晚上的活动量低，新陈代谢缓慢，所以为了不堆积食物，不变胖，晚餐一定要少吃，并且早吃。9KI微商品牌网

　　可是晚餐到睡前的时间很长，如果吃的太少，很容易在睡前出现强烈的饥饿感，一旦无法控制就会出现暴食的状况，不仅不能减肥，还可能导致减肥半途而废。9KI微商品牌网

　　所以晚餐并不是简单的少吃和早吃，还要掌握一些技巧，既能减少热量的积蓄，还能抑制饥饿感的出现，达到真正的减肥瘦身。9KI微商品牌网

　　这次推荐一个吃两次晚餐的减肥方法。9KI微商品牌网

　　两次晚餐的具体要求：9KI微商品牌网

　　1.早餐和午餐正常吃，但不能吃撑，七八分饱刚刚好。9KI微商品牌网

　　2.戒掉高热量的零食和饮料，饮食间隔出现的饥饿感，可以吃水果或者喝温热的白开水来充饥。9KI微商品牌网

　　3.最后一次晚餐到睡前什么也不能吃。9KI微商品牌网

　　4.养成早睡早起的习惯，晚上十一点前上床睡觉。9KI微商品牌网

　　5.冬天寒冷，要养成睡前温水泡澡或者泡脚的习惯。9KI微商品牌网

　　吃两次晚餐的具体减肥方法：9KI微商品牌网

　　1.晚餐吃两次，但是每一次都只能吃六七分饱，也就是稍微有点饿，但又不是很饿的状态。9KI微商品牌网

　　2.一次吃晚餐的时间在下午3-5点。吃的食物可以任意搭配，但是不能吃过于油腻和高糖的食物，例如，红烧肉、糖醋肉、甜点等都不能吃。建议吃用蒸煮的烹饪方法制成的食物。吃七分饱。9KI微商品牌网

　　3.二次吃晚餐的时间是晚上十九点左右，吃的食物只能是蔬菜，低糖水果和脱脂无糖的酸奶。吃六分饱。9KI微商品牌网

　　这个减肥方法其实很简单，就是将高热量的食物提早吃。为了避免睡前空腹的时间太长，又在睡前三小时左右补充了一些低热量高纤维的食物。这样的饮食方式可以给身体充分的时间将稍微高热量的食物消耗掉，防止肥胖的发生。同时也能在睡前及时的补充低热量高纤维的食物来增强饱腹感，防止食欲旺盛和暴食，对持续减肥和取得减肥成功的帮助极大。9KI微商品牌网