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1、热量低、饱腹感强的食物t22微商品牌网

1. 水t22微商品牌网

每餐前喝两杯水，每杯约220毫升。 这样做会让你的胃有一种暂时的饱胀感，结果我们在进食时会少消耗大约60卡路里的热量。t22微商品牌网

2.调味品t22微商品牌网

如果可能的话，最好每顿饭都用醋和肉桂调味。 根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究，这两种调味品不仅可以调节餐后血糖水平，还可以让你在餐后长时间保持饱腹感。t22微商品牌网

3. 绿色和橙色蔬菜t22微商品牌网

绿色蔬菜和橙色蔬菜，这些蔬菜往往90%都是水壳聚糖减肥，它们不仅能填饱肚子，还能让你在心理上感到满足。t22微商品牌网

4.土豆t22微商品牌网

白土豆和红薯都含有一种叫做抗性淀粉的成分。 根据英国营养学杂志的一项新研究，抗性淀粉有助于增加饱腹感，让您在吃土豆后长达 24 小时内保持饱腹感。t22微商品牌网

5.鱼t22微商品牌网

鱼富含不饱和脂肪酸。 摄入这种脂肪酸可以让你保持饱腹感，让你的胃不咕咕叫。 《欧洲临床营养学杂志》的研究表明，吃鱼的人比吃牛肉的人更容易感到饱，这可以在您下一餐时减少 75 卡路里的摄入量。t22微商品牌网

6. 坚果t22微商品牌网

坚果含有丰富的蛋白质、脂肪和三种纤维成分。 你只需要吃几颗坚果和少量食物就可以饱腹地度过一天（而且坚果还可以帮助你提高 11% 的新陈代谢效率）。t22微商品牌网

7. 燕麦片t22微商品牌网

燕麦含有一种叫做 β-葡聚糖的填充纤维化合物，它可以帮助您的身体分泌胆囊收缩素壳聚糖减肥，这是一种让您不会感到饥饿的激素。t22微商品牌网

8. 豆子t22微商品牌网

豆类富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。 西班牙的一项研究表明，每天吃 3 次豆类食物不仅能增加饱腹感，还能加快新陈代谢。t22微商品牌网

9.鸡蛋t22微商品牌网

众所周知，鸡蛋富含蛋白质。 难怪美国营养学院学报说吃鸡蛋可以控制食欲长达 36 小时。 由于蛋黄的胆固醇含量很高，因此您可以只吃蛋清。t22微商品牌网

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10. 蜂王浆t22微商品牌网

蜂王浆不仅可以增强饱腹感，连续服用几个月还能起到一定的丰胸效果，因为蜂王浆可以刺激荷尔蒙的分泌。 胶体海鲜有助于第二度发育。t22微商品牌网

11.玉米t22微商品牌网

玉米是生菜类蔬菜，丰胸效果堪比口香糖！ 富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，可以帮助乳房发育，还有减肥的功效！ 富含纤维质，长期食用可助消化、排毒及瘦身。t22微商品牌网

2. 低GI食物防止脂肪储存t22微商品牌网

低GI食物（GI值小于40）t22微商品牌网

主食：无t22微商品牌网

蔬菜：菠菜、菜花、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、西红柿、洋葱t22微商品牌网

鱼：无t22微商品牌网

牛奶和鸡蛋：鲜奶油、奶酪、鲜牛奶、鸡蛋t22微商品牌网

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豆制品：炸豆腐、炸豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生t22微商品牌网

水果：哈密瓜、桃子、樱桃、番茄、苹果、奇异果、橙子、木瓜、草莓t22微商品牌网

饮品：清酒、红茶、黑咖啡、原味酸奶t22微商品牌网

中GI食物（GI值40-70）t22微商品牌网

主食：粥、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条t22微商品牌网

蔬菜：GI=50的牛蒡和韭菜，GI=60—70的南瓜和玉米t22微商品牌网

鱼类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、鱿鱼、鱼、虾、牡蛎t22微商品牌网

牛奶和鸡蛋：没有t22微商品牌网

豆制品：无t22微商品牌网

水果：GI=60葡萄干香蕉、GI=50芒果、GI=60—70菠萝t22微商品牌网

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饮料：红酒、啤酒、可乐、低糖酪乳、牛奶咖啡t22微商品牌网

甜点：GI=50布丁果冻、GI=60—70冰淇淋t22微商品牌网

高GI食物（GI值大于70）t22微商品牌网

主食：白米饭、炒饭、卤面、法式面包、培根、乌冬面、拉面t22微商品牌网

蔬菜：土豆、山药、胡萝卜t22微商品牌网

鱼肉类：花脂丸子、贡丸子、鱼板、鸡蛋饺子、肥肠、五花肉、牛肚t22微商品牌网

牛奶和鸡蛋：没有t22微商品牌网

豆制品：无t22微商品牌网

水果：草莓酱t22微商品牌网

甜点：巧克力、甜甜圈、奶糖、薯片、蛋糕、松饼、豆沙、蛋糕t22微商品牌网

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