2023-12-18 12:02:45 來源: 微商品牌网
规则1:晚餐摄入不超过200卡路里
减肥时,每天摄入1200卡热量,分配比例为早餐400卡,午餐400卡,晚餐200卡,水果200卡。 记得多吃高纤维、低热量的食物,这样才能用最少的热量吃到最多的东西。
规则2:最晚在晚上7点吃完晚餐
建议7点前吃完晚饭或者睡前3小时不吃东西,让身体有足够的时间消耗和吸收热量,这样就不会轻易在体内堆积,变成脂肪。
法则三:吃饭时多喝茶、少酱
吃饭时可以准备一杯热水,吃饭前将油腻的食物浸入热水中,或者随时准备一杯消脂茶。 避免浸入酱汁中。 一茶匙酱汁含有166卡路里热量,是减肥的克星。
法则四:尽量使用低脂食材
不要忘记与蔬菜一起烹饪。 肉类选择脂肪含量低的深海鱼或鸡肉。 尽量采用蒸或煮的烹饪方法。
下面我们就来看看一些可以帮助人们轻松减肥的晚餐吧!
4种晚餐轻松减肥
1、红薯红枣粥
材料:红薯、红枣、大米。
做法:红薯洗净去皮,切块,加水与红枣、粳米一起煮至软,调味即可。
推荐理由:补血、减肥、助消化。
2、香芹干炒芹菜
配料:干香菜、芹菜、葱花、料酒、盐、食用油、味精
做法:芹菜去根、叶、经络,洗净切段备用; 将干芹菜洗净,切丝备用; 将芹菜放入沸水中煮五分钟,然后捞出沥干; 将芹菜放入锅中炒香,半分钟后加入干香籽,然后加入其他调味品即可食用。
推荐理由:芹菜含有大量人体所需的营养成分,尤其是铁。 另外,芹菜还是一种高纤维蔬菜,进入体内后可以起到减肥的作用。 芹菜在胃肠道中消化所需的热量高于芹菜本身所能提供的热量,因此减肥效果非常好。 同时,芹菜进入体内后还可以起到排毒的作用。
3、水果酸奶
材料:橙子1个、酸奶300毫升
做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出并转动杯子减肥晚饭吃什么瘦得快,倒入酸奶摇匀。 使用无糖酸奶可获得更好的效果。
推荐理由:帮助肠胃排除体内废物。
4、紫薏仁减肥粥
材料:紫糯米100克,大麦30克,小米50克,糙米50克,莲子若干,大枣若干,蜂蜜一汤匙,玫瑰果酱一汤匙。
做法:1)将紫糯米、薏米、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;
2)将以上材料放入电饭锅中,按下煮粥按钮;
3)将蜂蜜搅拌入煮好的粥中减肥晚饭吃什么瘦得快,加入适量玫瑰酱。
推荐理由:黑糯米的营养价值很高。 除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还富含钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米具有补血益气的功效。 女生多吃不仅能减肥,还能拥有好气色!
本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处,但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知,本站将及时予以修改或删除。
作为迈入四十岁门槛的女性,我对肌肤护理用品的挑选越发重视。在这段期间,肌肤易...
repu微商此过程实为产品销售与情感交流交融,深化人际间的温暖与信赖,亦诠释了Re...
近期,经过试用,我发现数款性能卓越的纯补水面膜具有明显改善肤质的效能,呈现出嫩...
(曾玥)“总体而言,我对中国经济的长期发展前景持乐观态度。柯成兴认为,尽管短期...
敷用完毕后,肌肤水分得以充分补充,呈现出湿润且富有弹性的健康状态。经长期保持...