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粗粮靠什么能减肥?3大效果让减肥药都“靠边站”

2018-05-22 08:10:07 來源: 微商品牌网 作者:未知

  

粗粮本身含有丰富的膳食纤维,对于减肥的人群来说,粗粮是极好的食物选择,今天就推荐给大家粗粮减肥方法。U7p微商品牌网

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粗粮的减肥功效U7p微商品牌网

1、阻碍营养吸收U7p微商品牌网

在胃肠道的食物中,膳食纤维在吸收水份的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的碳源。肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。U7p微商品牌网

2、不能或很少能从中获取能量U7p微商品牌网

人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的,其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此,人们从中获取能量很少。粗纤维尽管含有丰富能量,但因为人体内没有纤维分解酶,不能分解粗纤维,也就不能从中获得能量。U7p微商品牌网

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3、促进胃肠蠕动U7p微商品牌网

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膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。U7p微商品牌网

粗粮主要有哪些?U7p微商品牌网

1:谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦,藜麦等)U7p微商品牌网

2:杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)U7p微商品牌网

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3:块茎类(红薯、山药、马铃薯等)U7p微商品牌网

那么之前在讲碳水化合物的时候我们也讲到了:粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物,所以可以拿来做米饭和面条的替代品。最佳的补充方式就是每天的主食有一半是细粮,另一半是粗粮。U7p微商品牌网

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