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下面小编就详细教大家如何跳绳有效减肥。pQz微商品牌网

如何让跳绳更有效果？pQz微商品牌网

跳绳是一项有氧运动。 和其他有氧运动一样，如果想有效减肥，跳绳最好持续30分钟以上。 为什么是30分钟？ 跳绳前30分钟，我们身体的供能主要是糖原，其次是脂肪； 大约30分钟后，脂肪的供能达到50%以上。pQz微商品牌网

一般来说，平均每分钟跳绳70至80次，减肥效果最好。pQz微商品牌网

运动虽然会消耗能量，但中等强度的运动燃脂效果最好。 如下图所示，随着运动强度的变化，燃脂效果会呈现倒U型曲线。pQz微商品牌网

以每分钟70至80次的速度跳绳30分钟，允许缠足并短暂休息，不仅符合一般人的身体素质，而且还有很好的减脂效果。pQz微商品牌网

当然，如果你刚开始跳绳，身体素质较差，可以跳2分钟，休息2分钟。 只要你间歇30分钟完成即可； 如果你身体素质好，想要一点挑战，可以尝试“间歇性跳绳”，可以保证以每分钟150次的速度跳2分钟左右，然后休息30到60秒再继续，直到总共30分钟，大约10到12轮。pQz微商品牌网

正确的跳绳姿势pQz微商品牌网

1、不要刻意抬腿，灵活运用脚踝力量pQz微商品牌网

很多人跳绳时双腿向后倾斜，认为双腿越高越好，但事实并非如此。 当后腿摆动落地时，脚跟通常先落地。 足弓可以减少对身体的有效冲击，不能直接冲击膝关节。 大家如果长时间不能跑步，就会感到膝盖疼痛。 奇怪的跳绳不好，地面太硬。 其实是因为跳跃的方法不对。pQz微商品牌网

所以我们要学会用脚踝跑步减肥跳绳管用吗，控制脚趾，先落地。 推荐喜鹊足跳法。 这样小的运动宽度不仅可以减轻疼痛，还可以预防脚踝。pQz微商品牌网

2、手腕力量带动跳绳摆动pQz微商品牌网

有些人觉得跳绳很困难，而且地面在震动，因为他们用大臂摇动绳子。 过度的摇晃不仅达不到减脂的效果，还会影响心率和频率。 没过多久，我的手臂就开始酸痛，而且我的锻炼也出了问题。pQz微商品牌网

跳绳正确的发力姿势是腕力。 紧紧握住大臂，利用小关节的力量来摆动跳绳。 这样跳绳会更容易，跳得更多，减脂速度也会更快。pQz微商品牌网

3、跳绳不是跳高pQz微商品牌网

有些人决定用跳绳跳得很高，以炫耀技术或击出太大的力量。 这不仅对膝关节有伤害，而且对于减脂也没有太大的作用。 跳绳时，跳跃的高度只要绳子从你脚下经过即可。 专业的跳绳训练师几乎不会注意到他们在跑步过程中的运动程度。pQz微商品牌网

4. 有多少种跳绳可供选择以及如何做好？pQz微商品牌网

有些人迫切需要选择太长或太短的绳子来锻炼，但实际上这些都是不必要的。 绳子太短可能会导致您在跑步时绊倒。 长绳要求我们跳得更高、摆动得更多，这就是跳绳姿势不良的直接原因。 那么，我们该如何选择合适的跳绳呢？ 其实很简单。 双腿踩在绳子上，双手在身前将跳绳拉直。 绳子的长度在你的胸部和肩膀之间就可以了。 其次，跳绳不宜太重。 重量较大的跳绳不适合跳绳初学者。 过重的绳子很容易造成身体疲劳，所以跳绳后可能要考虑增加体重。pQz微商品牌网

以下是一些常见的跳绳姿势：pQz微商品牌网

普通跳绳法pQz微商品牌网

动作准备：双脚并拢，做弹跳练习二至三分钟（弹跳高度约三至五厘米）。 开始跳绳时，一定要以弧线摆动手腕。 初学者应先跳十至二十次减肥跳绳管用吗，休息一分钟后，再重复跳十至二十次。 如果你不是初学者，不妨跳三十次。 休息一分钟后，再跳三十次。pQz微商品牌网

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单腿跳跃pQz微商品牌网

右腿在膝盖处弯曲，向前抬起，踮起脚尖，单脚跳跃十到十五次。 用左腿重复上述动作。 休息三十秒，每侧进行两轮。pQz微商品牌网

双臂交叉跳跃pQz微商品牌网

首先做跳绳的准备练习，然后交叉双臂跳绳。 当绳子在空中时，交叉双臂。 当交叉的绳子跳跃时，让你的手臂回到原来的位置。pQz微商品牌网

分体跳和组合跳pQz微商品牌网

先进行跳绳的准备练习，然后再进行跳绳。 跳跃时双脚分开，落地时双脚并拢。 重复该动作十五次。pQz微商品牌网

跳绳要循序渐进，不宜操之过急。 运动前做好热身和伸展运动，注意保护膝盖、脚踝等，运动后注意伸展运动。 老人、儿童、年老体弱者应量力而行，保持正确姿势。 只有坚持锻炼的方法和时间，才能达到强身健体的效果。pQz微商品牌网

如果你担心双腿会被绳子无情地击中，或者担心家里空间不大，或者担心楼下邻居抱怨跳绳的噪音，小编就给你安利一下“无绳跳绳”，对！ 你没看错，它没有任何字符串！ 非常适合在外租房子的朋友！pQz微商品牌网

无绳跳绳 = 不绊倒 + 没有邻居投诉 + 卡路里计数pQz微商品牌网

没有限制，想跳就跳：pQz微商品牌网

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