每天都有人说：有没有减肥食谱啊？怎么吃能变瘦啊？Er1微商品牌网
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　　我跟你们说啊：任何不谈量的讲减肥，都是耍流氓~Er1微商品牌网

　　所以决定减肥能不能成功的，不是你吃了什么食物，而是你吃了多少！Er1微商品牌网

　　所以说，每个人究竟应该吃多少呢？Er1微商品牌网

　　1、减肥的主食Er1微商品牌网

　　对于一个健康的成年人来说：Er1微商品牌网

　　每天的主食 = 2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆Er1微商品牌网

　　分量大概是：250克 - 400克，这里指的是熟重。Er1微商品牌网

　　PS：请时刻记住，土豆，芋头这些也属于薯类食物~Er1微商品牌网

　　举个例子Er1微商品牌网

　　早餐：一根玉米 / 一个紫薯 / 一个花卷 / 一碗粥...Er1微商品牌网

　　午餐：一碗米饭Er1微商品牌网

　　晚餐：一根玉米 / 一个紫薯 / 一碗杂粮饭Er1微商品牌网

　　这样算下来，你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的杂粮薯类食物。Er1微商品牌网

　　2、减肥的肉食Er1微商品牌网

　　每天最好能同时吃两种肉食：分别是海产品和普通肉食。Er1微商品牌网

　　每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克Er1微商品牌网

　　每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。Er1微商品牌网

　　补充两种的原因是：深海鱼中含有较为丰富的欧米茄-3，可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。Er1微商品牌网

　　当然了，如果你是个土豪，可以全部都吃深海鱼，没毛病~Er1微商品牌网

　　举个例子Er1微商品牌网

　　早餐：一个鸡蛋 / 三明治中放入鸡胸or牛肉片等Er1微商品牌网

　　午餐：白灼虾10只 /  清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块（少酱汁）Er1微商品牌网

　　晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸 / 炒牛肉Er1微商品牌网

　　摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失，还能克制暴食，帮你少吃一点零食。Er1微商品牌网

　　3、减肥的蔬菜Er1微商品牌网

　　每天吃蔬菜的量应为300~500克，也就是每天吃够一大捧就对了~Er1微商品牌网

　　而且尽量吃绿叶菜，因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的，可以起到润肠通便，和保养皮肤的作用。Er1微商品牌网

　　4、优质脂肪Er1微商品牌网

　　如果长期不吃脂肪会怎样？Er1微商品牌网

　　女生容易出现头发干枯，面色枯黄，而且容易便秘...Er1微商品牌网

　　而男生则容易出现减肥速度下降，性欲降低（一言不合，就开车...）Er1微商品牌网

　　必要的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好办法，所以每天必须有一把坚果~Er1微商品牌网