STEP1：双手撑于身体下方QcE微商品牌网

STEP2：大腿与地面垂直QcE微商品牌网

鸽子式 QcE微商品牌网

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STEP1：右小腿斜放于地面QcE微商品牌网

STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体QcE微商品牌网

平板支撑式 QcE微商品牌网

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STEP1：(呼气)双手打开，身体向前QcE微商品牌网

STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉QcE微商品牌网

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STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线QcE微商品牌网

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STEP4：(呼气)身体慢慢落下QcE微商品牌网

眼镜蛇式 QcE微商品牌网

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STEP1：双手撑于肋骨两侧QcE微商品牌网

STEP2：(吸气)抬头卷起上身QcE微商品牌网

STEP3：(呼气)低头屈双膝QcE微商品牌网