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蛋白质pUu微商品牌网

传统认识：红肉pUu微商品牌网

食物替代：豆制品pUu微商品牌网

抗生素对于肉类的污染，一直是大家担心的，因此越来越多的人正在进入素食者的行列。对于不吃肉的人而言，很容易缺乏蛋白质。蛋白质是维持人体健康很重要的营养元素，如果蛋白质摄取不足，就会使体力下降，对病毒的抵抗力随之减弱，还容易造成精神紧张、身体各种功能低下、无精打采、精力不集中、早衰、皮肤干涩、心力衰竭等不良症状。pUu微商品牌网

用以大豆蛋白为主体的豆制品替代红肉是不错的选择，因为豆制品中含有丰富的植物蛋白，而且豆制品中不含饱和脂肪。pUu微商品牌网

脂肪pUu微商品牌网

传统认识：动物脂肪pUu微商品牌网

食物替代：植物油和豆制品pUu微商品牌网

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过多摄入脂肪对身体并无益处，但如果脂肪缺乏也会对健康造成影响。其实放弃了肉类，并不代表就要远离脂肪，可以用植物性脂肪来代替，比如植物油、豆类、豆制品、坚果这些食物里面都含有丰富的植物性脂肪，并且不含胆固醇和饱和脂肪，取而代之的是丰富的不饱和脂肪酸，可以有效地防止心血管病、高脂血症、脂肪肝和肿瘤等疾病的发生。pUu微商品牌网

大部分植物脂肪当中都含有“异黄酮”，有助于预防或治疗更年期症状，提供人体所需的亚麻油酸、亚麻脂酸，促进血液里胆固醇的平衡，使动脉更有弹性，防止心脏受损，还可以有效地降低患上骨质疏松症和癌症的风险。pUu微商品牌网

钙元素pUu微商品牌网

传统认识：奶制品pUu微商品牌网

食物替代：豆类及蔬菜pUu微商品牌网

很多人以为补钙必须喝牛奶。其实钙的来源有很多，中国传统饮食中，有很多都是高钙的。为什么不以中国食品代替呢？pUu微商品牌网

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以下是一些高钙食品：pUu微商品牌网

20克小鱼干含有250毫克钙;150克熟菠菜含有225毫克钙;280克豆腐含有295毫克钙;一勺子芝麻含有100毫克钙;100克豆腐干含有288毫克钙;20克木耳含有147毫克钙(一杯牛奶含有300毫克钙)。pUu微商品牌网

铁元素pUu微商品牌网

传统认识：动物血、瘦肉、肝脏pUu微商品牌网

食物替代：五谷杂粮pUu微商品牌网