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减肥的女性常常忽视晚餐，认为晚餐可有可无。 事实上，晚餐对减肥的影响很大。 晚饭不能不吃，也不能随便吃晚饭。 减肥餐中，减肥晚餐是最影响减肥效果的。 我们不能不吃晚餐，但一定要注意如何吃得最健康。j3T微商品牌网

下面就为大家介绍一下夏天晚餐吃什么可以减肥。j3T微商品牌网

一、晚餐吃清淡易消化的食物j3T微商品牌网

如粥、时令蔬菜、水果、鲜鱼、虾等蛋白质食品。 这些食物不易堆积成脂肪，不易引起肥胖； 晚上还需要吃一些主食。 中医提醒，晚上8点以后最好不要吃任何东西，因为晚餐和睡觉之间至少有3-4个小时的时间。 充分消化分解食物是不发胖的关键； 如果晚餐和睡觉的间隔时间短（睡眠质量影响肥胖），吃得太多就很难消耗掉多余的能量。j3T微商品牌网

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二、晚餐尽量选择高蛋白、低脂肪的食物j3T微商品牌网

如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞炖鲫鱼、什锦菜炖鲜菜、泡菜炖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。选择粥、米饭和面食要适量。 不妨多煮蔬菜、炖菜，补充体内必需的维生素。 适当的素食也是不错的选择！j3T微商品牌网

3.自我控制j3T微商品牌网

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吃饭时，每次将食物放入口中时，都要放下筷子，给胃足够的时间来确认是否吃饱。 吃完后，应立即将剩余的食物从您面前移走。j3T微商品牌网

您可能会在某些特殊场合享用您最喜欢的食物。 你应该适度地享受它们，而不是完全避免它们。 慢慢地咬几口。 你会得到与狼吞虎咽一样的满足感。 不过，饭前吃一些低热量的食物有助于抑制食欲。 还有，如果你受不了饭后零食的诱惑，也可以和你分享。j3T微商品牌网

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4、多吃蔬菜水果最合适j3T微商品牌网

富含纤维的食物使人容易产生饱腹感。 作为餐前配菜，最适合吃沙拉或蔬菜汤； 饭后吃一块水果也比较合适。 不过，这种饮食的热量应该低于200大卡。j3T微商品牌网

夏季减肥食谱有哪些？j3T微商品牌网

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白菜炖豆腐j3T微商品牌网

做法：将白菜洗净，切成小块； 将豆腐切成块。 锅烧热后，加入油，加入姜片爆香，加入白菜，加入酱油翻炒。 加入豆腐，加一些水，盖住卷心菜，加盐调味，煮几分钟。j3T微商品牌网

卷心菜含有丰富的粗纤维，可以润肠、解毒、助消化。 白菜还含有丰富的维生素C和维生素E减肥晚饭吃什么瘦得快，多吃可以起到护肤美容的作用。 豆腐中的蛋白质含量与肉类接近，并且富含钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。 白菜炖豆腐有一定的减肥功效，对病后调理、减肥、娇嫩皮肤也有好处。j3T微商品牌网

双香苦瓜丝j3T微商品牌网

做法：取苦瓜、生姜切丝。 将蘑菇浸泡在水中。 一旦蘑菇变软，切成薄片。 取金针菇，去掉尾部，洗净。 锅中倒入油烧热，加入葱炒香，然后加入刚切好的苦瓜丝和蘑菇丝，加盐炒至苦瓜半熟。 最后加入金针菇减肥晚饭吃什么瘦得快，根据自己的口味加调味料翻炒即可。j3T微商品牌网

苦瓜是明星减肥食品。 苦瓜中的苦瓜苷可以减少脂肪和多糖的摄入。 夏季食用还可以清热解暑、利尿解毒。 此外，苦瓜含有膳食纤维，可以促进胃肠蠕动。 蘑菇和金针菇也有减肥功效。 苦瓜的烹饪方法有很多种。 可榨汁饮用、做汤、炒菜、或搭配牛奶。 多种方法效果显着，是夏季减肥必备食品。j3T微商品牌网

水果和蔬菜沙拉j3T微商品牌网

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新鲜水果和蔬菜含有大量纤维，吃后很容易产生饱腹感，有效降低食欲。 它们含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。 所以，果蔬沙拉不仅可以饱腹而不用担心发胖，还能促进肠道蠕动，确实有很多好处。j3T微商品牌网

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