖者的腰部和腹部都有脂肪堆积，医生常常建议低脂饮食。
因此，很多人都有吃素、低脂饮食可以避免肥胖的想法。 看似有道理，但实际上缺乏科学依据。
事实上，不合理的长期素食低脂饮食会导致蛋白质摄入不足或氨基酸摄入不平衡。
体内缺乏合成载脂蛋白所需的氨基酸，影响肝脏的脂质代谢，甚至可能导致营养不良性脂肪肝。
02
盲目追求节食减肥
过度节食除了失去大量肌肉外，还会失去大量水分，所以体重会下降得很快。
然而，如果你通过这种方式减肥，一旦恢复食量，你的体重就会迅速反弹。
同时，由于之前的肌肉流失，身体的基础代谢进一步降低，反而变成了“更容易肥胖的身体”。
人们很难坚持这种严格的节食减肥方式。 再吃回来的就是脂肪。 结果就是你越节食，你的体脂就会越高，而之前减掉的脂肪又会回来。
03
代餐粉代替正餐
如今，市场上促进各种功效的代餐产品层出不穷。 他们的成分主要是谷物、豆类、薯类成分等，包括代餐粉、代餐棒、代餐奶昔和代餐粥。
它的主要特点是热量极低，其次可以延长胃的消化时间，从而产生饱腹感，有效控制食欲。
不过，代餐粉只是减肥的辅助手段。 不能长期只吃代餐粉不吃饭，否则会出现营养不良、厌食、胃肠道疾病等风险。
同时，目前市场上的代餐产品质量良莠不齐，甚至掺有减肥药物，实际上会对身体造成伤害。
04
以水果为主食
为了减肥，有些人把水果当成一天的主食，连一点米、鱼都不吃。
众所周知，有些水果的碳水化合物含量比肉类还高。 如果碳水化合物摄入过多，超过人体日常需要，就会转化为脂肪储存在体内。 因此，过多吃含糖量高的水果不仅会妨碍减肥。 ，还可能导致肥胖。
另外，饮食中缺乏蛋白质和脂肪，也会导致身体蛋白质流失。 长此以往，不仅会导致肌肉严重流失，还会影响身体免疫力。
如何科学调节饮食
人体每日所需能量摄入的种类和比例是固定的，即碳水化合物占55~65%，蛋白质占10~15%，脂肪占20~30%。 三大热源物质缺一不可。
即使在减肥期间，上述比例也不宜过度改变健脾祛湿减肥方法，但总热量摄入应受到限制。
“管住嘴”绝对不是盲目节食或只吃素食，而是均衡合理的膳食搭配，控制摄入总量。
保证三餐，把盘子切成四份，1/4是肉，1/4是主食，2/4是蔬菜。
是完美的减脂“黄金比例”； 多吃蛋白质，少吃精制碳水化合物。 碳水化合物主要是多糖（如富含淀粉的玉米、谷类、马铃薯和纤维等）。 告别高糖高热量的零食和饮料，多喝水。
中医饮食与减肥
中医理论中有“胖人多痰”、“胖人多湿”的说法。
超重、肥胖的原因往往是由于缺乏运动、久坐少动，或暴饮暴食、食油腻食物，导致气血运行不畅，脾胃运化不畅，无力。运化水湿，使湿气在体内积聚。 痰湿导致肥胖。
因此，70%以上的肥胖患者可归咎于中医“脾虚痰湿”。
中医调理主要从健脾祛湿入手。 这里推荐三种简单易行的药方：
01
山药冬瓜汤
材料：山药50克，冬瓜150克。
做法：放入锅中，煮30分钟，调味即可饮用。
功效：此汤具有健胃、益气、化湿的功效。
02
陈皮枸杞薏米粥
材料：薏米200克，糯米50克，枸杞10克，陈皮10克，冰糖适量。
做法：将薏米、糯米洗净后，用冷水浸泡三个小时以上； 将枸杞洗净，浸泡； 将泡好的大麦和糯米放入锅中，加水。 大火煮沸后，放入小陶瓷勺。 防止粥粘在底部。 小火煮约1小时。 最后十分钟加入冰糖和枸杞。
功效：此粥具有健脾祛湿、利水化痰的功效。
03
荷叶山楂茶
原料：干荷叶60克，山楂30克，薏苡仁10克，陈皮5克。
做法：将洗净的干荷叶、山楂、薏苡仁、陈皮磨成细末，放入杯中，用开水冲泡，盖上小火煮20分钟即可食用。
功效：此茶具有健脾理气、化痰降脂的功效。
良好的心态是减肥成功的关键。 应该一次吃一口，一点一点地掉肉。
万事开头难。 不要只是试图减掉多年来积累的脂肪。 要注意循序渐进，比如一个月减掉5-8斤健脾祛湿减肥方法，这样身体才能愉快地接受，养成容易减肥的身材。
维密瘦了
维米瘦身(Weimi Slim)采用热敷结合穴位按摩手法，达到健康塑身的目的。
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