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1、持定：镇静心神，护元气，抵御外邪。 手上有很多穴位，它们与全身的脏腑相连。 握紧可以刺激手上的穴位，有助于留住体内的精、气、神。 握牢的具体方法：将拇指扣在手掌上，指尖放在无名指（第四指）的根部，然后弯曲其余4个手指，稍微用力握住拇指，就像抱着一个婴儿。 （新生儿的拳头要握紧，因为新生儿的气血和精力还不够。当新生儿的气血和精力充足时，妈妈的手指就会慢慢展开。）走路、骑车时都可以这样做，聊天时关节养生操，您可以在看电视时进行此操作。DE9微商品牌网

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2、站桩：补肾元，强筋骨。 “净化骨髓，从站姿开始。” 站姿不仅可以放松全身，还可以补充能量，强健筋骨。 站立时，弯曲肘部，举起手臂，弯曲膝盖下蹲。 目的是降低身体重心，丰富下半身。 下盛了，肾精就盛了。 肾精充实，宗气就畅通，心肺之气就会减少，肝精就会充实。 当肾气上升时，人就会进入上虚下实的状态，就能健康长寿。 《黄帝内经》对站桩有具体论述：“掌握阴阳，呼吸精气关节养生操，独守神气，骨肉合一，则可以长生，足以盖天下。”站桩的具体方法是：双脚分开，与肩同宽，双手从身体两侧向前举于腹部前方，与肚脐同高。 将手臂握成一个圆圈。 同时，膝盖稍微弯曲，重心降低，膝关节稍微向两侧打开。 保持这个姿势1到2分钟，然后站起来。 放松并重复。 做这个动作时，注意背部微微弓起，挺胸，背部向内收，缓慢呼吸，不要屏住呼吸。DE9微商品牌网

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3.转腰：强健筋骨，畅通经络。 肾脏位于下背部。 经常转动腰部可以增强肌肉力量，温肾填精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。 转腰的具体方法：双手插于腰后（大拇指在前），中指按住腰眼； 腰部向前弯曲，先顺时针方向转10圈，再逆时针方向转10圈。 转腰最好在早晚进行，最好空腹进行。DE9微商品牌网

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4、调足：舒筋活络，补肾纳气。 肾经起于足小趾。 倒足可以有效刺激肾经上的各个穴位，舒展、放松躯干肌肉，起到补肾聚气的作用。 撞脚具体方法：双腿并拢，提肛收腹，沉肩，抬头挺胸，用脚趾抓地后抬起脚后跟，然后身体向下撞有节奏地。 注意放松身体，先慢慢下降到一半，然后轻轻摇动地面。 尽量保持脚后跟抬高10秒以上，脚跟落地时动作要轻柔。DE9微商品牌网

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